Co to jest ćwiczenie?

Ćwiczenia – to jest kompleks cykliczne, powtarzalne ruchy z wysiłkiem; opór; obciążenie utworzone przez ciężar własnego ciała, ciężar partnera, ciężar ciężaru (sztanga, hantle, dyski, ciężarki, bloki itp.).

Ćwiczenia według rodzaju można podzielić na dwa typy:

1. podstawowy,
2. odosobniony.

Podstawowe ćwiczenie - jest to ćwiczenie, w którym w pracę zaangażowane są dwa lub więcej stawów; i odpowiednio nie zaangażowana jest jedna grupa mięśni, ale kilka na raz. Przykłady: przysiady, martwy ciąg, różne wyciskania.

Izolowane ćwiczenie – wręcz przeciwnie, jest wąsko ukierunkowany, koncentruje się na konkretnym mięśniu i w miarę możliwości wyklucza wykorzystanie jakichkolwiek innych mięśni, nawet synergetyków. Przykłady: skoncentrowane unoszenie łydek, wyciskanie francuskie, loki Scotta.

Podstawowe ćwiczenia w zdatność I kulturystyka służą do kompleksowego oddziaływania na całość system mięśniowy ogólnie - w celu przybrania na wadze, zwiększenia objętości. A izolowane służą do bardziej szczegółowej pracy, szlifowania każdego konkretnego mięśnia.

Znajomość i prawidłowe zrozumienie metodologii wykonywania ćwiczeń, ich łączenia i naprzemienności znacznie ułatwia proces kompilacji plan treningowy zarówno w krótkiej, jak i poważnej perspektywie długoterminowej...