İdman nədir?

Məşq edin - bu kompleksdir dövri, təkrarlanan hərəkətlər səylə; müqavimət; öz bədəninizin çəkisi ilə yaranan yük, ortağınızın çəkisi, çəkinin çəkisi (barbell, dumbbells, disklər, çəkilər, bloklar və s..).

Növlərinə görə məşqləri iki növə bölmək olar:

1. əsas,
2. təcrid olunmuş.

Əsas məşq - bu, iki və ya daha çox oynağın işə cəlb edildiyi bir məşqdir; və müvafiq olaraq, bir əzələ qrupu deyil, bir neçə dəfə iştirak edir. Nümunələr: squats, deadlift, müxtəlif preslər.

İzolyasiya edilmiş məşq - əksinə, dar hədəfə malikdir və müəyyən bir əzələyə yönəldilmişdir və mümkünsə, hər hansı digər əzələlərin, hətta sinergistlərin istifadəsini istisna edir. Nümunələr: konsentratlı dana qaldırma, fransız presləri, Skott qıvrımları.

Əsas məşqlərdə fitnes Və bədən tərbiyəsi bütövlükdə hərtərəfli təsir üçün istifadə olunur əzələ sistemi ümumiyyətlə - çəki qazanmaq üçün, həcmi artırmaq üçün. Və təcrid olunmuşlar hər bir xüsusi əzələni cilalamaq üçün daha ətraflı iş üçün nəzərdə tutulub.

Təlimlərin yerinə yetirilməsi metodologiyasını, onların birləşməsi və növbəsini bilmək və düzgün başa düşmək tərtib prosesini xeyli asanlaşdırır. təlim planı həm qısamüddətli, həm də ciddi uzunmüddətli...