Τι είναι η άσκηση;

Ασκηση – αυτό είναι ένα σύνθετο κυκλικές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις με προσπάθεια? αντίσταση; το φορτίο που δημιουργείται από το βάρος του σώματός σας, το βάρος του συντρόφου σας, το βάρος του βάρους (μπάρα, αλτήρες, δίσκοι, βάρη, μπλοκ, κ.λπ.).

Οι ασκήσεις ανά τύπο μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:

1. βασικός,
2. απομονωμένος.

Βασική άσκηση - αυτή είναι μια άσκηση στην οποία εμπλέκονται δύο ή περισσότερες αρθρώσεις στην εργασία. και κατά συνέπεια, δεν εμπλέκεται μία ομάδα μυών, αλλά πολλές ταυτόχρονα. Παραδείγματα: squats, deadlifts, διάφορα πρέσες.

Απομονωμένη άσκηση – αντίθετα, είναι στενά στοχευμένη και εστιάζεται σε συγκεκριμένο μυ και, ει δυνατόν, αποκλείει τη χρήση οποιωνδήποτε άλλων μυών, ακόμη και συνεργιστών. Παραδείγματα: συμπυκνωμένα ανεβάσματα γάμπας, γαλλικές πρέσες, μπούκλες Scott.

Βασικές ασκήσεις σε καταλληλότητα Και bodybuilding χρησιμοποιούνται για ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα στο σύνολο μυϊκό σύστημα γενικά - για αύξηση βάρους, για αύξηση όγκου. Και τα μεμονωμένα είναι για καλύτερη λεπτομερή εργασία, γυαλίζοντας κάθε συγκεκριμένο μυ.

Η γνώση και η σωστή κατανόηση της μεθοδολογίας για την εκτέλεση ασκήσεων, ο συνδυασμός και η εναλλαγή τους διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία σύνταξης σχέδιο εκπαίδευσης τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και σοβαρά μακροπρόθεσμα...