什么是运动？

锻炼 – 这是一个复杂的 周期性、重复性运动 努力；反抗;由你自己的体重、你的伴侣的体重、重量的重量（杠铃、哑铃、飞盘、重物、杠铃等）产生的负荷。

练习按类型可以分为两种：

1. 基本的，
2. 孤立。

基础练习 - 这是一项涉及两个或多个关节的练习；因此，不是一个肌肉群参与，而是同时涉及多个肌肉群。例如：深蹲、硬拉、各种推举。

孤立运动 – 相反，它的目标范围很窄，专注于特定的肌肉，并且如果可能的话，排除使用任何其他肌肉，甚至是增效剂。例如：集中提踵、法式推举、斯科特弯举。

中的基本练习 健康 和 健美 用于对整个系统产生综合影响 肌肉系统 一般来说 - 为了增加体重，为了增加体积。孤立的训练是为了更好地进行细节工作，打磨每块特定的肌肉。

对练习方法的了解和正确理解，它们的组合和交替极大地促进了编译过程 培训计划 无论是短期还是长期......