Bədəninizi yay üçün necə hazırlamaq olar?

Beləliklə, siz bir il ərzində idman zalında və ya fitnes klubunda çox çalışmısınız, bir qədər əzələ kütləsi və bütün bodibilderlərin arzuladığı həcm əldə etmisiniz...  Lakin eyni zamanda artıq çəki qazanmısınız və eyni zamanda əlavə dərialtı yağ. Necə? - qorxutmaq lazım deyil! Çünki bu, qaçılmaz bir prosesdir. Həcmdə böyümək, əzələ kütləsi əlavə etmək və eyni zamanda bədəni dərhal qurutmaq və dərialtı yağdan xilas olmaq mümkün deyil, çünki hər hansı bir kiçik bədən tərbiyəsi mükafatçısı sizə xəbər verəcəkdir. Axı, bir idmançının bütün həyatı daim bir-birini əvəz edən iki mərhələdən ibarətdir: kütləvi və qurutma. Deməli, artıq kökəlmişik, keçək qurumağa...

Əvvəla, gəlin pəhrizimizi tənzimləyək, çünki bu, qurumanın əsas komponentidir və buna uyğun olaraq yay üçün hazırlığımızdır. Pəhrizinizdən bütün yağları, unları və şirniyyatları xaric edin. Menyuya maddələr mübadiləsini artıran və metabolik prosesləri sürətləndirən məhsullar əlavə edin. Bunlar zəncəfil, dənli bitkilər, ananas və ya təbii ananas suyu, yaşıl çay və başqalarıdır. Daha çox taxıl yeyin, məsələn, qarabaşaq yarması pəhrizi çox təsirli olduğunu sübut etdi. Pəhrizinizi xüsusi bir idman qidası məhsulu - yağ yandırıcı ilə seyreltin. Bu təbii hazırlıq sizdə yığılan bütün dərialtı piyləri məhv edəcək və yenisinin əmələ gəlməsinə belə şans verməyəcək. Belə bir köməkçi ilə siz hətta altı-paket qarın əzələlərinin görünüşünə nail ola bilərsiniz, dərialtı piyləri mütləq minimuma endirə bilərsiniz...

Bədəninizi yay üçün hazırlamaq üçün təkcə pəhriz kifayət deyil, həm də məşq rejiminizi tənzimləməlisiniz. Dəstlərdə təkrarların sayını 8-12 dəfədən 15-20-yə qədər artırın. Həmçinin hər məşqə 2-3 əlavə dəst əlavə edin. Müvafiq olaraq çəkiləri azaltmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, indi yayda diqqət təcrid olunmuş məşqlərə və aerobikaya keçir. İdman zalının kardio zonasına daha tez-tez baş çəkin, həmçinin qaçın, hovuzda üzün və velosipeddə pedal çəkin. Daimi yüksək keyfiyyətli aerobik məşq Ana Təbiətin özü tərəfindən bizə verilən dərialtı piylərin təbii yandırılması proseslərini işə salacaq. Düzgün planlaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə bu, dərialtı piylərə sarsıdıcı zərbə olacaq...