Porovnání účinnosti ranních a večerních tréninků

Člověk je jedinečný organismus s podobným biologickým rytmem. Proto sportovní centra zaměstnávají trenéry, kteří pro své klienty vytvářejí tréninkový a výživový program. Existují také obecně uznávané teorie fitness a způsoby řešení problémů. Obsahují informace o čase a jeho vlivu na výsledek školení. Podívejme se na obecně uznávané populární názory.

Každý, kdo se přihlásí do fitness centra, jde za svým cílem. Někdo chce zhubnout, jiný „zrychlit“ metabolismus, další vnést do života aktivitu, další se napumpovat atd. Podle toho se snaží zvolit optimální typ zátěže a čas na cvičení v tělocvična. Kdy byste měli cvičit, abyste dosáhli svého vysněného těla? Záleží na denní době a ovlivňuje výsledky? Každý specialista odpoví po svém a každý může mít pravdu. Je nemožné nevzít v úvahu jedinečné vlastnosti těla. Každý začínající sportovec nebo milovník aktivního životního stylu musí najít odpověď sám pro sebe posouzením výsledků ranního a večerního tréninku.

1. Kdo by si měl vybrat ranní kurzy?
2. Tajemství večerního tréninku
3. Když potřebuješ svaly...

Kdo by si měl vybrat ranní kurzy?

Mnoho z nás po probuzení spěchá do práce nebo lenoší v posteli. Někteří se cítí veselí a jdou si zaběhat nebo do posilovny. Kdo se však chce zbavit přebytečných kil, měl by si podle následující teorie zamilovat ranní aktivitu. Mnoho odborníků tvrdí, že kardio trénink je efektivnější v první polovině dne. Proč? Spalování tuků po nočním půstu je několikrát silnější než na konci dne. Pokud tedy pravidelně cvičíte, člověk začne znatelně hubnout. Tato teorie však funguje pouze při správné výživě Co je to sůl? Aerobní cvičení na těle, které je ve stavu kalorického deficitu, nemá za následek úbytek tuku nalačno, ale úbytek svalové hmoty. Pokud máte za cíl zhubnout, ale potřebujete vytvarovat tělo, neměli byste vynechávat snídani s vysokým obsahem bílkovin. Vaše ranní strava by měla obsahovat 1 nebo více produktů z následujícího seznamu:

1. kefír;
2. tvaroh;
3. bílky.

Tajemství večerního tréninku

Mnoha lidem se ráno špatně vstává, a tak jdou po práci do fitness centra. Je večerní trénink efektivní? Velmi mnoho a nyní je čas zvážit teorii, která je absolutně opačná než ta předchozí. Jeho přívrženci říkají, že je lepší dát tělu kardio zátěž večer. Proč? Po ranním tréninku má člověk před sebou celý den, tedy:

1. hlavní jídla;
2. stres;
3. fyzická aktivita.

Efektivita ranního tréninku se snižuje kvůli hromadění kalorií, často navíc. Večer se zase můžete zbavit všeho nepotřebného. Cvičení spálí kalorie a negativní účinky stresu. Nezapomeňte však, že večer jsou fitness centra přeplněná. Někdy musíte stát frontu na simulátor.

Když potřebuješ svaly...

Na kardio trénink chodí převážně ženy, ale muži mají zájem nabrat svalovou hmotu. I chlapi s nadváhou pravidelně cvičí. Kdy jsou cvičení se zátěží nejúčinnější? Většina lékařů, sportovců a kulturistů to říká v první polovině dne. Po probuzení má tělo nejvyšší koncentraci testosteronu.

Hladina tohoto hormonu je nesmírně důležitá. Reguluje mnoho procesů v těle a je zodpovědný za vytrvalost. Navíc ráno máte sílu na sobě tvrdě pracovat. Po brzkém tréninku nikam nezmizí, ale večer po lekcích cítíte touhu od všeho abstrahovat a jít spát.

Jak přibrat na váze zvýšením svalové hmoty:

1. Nevynechávejte ranní tréninky.
2. Po probuzení si naložte komplexní sacharidy.
3. Nešetřete námahou v posilovně.
4. Jděte spát nejpozději ve 22:00, aby se hladina růstového hormonu přes noc obnovila.