Səhər və axşam məşqlərinin effektivliyinin müqayisəsi

İnsan oxşar bioloji ritmə malik unikal bir orqanizmdir. Buna görə də idman mərkəzlərində müştəriləri üçün təlim və qidalanma proqramı yaradan məşqçilər çalışır. Ümumi qəbul edilmiş fitnes nəzəriyyələri və problemlərin həlli yolları da var. Onlarda vaxt və onun təlimin nəticəsinə təsiri haqqında məlumatlar var. Ümumi qəbul edilmiş məşhur fikirləri nəzərdən keçirək.

Fitnes mərkəzinə yazılan hər kəs öz məqsədini güdür. Bəzi insanlar arıqlamaq istəyir, bəziləri maddələr mübadiləsini “sürətləndirmək”, bəziləri həyatlarına aktivlik gətirmək, bəziləri isə güclənmək istəyir və s. Buna uyğun olaraq, yükün optimal növünü və idman üçün vaxt seçməyə çalışırlar. idman zalı. Xəyal etdiyiniz bədənə çatmaq üçün nə vaxt məşq etməlisiniz? Günün vaxtının əhəmiyyəti varmı və nəticələrə təsir edirmi? Hər bir mütəxəssis öz yolu ilə cavab verəcək və hər kəs haqlı ola bilər. Bədənin unikal xüsusiyyətlərini nəzərə almamaq mümkün deyil. Hər bir təcrübəsiz idmançı və ya aktiv həyat tərzini sevən səhər və axşam məşqlərinin nəticələrini qiymətləndirərək özü üçün cavab tapmalıdır.

1. Səhər dərslərini kim seçməlidir?
2. Axşam məşqinin sirləri
3. Əzələlərə ehtiyacınız olanda...

Səhər dərslərini kim seçməlidir?

Oyandıqdan sonra bir çoxumuz işə tələsir və ya yataqda tənbəl oluruq. Bəziləri şən hiss edir və qaçmağa və ya idman zalına gedirlər. Ancaq aşağıdakı nəzəriyyəyə görə, artıq çəkidən xilas olmaq istəyənlər səhər fəaliyyətinə aşiq olmalıdırlar. Bir çox ekspertlər deyirlər ki, kardio məşqləri günün ilk yarısında daha təsirli olur. Niyə? Bir gecəlik orucdan sonra yağ yandırması günün sonundan bir neçə dəfə daha güclüdür. Buna görə, müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, bir insan nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa başlayır. Lakin bu nəzəriyyə yalnız düzgün qidalanma ilə işləyir.Duz nədir? Kalori çatışmazlığı vəziyyətində olan bədəndə aerobik məşq oruc yağının itirilməsinə deyil, əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Əgər arıqlamaq məqsədiniz varsa, ancaq bədəninizi daha da formalaşdırmaq lazımdırsa, yüksək proteinli səhər yeməyini qaçırmamalısınız. Səhər pəhrizinizə aşağıdakı siyahıdan 1 və ya daha çox məhsul daxil edilməlidir:

1. kefir;
2. kəsmik;
3. yumurta ağı.

Axşam məşqinin sirləri

Bir çox insan səhər oyanmaqda çətinlik çəkir, ona görə də işdən sonra fitnes mərkəzinə gedirlər. Axşam məşqi effektivdirmi? Çox və indi əvvəlkinə tamamilə əks olan bir nəzəriyyəni nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Onun tərəfdarları deyirlər ki, axşam saatlarında bədənə kardio yükü vermək daha yaxşıdır. Niyə? Səhər məşqindən sonra insanın qarşıda bütün günü var, yəni:

1. əsas yeməklər;
2. stress;
3. fiziki fəaliyyət.

Səhər məşqinin effektivliyi kalorilərin yığılması, çox vaxt əlavə olması səbəbindən azalır. Axşam, öz növbəsində, lazımsız hər şeydən qurtula bilərsiniz. Məşq kaloriləri və stressin mənfi təsirlərini yandıracaq. Ancaq unutmayın ki, axşam saatlarında fitnes mərkəzləri izdihamlı olur. Bəzən simulyator üçün növbəyə durmalısan.

Əzələlərə ehtiyacınız olanda...

Əsasən qadınlar kardio məşqlərinə gedirlər, lakin kişilər əzələ kütləsi qazanmaqda maraqlıdırlar. Hətta kilolu oğlanlar da müntəzəm olaraq məşq edirlər. Ağırlıq qaldıran məşqlər nə vaxt ən təsirli olur? Əksər həkimlər, idmançılar və bodibilderlər günün birinci yarısında bunu deyirlər. Oyandıqdan sonra bədən testosteronun ən yüksək konsentrasiyasına malikdir.

Bu hormonun səviyyəsi son dərəcə vacibdir. Bədəndəki bir çox prosesləri tənzimləyir və dözümlülükdən məsuldur. Bundan əlavə, səhər öz üzərinizdə çox çalışmaq üçün güc tapırsınız. Erkən məşqdən sonra onlar heç bir yerdə yoxa çıxmayacaqlar, ancaq dərslərdən sonra axşam saatlarında hər şeydən mücərrəd olmaq və yatmağa getmək arzusunu hiss edirsiniz.

Əzələ kütləsini artırmaqla necə çəki qazanmaq olar:

1. Səhər məşqlərini qaçırmayın.
2. Oyandıqdan sonra kompleks karbohidratlara yükləyin.
3. İdman zalında heç bir səyinizi əsirgəməyin.
4. 22.00-dan gec olmayaraq yatağa gedin ki, böyümə hormonunun səviyyəsi bir gecədə bərpa olunsun.