Olympiaruokavalio - tie hoikkaan vartaloon

Olympiadieetti on Yhdysvaltain presidentin ja Yhdysvaltain olympiajoukkueen henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin William E. Wheelerin luoma ruokavalio. Tämä ruokavalio on kehitetty erityisesti auttamaan urheilijoita ja valtion virkamiehiä pitämään hoikkavartalonsa ja noudattamaan terveellisiä elämäntapoja. Tässä artikkelissa kerromme sinulle lisää siitä, mikä olympiaruokavalio on ja miten sitä noudatetaan.

Ruokavalion koostumus

Olympiaruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta. Ensimmäinen vaihe on nimeltään "Quick Start" ja kestää 2 viikkoa. Tänä aikana sinun on poistettava ruokalistaltasi haitallisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten hedelmät, jauhot ja pasta, sokeri, kahvi, alkoholi ja perunat. Sen sijaan on suositeltavaa syödä viidellä aterialla, joista kaksi korvataan rasvattomilla maitopohjaisilla pirtelöillä. Sinun tulee juoda 8 lasillista vettä päivässä, kävellä 2 km ja muistaa punnita itsesi kerran viikossa.

Ruokavalion toinen vaihe on nimeltään "ennätysvauhti" ja kestää 7 päivää. Tässä vaiheessa on jatkettava samaa ruokalistaa kuin ensimmäisessä vaiheessa, mutta hiilihydraattien imeytymistä estäviä lääkkeitä voi ottaa tuntia ennen ateriaa. Myös tässä vaiheessa on suositeltavaa kävellä tai juosta 4 km päivässä ja mitata kerran viikossa. Ruoka-annoksella tulee olla seuraavat parametrit: liha ja kala - kämmenen pituus, hedelmät ja vihannekset - tennispallo, leipä - äänikasetti, voita - enintään teelusikallinen.

Ruokavalion kolmatta vaihetta kutsutaan "Finish Straightiksi" ja se on suunniteltu pitkäksi aikaa. Tässä vaiheessa on tärkeää varmistaa, että juot mahdollisimman paljon vettä, liikut ja syöt oikein. Tämä vaihe on suunniteltu juurruttamaan sinuun rakkautta tätä ruokavaliota kohtaan loppuelämäsi ajan ja pitämään painosi normaalina.

Ruokavalion edut

Olympiaruokavaliolla on monia etuja. Ensinnäkin se edistää nopeaa rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toiseksi se auttaa säilyttämään hoikan vartalon ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja. Kolmanneksi se on suunniteltu juurruttamaan sinulle oikeat ruokailutottumukset, jotka auttavat pitämään painosi normaalina pitkän aikaa.

Ruokavalion haitat

Kuitenkin, kuten kaikilla muillakin dieeteillä, olympiadieetillä on haittapuolensa. Ensinnäkin ruokavalion kaksi ensimmäistä vaihetta voivat olla varsin kovia ja vaativia kehollesi. Hiilihydraattien ja sokerin välttäminen voi aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta ja ärtyneisyyttä. Lisäksi ruokavalion rajoittaminen voi johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen, mikä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

On tärkeää muistaa, että ennen minkään ruokavalion aloittamista on neuvoteltava ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. He auttavat arvioimaan yksilöllisiä tarpeitasi ja luomaan sinulle parhaan ruokavalion.

Johtopäätös

Olympiadieetti on tehokas tapa laihtua ja säilyttää hoikka vartalo pitkään. Mutta on tärkeää muistaa, että tämä ruokavalio voi olla varsin ankara ja vaativa kehollesi, joten sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat noudattamisen. On myös tärkeää muistaa syödä oikein ja harjoitella pitkään, jotta pysyt optimaalisessa kunnossa ja terveenä.