So sánh hiệu quả của việc tập luyện buổi sáng và buổi tối

Con người là một sinh vật độc đáo có nhịp sinh học tương tự. Đó là lý do tại sao các trung tâm thể thao tuyển dụng các huấn luyện viên để xây dựng chương trình tập luyện và dinh dưỡng cho khách hàng của họ. Ngoài ra còn có các lý thuyết và cách giải quyết vấn đề được chấp nhận rộng rãi. Chúng chứa thông tin về thời gian và tác động của nó đến kết quả đào tạo. Hãy xem xét các ý kiến ​​​​phổ biến được chấp nhận rộng rãi.

Mọi người đăng ký trung tâm thể hình đều đang theo đuổi mục tiêu của riêng mình. Một số người muốn giảm cân, những người khác muốn “tăng tốc” quá trình trao đổi chất, những người khác muốn đưa hoạt động vào cuộc sống của họ, những người khác muốn tăng cơ, v.v. Theo đó, họ cố gắng chọn loại tải trọng và thời gian tối ưu để tập thể dục trong cơ thể. phòng thể dục. Khi nào bạn nên tập luyện để có được thân hình mơ ước? Thời gian trong ngày có quan trọng và ảnh hưởng đến kết quả không? Mỗi chuyên gia sẽ trả lời theo cách riêng của mình và mọi người có thể đúng. Không thể không tính đến những đặc điểm độc đáo của cơ thể. Mỗi vận động viên mới làm quen hoặc người yêu thích lối sống năng động phải tự tìm ra câu trả lời cho mình bằng cách đánh giá kết quả tập luyện buổi sáng và buổi tối.

1. Ai nên chọn lớp học buổi sáng?
2. Bí quyết tập luyện buổi tối
3. Khi bạn cần cơ bắp...

Ai nên chọn lớp học buổi sáng?

Sau khi thức dậy, nhiều người trong chúng ta vội vã đi làm hoặc nằm dài trên giường. Một số cảm thấy vui vẻ và chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, theo lý thuyết sau đây, những người muốn giảm cân thừa nên yêu thích hoạt động buổi sáng. Nhiều chuyên gia cho rằng tập luyện tim mạch sẽ hiệu quả hơn vào nửa đầu ngày. Tại sao? Quá trình đốt cháy chất béo sau khi nhịn ăn qua đêm mạnh hơn nhiều lần so với lúc cuối ngày. Theo đó, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, một người bắt đầu giảm cân rõ rệt. Tuy nhiên, lý thuyết này chỉ có tác dụng khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muối là gì? Tập thể dục nhịp điệu cho cơ thể đang trong tình trạng thiếu hụt calo không dẫn đến giảm mỡ lúc đói mà làm giảm khối lượng cơ bắp. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân nhưng cần cơ thể săn chắc hơn thì không nên bỏ qua bữa sáng giàu protein. Chế độ ăn buổi sáng của bạn nên bao gồm 1 hoặc nhiều sản phẩm từ danh sách sau:

1. sữa chua;
2. phô mai;
3. lòng trắng trứng.

Bí quyết tập luyện buổi tối

Nhiều người cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng nên sau giờ làm việc họ đến trung tâm thể dục. Tập buổi tối có hiệu quả không? Rất nhiều, và bây giờ đã đến lúc xem xét một lý thuyết hoàn toàn trái ngược với lý thuyết trước. Những người theo nó nói rằng tốt hơn là nên cung cấp cho cơ thể hoạt động tim mạch vào buổi tối. Tại sao? Sau khi tập luyện buổi sáng, một người có cả ngày phía trước, đó là:

1. các bữa ăn chính;
2. nhấn mạnh;
3. hoạt động thể chất.

Hiệu quả của việc tập luyện buổi sáng giảm đi do lượng calo tích tụ, thường là nhiều hơn. Ngược lại, vào buổi tối, bạn có thể loại bỏ mọi thứ không cần thiết. Việc tập luyện sẽ đốt cháy calo và những tác động tiêu cực của căng thẳng. Tuy nhiên, đừng quên rằng vào buổi tối các trung tâm thể hình rất đông đúc. Đôi khi bạn phải xếp hàng để mua máy mô phỏng.

Khi bạn cần cơ bắp...

Hầu hết phụ nữ đều tập luyện tim mạch, nhưng đàn ông lại quan tâm đến việc tăng cơ. Ngay cả những người thừa cân cũng tập thể dục thường xuyên. Khi nào các bài tập giảm cân hiệu quả nhất? Hầu hết các bác sĩ, vận động viên và người tập thể hình đều nói như vậy vào nửa đầu ngày. Sau khi thức dậy, cơ thể có nồng độ testosterone cao nhất.

Mức độ hormone này là vô cùng quan trọng. Nó điều chỉnh nhiều quá trình trong cơ thể và chịu trách nhiệm về sức bền. Ngoài ra, buổi sáng bạn còn có sức để làm việc chăm chỉ cho bản thân. Sau khi tập luyện sớm, chúng sẽ không biến mất đâu cả, nhưng vào buổi tối sau giờ học, bạn cảm thấy muốn thoát khỏi mọi thứ và đi ngủ.

Cách tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ bắp:

1. Đừng bỏ qua các bài tập buổi sáng.
2. Sau khi thức dậy, hãy nạp vào cơ thể lượng carbohydrate phức hợp.
3. Đừng tiếc công sức trong phòng tập thể dục.
4. Đi ngủ không muộn hơn 22h để lượng hormone tăng trưởng được phục hồi qua đêm.