朝と夜のトレーニング効果の比較

人間は、同様の生物学的リズムを持つユニークな生物です。スポーツセンターがクライアントのためにトレーニングと栄養プログラムを作成するトレーナーを雇用しているのはこのためです。一般に受け入れられているフィットネス理論や問題を解決する方法もあります。これらには、時間とトレーニングの結果に対する時間の影響に関する情報が含まれています。一般に受け入れられている一般的な意見を考えてみましょう。

フィットネス センターに登録する人は皆、自分の目標を追求しています。体重を減らしたい人、代謝を「促進」したい人、生活に活動を取り入れたい人、ポンプアップしたい人などさまざまです。したがって、人は、運動に最適な負荷と時間を選択しようとします。ジム。夢のボディを実現するには、いつトレーニングすればよいでしょうか?時間帯は重要で、結果に影響しますか?各専門家は独自の方法で答えますが、誰もが正しいかもしれません。体のユニークな特性を考慮しないことは不可能です。初心者のアスリートやアクティブなライフスタイルを愛する人は、朝と夜のトレーニングの結果を評価して、自分自身の答えを見つけなければなりません。

1. 午前のクラスを選択すべき人は誰ですか?
2. 夜のトレーニングの秘密
3. 筋肉が必要なときは…

午前のクラスを選択すべき人は誰ですか?

目が覚めたら、私たちの多くは急いで仕事に向かうか、ベッドでのんびりします。気分が明るくなり、ランニングやジムに行く人もいます。しかし、次の理論によれば、余分な体重を減らしたい人は朝活に夢中になるべきです。多くの専門家は、有酸素運動トレーニングは一日の前半の方が効果的だと述べています。なぜ？一晩の断食後の脂肪燃焼は、一日の終わりよりも数倍強力です。したがって、定期的に運動すると、人は顕著に体重を減らし始めます。ただし、この理論は適切な栄養がある場合にのみ機能します。カロリー不足の状態にある体での有酸素運動は、空腹時脂肪の減少ではなく、筋肉量の減少を伴います。体重を減らすという目標はあるが、体をより引き締まったものにする必要がある場合は、高タンパク質の朝食を抜くべきではありません。朝の食事には、次のリストから 1 つ以上の製品を含める必要があります。

1. ケフィア;
2. カッテージチーズ;
3. 白身。

夜のトレーニングの秘密

朝起きるのが難しいので、仕事後にフィットネスセンターに行く人はたくさんいます。夜のトレーニングって効果あるの？まさにそのとおりです。今度は、前の理論とは完全に反対の理論を検討するときです。その支持者たちは、夕方に体に有酸素運動の負荷を与えるのが良いと言います。なぜ？朝のトレーニングの後、人は次のような一日を過ごすことになります。

1. 主食;
2. ストレス;
3. 身体活動。

朝のトレーニングの効果は、多くの場合余分なカロリーの蓄積により低下します。夕方には、不要なものをすべて取り除くことができます。ワークアウトはカロリーとストレスの悪影響を燃焼させます。ただし、夕方になるとフィットネスセンターは混雑することを忘れないでください。場合によっては、シミュレーターの列に並ばなければならないこともあります。

筋肉が必要なときは…

有酸素トレーニングに通うのは主に女性ですが、男性は筋肉量を増やすことに興味があります。太りすぎの人でも定期的に運動します。体重を支える運動はいつが最も効果的ですか?ほとんどの医師、アスリート、ボディビルダーは、その日の前半にそう言います。目覚めた後、体内のテストステロン濃度は最も高くなります。

このホルモンのレベルは非常に重要です。体内の多くのプロセスを調節し、持久力を担っています。さらに、朝は自分自身に一生懸命取り組む強さがあります。早めのトレーニングの後、それらはどこにも消えませんが、トレーニング後の夕方には、すべてを抽象化して寝たいという欲求を感じます。

筋肉量を増やして体重を増やす方法:

1. 朝のトレーニングを欠かさないでください。
2. 起床後は複合炭水化物を摂取しましょう。
3. ジムでの努力を惜しまないでください。
4. 一晩で成長ホルモンレベルが回復するように、遅くとも22時までには就寝してください。