Какво е упражнение?

Упражнение – това е комплекс циклични, повтарящи се движения с усилие; устойчивост; натоварването, създадено от теглото на собственото ви тяло, теглото на партньора ви, теглото на тежестта (щанга, дъмбели, дискове, тежести, блокове и др.).

Упражненията по вид могат да бъдат разделени на два вида:

1. основен,
2. изолиран.

Базово упражнение - това е упражнение, при което в работата участват две или повече стави; и съответно не участва една мускулна група, а няколко наведнъж. Примери: клекове, мъртва тяга, различни преси.

Изолирано упражнение – напротив, той е тясно насочен и е насочен към конкретен мускул и по възможност изключва използването на други мускули, дори синергисти. Примери: концентрирано повдигане на прасци, френски преси, Скот къдрици.

Основни упражнения в фитнес И бодибилдинг се използват за цялостен ефект върху цялото мускулна система общо взето - за напълняване, за увеличаване на обема. А изолираните са за по-добра детайлна работа, изпипване на всеки конкретен мускул.

Познаването и правилното разбиране на методологията за изпълнение на упражненията, тяхната комбинация и редуване значително улеснява процеса на съставяне план за обучение както краткосрочно, така и сериозно дългосрочно...