Olimpiya pəhrizi - incə bir rəqəmə aparan yol

Olimpik Pəhriz ABŞ prezidenti və ABŞ Olimpiya komandasının şəxsi dietoloqu Uilyam E. Uiler tərəfindən yaradılmış pəhrizdir. Bu pəhriz idmançılara və dövlət məmurlarına incə bədən quruluşunu saxlamaq və sağlam həyat tərzi sürmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bu yazıda sizə olimpiya pəhrizinin nə olduğu və ona necə əməl etmək barədə ətraflı məlumat verəcəyik.

Pəhriz tərkibi

Olimpiya pəhrizi üç mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ “Quick Start” adlanır və 2 həftə davam edir. Bu müddət ərzində meyvə, un və makaron, şəkər, qəhvə, spirt və kartof kimi zərərli karbohidratlar olan qidaları menyunuzdan çıxarmalısınız. Bunun əvəzinə, beş yeməkdə yemək yemək tövsiyə olunur, bunlardan ikisi yağsız süd əsaslı sarsıntılarla əvəz olunur. Gündə 8 stəkan su içmək, 2 km məsafə qət etmək və həftədə bir dəfə çəkini mütləq ölçmək lazımdır.

Pəhrizin ikinci mərhələsi "Rekord sürətlə" adlanır və 7 gün davam edir. Bu mərhələdə, birinci mərhələdə olduğu kimi eyni menyunu izləməyə davam etməlisiniz, ancaq yeməkdən bir saat əvvəl karbohidratların udulmasını maneə törədən dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Həmçinin bu mərhələdə gündə 4 km gəzmək və ya qaçmaq və həftədə bir dəfə ölçmə aparmaq tövsiyə olunur. Yeməyin bir hissəsi aşağıdakı parametrlərə malik olmalıdır: ət və balıq - ovucunuzun uzunluğu, meyvə və tərəvəzlər - tennis topu, çörək - audio kaset, yağ - bir çay qaşığından çox olmamalıdır.

Pəhrizin üçüncü mərhələsi "Finish Straight" adlanır və uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu mərhələdə mümkün qədər çox su içməyi, idman etməyi və düzgün qidalanmağı təmin etmək vacibdir. Bu mərhələ sizə ömür boyu bu pəhrizə sevgi aşılamaq və çəkini normal saxlamaq üçün nəzərdə tutulub.

Pəhrizin faydaları

Olimpiya pəhrizinin bir çox faydası var. Birincisi, sürətli yağ yandırılmasını təşviq edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İkincisi, incə bir fiqurun saxlanmasına və sağlam həyat tərzi keçirməsinə kömək edir. Üçüncüsü, uzun müddət çəkinizi normal saxlamağa kömək edəcək düzgün qidalanma vərdişlərini sizə aşılamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pəhrizin mənfi cəhətləri

Bununla belə, hər hansı digər pəhriz kimi, Olimpiya pəhrizinin də çatışmazlıqları var. Əvvəla, pəhrizin ilk iki mərhələsi bədəninizə kifayət qədər sərt və tələbkar ola bilər. Karbohidrat və şəkərdən qaçınmaq baş ağrısı, zəiflik və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, pəhrizinizi məhdudlaşdırmaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək vitamin və mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir diyetoloq və ya həkimə müraciət etməyiniz lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Onlar fərdi ehtiyaclarınızı qiymətləndirməyə və sizin üçün ən yaxşı pəhriz yaratmağa kömək edəcəklər.

Nəticə

Olimpiya pəhrizi arıqlamaq və uzun müddət incə bədən quruluşunu saxlamaq üçün effektiv üsuldur. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, bu pəhriz kifayət qədər sərt və bədəninizə tələbkar ola bilər, buna görə də ona əməl etməyə başlamazdan əvvəl bir diyetoloq və ya həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Özünüzü optimal formada və sağlamlıqda saxlamaq üçün düzgün qidalanmağı və uzun müddət idmanla məşğul olmağı xatırlamaq da vacibdir.