Aamu- ja iltaharjoittelun tehokkuuden vertailu

Ihminen on ainutlaatuinen organismi, jolla on samanlainen biologinen rytmi. Siksi liikuntakeskuksissa työskentelee valmentajia, jotka luovat harjoitus- ja ravitsemusohjelman asiakkailleen. On myös yleisesti hyväksyttyjä kuntoteorioita ja tapoja ratkaista ongelmia. Ne sisältävät tietoa ajasta ja sen vaikutuksesta koulutuksen tulokseen. Tarkastellaan yleisesti hyväksyttyjä suosittuja mielipiteitä.

Jokainen kuntokeskukseen ilmoittautunut tavoittelee omaa päämääräänsä. Jotkut ihmiset haluavat laihtua, toiset haluavat "kiihdyttää" aineenvaihduntaaan, toiset haluavat tuoda toimintaansa elämäänsä, toiset haluavat pumpata jne. Tämän mukaisesti he yrittävät valita optimaalisen kuormituksen ja harjoitusajan. kuntosali. Milloin sinun pitäisi harjoitella saavuttaaksesi unelmavartalosi? Onko kellonajalla väliä ja vaikuttaako se tuloksiin? Jokainen asiantuntija vastaa omalla tavallaan, ja jokainen voi olla oikeassa. On mahdotonta olla ottamatta huomioon kehon ainutlaatuisia ominaisuuksia. Jokaisen aloittelevan urheilijan tai aktiivisen elämäntavan ystävän on löydettävä vastaus itse arvioimalla aamu- ja iltatreenien tuloksia.

1. Kenen pitäisi valita aamutunnit?
2. Iltaharjoittelun salaisuudet
3. Kun tarvitset lihaksia...

Kenen pitäisi valita aamutunnit?

Monet meistä kiirehtivät heräämisen jälkeen töihin tai laiskottavat sängyssä. Jotkut ovat iloisia ja menevät lenkille tai kuntosalille. Kuitenkin seuraavan teorian mukaan niiden, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta, tulisi rakastua aamutoimintaan. Monet asiantuntijat sanovat, että kardioharjoittelu on tehokkaampaa päivän ensimmäisellä puoliskolla. Miksi? Rasvanpoltto yön paaston jälkeen on useita kertoja voimakkaampaa kuin päivän lopussa. Näin ollen, jos harjoittelet säännöllisesti, henkilö alkaa laihtua huomattavasti. Tämä teoria toimii kuitenkin vain oikean ravinnon kanssa Mitä suola on? Aerobinen harjoittelu kalorivajeessa olevalle vartalolle ei aiheuta paastorasvan menetystä, vaan lihasmassan vähenemistä. Jos sinulla on tavoitteesi laihduttaa, mutta haluat tehdä kehostasi muotoillumman, älä ohita proteiinipitoista aamiaista. Aamuruokavaliosi tulisi sisältää vähintään yksi tuote seuraavasta luettelosta:

1. kefiiri;
2. raejuusto;
3. munanvalkuaiset.

Iltaharjoittelun salaisuudet

Monien ihmisten on vaikea herätä aamulla, joten he menevät kuntokeskukseen töiden jälkeen. Onko iltatreeni tehokas? Hyvin paljon, ja nyt on aika harkita teoriaa, joka on täysin päinvastainen kuin edellinen. Sen kannattajat sanovat, että on parempi antaa keholle kardiokuormitusta illalla. Miksi? Aamuharjoittelun jälkeen ihmisellä on edessään koko päivä, eli:

1. pääateriat;
2. stressi;
3. liikunta.

Aamuharjoittelun tehokkuus vähenee usein ylimääräisten kalorien kertymisen vuoksi. Illalla puolestaan ​​pääset eroon kaikesta tarpeettomasta. Harjoittelu polttaa kaloreita ja stressin negatiivisia vaikutuksia. Älä kuitenkaan unohda, että iltaisin kuntokeskukset ovat täynnä. Joskus joudut seisomaan jonossa simulaattoria varten.

Kun tarvitset lihaksia...

Pääosin naiset käyvät kardiotreenissä, mutta miehet ovat kiinnostuneita lihasmassan kasvattamisesta. Jopa ylipainoiset kaverit treenaavat säännöllisesti. Milloin painoa kantavat harjoitukset ovat tehokkaimpia? Useimmat lääkärit, urheilijat ja kehonrakentajat sanovat, että päivän ensimmäisellä puoliskolla. Heräämisen jälkeen kehossa on korkein testosteronipitoisuus.

Tämän hormonin taso on erittäin tärkeä. Se säätelee monia prosesseja kehossa ja on vastuussa kestävyydestä. Lisäksi aamulla sinulla on voimaa työskennellä kovasti itsesi kanssa. Varhaisen harjoituksen jälkeen ne eivät katoa mihinkään, mutta illalla harjoituksen jälkeen tunnet halun irtautua kaikesta ja mennä nukkumaan.

Kuinka lihoa lisäämällä lihasmassaa:

1. Älä ohita aamuharjoituksia.
2. Heräämisen jälkeen lataa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
3. Älä säästä vaivaasi kuntosalilla.
4. Mene nukkumaan viimeistään klo 22.00, jotta kasvuhormonitasot palautuvat yön aikana.