Що таке вправа?

Вправа – це комплекс циклічних, повторюваних рухів із зусиллям; опором; навантаженням, створеним вагою власного тіла, вагою партнера, вагою обтяження (штанга, гантелі, диски, гирі, блоки, ін.).

Вправи за своїм типом можна розділити на два різновиди:

1. базові,
2. ізольовані.

Базова вправа - це така вправа, при виконанні якої в роботі беруть участь два або більше суглобів; і відповідно задіяна не одна м'язова група, а відразу кілька. Приклади: присідання, станова-мертва тяга, різні жими.

Ізольована вправа – навпаки є вузькоспрямованим, і орієнтоване на певний м'яз, і по можливості виключає застосування будь-яких інших м'язів, навіть синергістів. Приклади: концентрований підйом на гомілку, французькі жими, згинання рук на лавці Скотта.

Базові вправи в фітнес і бодібілдінг застосовуються для комплексного впливу на всю м'язову систему загалом – для набору маси, збільшення обсягу. А ізольовані – для більш якісного детального опрацювання, дошліфування кожного конкретно взятого м'яза.

Знання та правильне розуміння методики виконання вправ, їх комбінації та чергування значною мірою полегшує процес складання плану тренувань як у короткостроковому періоді, так і на серйозний термін…