Egzersiz nedir?

Egzersiz yapmak – bu bir kompleks döngüsel, tekrarlayan hareketler çaba sarf etmek; rezistans; kendi vücudunuzun ağırlığının oluşturduğu yük, partnerinizin ağırlığı, ağırlığın ağırlığı (halter, dambıl, disk, ağırlık, blok vb.).

Türlerine göre egzersizler iki türe ayrılabilir:

1. temel,
2. yalıtılmış.

Temel egzersiz - bu, çalışmaya iki veya daha fazla eklemin dahil olduğu bir egzersizdir; ve buna göre, tek bir kas grubu değil, aynı anda birkaç kas grubu etkilenir. Örnekler: ağız kavgası, deadliftler, çeşitli presler.

İzole egzersiz – tam tersine, dar bir şekilde hedeflenir ve belirli bir kas üzerine odaklanır ve mümkünse diğer kasların, hatta sinerjistlerin kullanımını hariç tutar. Örnekler: Konsantre baldır kaldırmaları, French press, Scott curls.

Temel egzersizler Fitness Ve vücut geliştirme tamamı üzerinde kapsamlı bir etki için kullanılır kas sistemi genel olarak - kilo almak için, hacmi artırmak için. Ve izole edilmiş olanlar, her bir kası parlatarak daha ayrıntılı çalışma içindir.

Egzersizleri gerçekleştirme metodolojisinin bilgisi ve doğru anlaşılması, bunların kombinasyonu ve değişimi, derleme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır. egzersiz planı hem kısa vadede hem de ciddi uzun vadede...