Sabah ve akşam antrenmanlarının etkinliğinin karşılaştırılması

İnsan, benzer biyolojik ritmi olan eşsiz bir organizmadır. Bu nedenle spor merkezlerinde müşterilerine antrenman ve beslenme programı hazırlayan antrenörler istihdam edilmektedir. Ayrıca genel kabul görmüş uygunluk teorileri ve sorunları çözme yolları da vardır. Zaman ve bunun eğitimin sonucuna etkisi hakkında bilgi içerirler. Genel kabul görmüş popüler görüşleri ele alalım.

Bir fitness merkezine kaydolan herkes kendi hedefinin peşindedir. Bazı insanlar kilo vermek ister, diğerleri metabolizmalarını "hızlandırmak" ister, diğerleri hayatlarına aktivite getirmek ister, diğerleri enerji toplamak ister vb. Buna göre, egzersiz için en uygun yük türünü ve süresini seçmeye çalışırlar. spor salonu. Hayalinizdeki vücuda ulaşmak için ne zaman antrenman yapmalısınız? Günün saati önemli midir ve sonuçları etkiler mi? Her uzman kendi yöntemiyle cevap verecektir ve herkes haklı olabilir. Vücudun kendine özgü özelliklerini dikkate almamak imkansızdır. Her acemi sporcu veya aktif bir yaşam tarzını seven, sabah ve akşam antrenmanlarının sonuçlarını değerlendirerek cevabı kendisi bulmalıdır.

1. Sabah derslerini kim seçmeli?
2. Akşam antrenmanının sırları
3. Kaslara ihtiyacınız olduğunda...

Sabah derslerini kim seçmeli?

Çoğumuz uyandıktan sonra işe koşarız ya da yatakta tembellik yaparız. Birkaçı kendini neşeli hissediyor ve koşuya ya da spor salonuna gidiyor. Ancak aşağıdaki teoriye göre fazla kilolardan kurtulmak isteyenler sabah aktivitelerine aşık olmalıdır. Birçok uzman kardiyo antrenmanlarının günün ilk yarısında daha etkili olduğunu söylüyor. Neden? Gece boyunca oruç tuttuktan sonra yağ yakımı, günün sonunda olduğundan birkaç kat daha güçlüdür. Buna göre düzenli egzersiz yaparsanız kişi gözle görülür şekilde kilo vermeye başlar. Ancak bu teori ancak doğru beslenmeyle işe yarar.Tuz nedir? Kalori açığı olan vücutta aerobik egzersiz, açlıkta yağ kaybı değil, kas kütlesinde azalma anlamına gelir. Kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa ama vücudunuzu daha biçimli hale getirmek istiyorsanız yüksek proteinli bir kahvaltıyı atlamamalısınız. Sabah diyetiniz aşağıdaki listeden 1 veya daha fazla ürün içermelidir:

1. kefir;
2. süzme peynir;
3. yumurta beyazı.

Akşam antrenmanının sırları

Birçok kişi sabahları kalkmayı zor buluyor, bu yüzden işten sonra fitness merkezine gidiyorlar. Akşam antrenmanı etkili midir? Çok fazla ve şimdi bir öncekinin tamamen zıttı olan bir teoriyi düşünmenin zamanı geldi. Taraftarları, vücuda akşamları kardiyo yükü vermenin daha iyi olduğunu söylüyor. Neden? Sabah antrenmanından sonra kişinin önünde bütün bir gün vardır, yani:

1. ana yemekler;
2. stres;
3. fiziksel aktivite.

Sabah antrenmanının etkinliği, genellikle ekstra kalori birikimi nedeniyle azalır. Akşam ise gereksiz her şeyden kurtulabilirsiniz. Egzersiz, kalorileri ve stresin olumsuz etkilerini yakacaktır. Ancak akşam saatlerinde fitness salonlarının kalabalık olduğunu unutmayın. Bazen simülatör için sıraya girmeniz gerekir.

Kaslara ihtiyacınız olduğunda...

Çoğunlukla kadınlar kardiyo antrenmanına gider ancak erkekler kas kütlesi kazanmakla ilgilenir. Aşırı kilolu erkekler bile düzenli olarak egzersiz yapar. Ağırlık kaldırma egzersizleri ne zaman en etkilidir? Çoğu doktor, sporcu ve vücut geliştirmeci bunu günün ilk yarısında söylüyor. Uyandıktan sonra vücut en yüksek testosteron konsantrasyonuna sahiptir.

Bu hormonun düzeyi son derece önemlidir. Vücuttaki birçok süreci düzenler ve dayanıklılıktan sorumludur. Ayrıca sabahları kendiniz üzerinde çok çalışacak güce sahipsiniz. Erken bir antrenmandan sonra hiçbir yerde kaybolmayacaklar, ancak akşam derslerden sonra her şeyden soyutlanma ve yatma arzusunu hissediyorsunuz.

Kas kütlesini artırarak nasıl kilo alınır:

1. Sabah antrenmanlarını atlamayın.
2. Uyandıktan sonra karmaşık karbonhidratlara ağırlık verin.
3. Spor salonunda hiçbir çabayı boşa harcamayın.
4. Büyüme hormonu seviyelerinin gece boyunca normale dönmesi için en geç 22.00'de yatın.