Σύγκριση της αποτελεσματικότητας της πρωινής και της βραδινής προπόνησης

Ο άνθρωπος είναι ένας μοναδικός οργανισμός με παρόμοιο βιολογικό ρυθμό. Γι' αυτό τα αθλητικά κέντρα απασχολούν εκπαιδευτές που δημιουργούν ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής για τους πελάτες τους. Υπάρχουν επίσης γενικά αποδεκτές θεωρίες φυσικής κατάστασης και τρόποι επίλυσης προβλημάτων. Περιέχουν πληροφορίες για το χρόνο και τον αντίκτυπό του στο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Ας εξετάσουμε τις γενικά αποδεκτές λαϊκές απόψεις.

Όλοι όσοι εγγράφονται σε ένα γυμναστήριο επιδιώκουν τον δικό τους στόχο. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, άλλοι θέλουν να «επιταχύνουν» το μεταβολισμό τους, άλλοι θέλουν να φέρουν δραστηριότητα στη ζωή τους, άλλοι θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους, κ.λπ. Κατά συνέπεια, προσπαθούν να επιλέξουν τον βέλτιστο τύπο φορτίου και χρόνο για άσκηση στο γυμναστήριο. Πότε πρέπει να προπονείστε για να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας; Έχει σημασία η ώρα της ημέρας και επηρεάζει τα αποτελέσματα; Κάθε ειδικός θα απαντήσει με τον δικό του τρόπο και ο καθένας μπορεί να έχει δίκιο. Είναι αδύνατο να μην ληφθούν υπόψη τα μοναδικά χαρακτηριστικά του σώματος. Κάθε αρχάριος αθλητής ή λάτρης ενός ενεργού τρόπου ζωής πρέπει να βρει την απάντηση μόνος του αξιολογώντας τα αποτελέσματα των πρωινών και βραδινών προπονήσεων.

1. Ποιος πρέπει να επιλέξει πρωινά μαθήματα;
2. Τα μυστικά της βραδινής προπόνησης
3. Όταν χρειάζεσαι μύες...

Ποιος πρέπει να επιλέξει πρωινά μαθήματα;

Μετά το ξύπνημα, πολλοί από εμάς βιαζόμαστε στη δουλειά ή τεμπελιάζουμε στο κρεβάτι. Μερικοί αισθάνονται χαρούμενοι και πηγαίνουν για τρέξιμο ή γυμναστήριο. Ωστόσο, σύμφωνα με την παρακάτω θεωρία, όσοι θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά θα πρέπει να ερωτευτούν την πρωινή δραστηριότητα. Πολλοί ειδικοί λένε ότι η προπόνηση καρδιο είναι πιο αποτελεσματική το πρώτο μισό της ημέρας. Γιατί; Η καύση λίπους μετά από μια ολονύκτια νηστεία είναι αρκετές φορές ισχυρότερη από ό,τι στο τέλος της ημέρας. Αντίστοιχα, εάν ασκείστε τακτικά, ένα άτομο αρχίζει να χάνει αισθητά βάρος. Ωστόσο, αυτή η θεωρία λειτουργεί μόνο με σωστή διατροφή Τι είναι το αλάτι; Η αερόβια άσκηση στο σώμα, που βρίσκεται σε κατάσταση ελλείμματος θερμίδων, δεν συνεπάγεται απώλεια λίπους νηστείας, αλλά μείωση της μυϊκής μάζας. Εάν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να κάνετε το σώμα σας πιο σμιλεμένο, δεν πρέπει να παραλείψετε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η πρωινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 1 ή περισσότερα προϊόντα από την παρακάτω λίστα:

1. κεφίρ?
2. τυρί cottage?
3. ασπράδια.

Τα μυστικά της βραδινής προπόνησης

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, έτσι πηγαίνουν στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Είναι αποτελεσματική η βραδινή προπόνηση; Πολύ, και τώρα ήρθε η ώρα να εξετάσουμε μια θεωρία που είναι απολύτως αντίθετη από την προηγούμενη. Οι οπαδοί του λένε ότι είναι καλύτερο να δίνετε στο σώμα καρδιο φορτίο το βράδυ. Γιατί; Μετά την πρωινή προπόνηση, ένα άτομο έχει όλη την ημέρα μπροστά, δηλαδή:

1. κυρίως γεύματα;
2. στρες;
3. σωματική δραστηριότητα.

Η αποτελεσματικότητα της πρωινής προπόνησης μειώνεται λόγω της συσσώρευσης θερμίδων, συχνά επιπλέον. Το βράδυ, με τη σειρά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό. Η προπόνηση θα κάψει θερμίδες και τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το βράδυ τα γυμναστήρια είναι γεμάτα κόσμο. Μερικές φορές πρέπει να σταθείτε στην ουρά για τον προσομοιωτή.

Όταν χρειάζεσαι μύες...

Κυρίως οι γυναίκες πηγαίνουν σε προπόνηση καρδιο, αλλά οι άνδρες ενδιαφέρονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Ακόμη και οι υπέρβαροι τύποι ασκούνται τακτικά. Πότε είναι πιο αποτελεσματικές οι ασκήσεις με βάρη; Οι περισσότεροι γιατροί, αθλητές και bodybuilders το λένε αυτό στο πρώτο μισό της ημέρας. Μετά το ξύπνημα, το σώμα έχει την υψηλότερη συγκέντρωση τεστοστερόνης.

Το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ρυθμίζει πολλές διαδικασίες στο σώμα και είναι υπεύθυνο για την αντοχή. Επιπλέον, το πρωί έχετε τη δύναμη να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας. Μετά από μια πρώιμη προπόνηση, δεν θα εξαφανιστούν πουθενά, αλλά το βράδυ μετά την προπόνηση, αισθάνεστε την επιθυμία να αφαιρέσετε τα πάντα και να πάτε για ύπνο.

Πώς να κερδίσετε βάρος αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα:

1. Μην παραλείπετε τις πρωινές προπονήσεις.
2. Αφού ξυπνήσετε, φορτώστε σύνθετους υδατάνθρακες.
3. Μην φείδεστε προσπάθεια στο γυμναστήριο.
4. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22.00, ώστε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης να αποκατασταθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.