Comparación de la efectividad de los entrenamientos matutinos y vespertinos.

El hombre es un organismo único con un ritmo biológico similar. Por eso los centros deportivos emplean entrenadores que crean un programa de entrenamiento y nutrición para sus clientes. También existen teorías de fitness generalmente aceptadas y formas de resolver problemas. Contienen información sobre el tiempo y su impacto en el resultado del entrenamiento. Consideremos las opiniones populares generalmente aceptadas.

Todo aquel que se apunta a un gimnasio persigue su propio objetivo. Algunas personas quieren perder peso, otras quieren "acelerar" su metabolismo, otras quieren incorporar actividad a sus vidas, otras quieren animarse, etc. En consecuencia, intentan elegir el tipo óptimo de carga y el tiempo para hacer ejercicio en el gimnasia. ¿Cuándo deberías entrenar para conseguir el cuerpo de tus sueños? ¿Importa la hora del día y afecta los resultados? Cada especialista responderá a su manera y es posible que todos tengan razón. Es imposible no tener en cuenta las características únicas del cuerpo. Todo deportista novato o amante de un estilo de vida activo debe encontrar la respuesta por sí mismo evaluando los resultados del entrenamiento matutino y vespertino.

1. ¿Quién debería elegir las clases de la mañana?
2. Secretos del entrenamiento nocturno.
3. Cuando necesitas músculos...

¿Quién debería elegir las clases de la mañana?

Después de despertarnos, muchos de nosotros corremos a trabajar o nos quedamos holgazaneando en la cama. Algunos se sienten alegres y salen a correr o al gimnasio. Sin embargo, según la siguiente teoría, quienes quieran deshacerse del exceso de peso deberían enamorarse de la actividad matutina. Muchos expertos afirman que el entrenamiento cardiovascular es más eficaz en la primera mitad del día. ¿Por qué? La quema de grasa después de un ayuno nocturno es varias veces mayor que al final del día. En consecuencia, si hace ejercicio con regularidad, una persona comienza a perder peso notablemente. Sin embargo, esta teoría sólo funciona con una nutrición adecuada.¿Qué es la sal? El ejercicio aeróbico sobre el cuerpo, que se encuentra en estado de déficit calórico, no supone una pérdida de grasa en ayunas, sino una disminución de la masa muscular. Si tienes como objetivo perder peso, pero necesitas esculpir tu cuerpo, no debes saltarte un desayuno rico en proteínas. Tu dieta matutina debe incluir 1 o más productos de la siguiente lista:

1. kéfir;
2. requesón;
3. claras de huevo.

Secretos del entrenamiento nocturno.

A muchas personas les resulta difícil levantarse por la mañana, por lo que van al gimnasio después del trabajo. ¿Es eficaz el entrenamiento nocturno? Mucho, y ahora toca considerar una teoría absolutamente opuesta a la anterior. Sus seguidores dicen que es mejor darle al cuerpo carga cardiovascular por la noche. ¿Por qué? Después del entrenamiento matutino, una persona tiene todo el día por delante, es decir:

1. comidas principales;
2. estrés;
3. actividad física.

La eficacia del entrenamiento matutino se reduce debido a la acumulación de calorías, muchas veces de más. Por la noche, a su vez, podrás deshacerte de todo lo innecesario. El entrenamiento quemará calorías y los efectos negativos del estrés. Sin embargo, no olvide que por la noche los gimnasios están llenos de gente. A veces tienes que hacer cola para el simulador.

Cuando necesitas músculos...

La mayoría de las mujeres practican entrenamiento cardiovascular, pero los hombres están interesados ​​​​en ganar masa muscular. Incluso los hombres con sobrepeso hacen ejercicio con regularidad. ¿Cuándo son más efectivos los ejercicios con pesas? La mayoría de los médicos, deportistas y culturistas dicen esto en la primera mitad del día. Después de despertarse, el cuerpo tiene la mayor concentración de testosterona.

El nivel de esta hormona es extremadamente importante. Regula muchos procesos del cuerpo y es responsable de la resistencia. Además, por la mañana tienes fuerzas para trabajar duro en ti mismo. Después de un entrenamiento temprano, no desaparecerán por ningún lado, pero por la noche después del entrenamiento, sientes el deseo de abstraerte de todo e irte a la cama.

Cómo ganar peso aumentando la masa muscular:

1. No te saltes los entrenamientos matutinos.
2. Después de despertarse, consuma carbohidratos complejos.
3. No escatimes esfuerzos en el gimnasio.
4. Acuéstese a más tardar a las 22.00 horas para que los niveles de la hormona del crecimiento se restablezcan durante la noche.