Порівняння ефективності ранкових та вечірніх тренувань

Людина – це унікальний організм із аналогічним біологічним ритмом. Саме тому у спортивних центрах працюють тренери, які складають програму тренувань та харчування для своїх клієнтів. Також існують загальноприйняті фітнес-теорії та способи вирішення поставлених завдань. У них є інформація про час та його вплив на результат тренінгу. Розглянемо загальноприйняті поширені думки.

Кожен, хто записався у фітнес-центр, має свою мету. Одні хочуть схуднути, інші – «розігнати» метаболізм, треті – внести у своє життя активність, четверті – накачатись і т.д. Відповідно, намагаються підібрати оптимальний тип навантаження та час для занять у спортивному залі. Коли ж потрібно тренуватися, щоб знайти тіло мрії? Чи має час доби значення та чи впливає на результат? Кожен фахівець відповість по-своєму, причому всі можуть мати рацію. Не можна не зважати на унікальні особливості організму. Кожен спортсмен або любитель активного способу життя повинен сам для себе знайти відповідь, оцінивши результати ранкових і вечірніх тренувань.

1. Кому варто обрати ранкові заняття
2. Секрети вечірнього тренінгу
3. Коли потрібні м'язи.

Кому варто обрати ранкові заняття

Після пробудження багато хто з нас поспішає на роботу або ніжиться в ліжку. Одиниці почуваються бадьоро, вирушають на пробіжку чи спортивний зал. Однак, згідно з наступною теорією, охочим позбутися зайвої ваги варто полюбити ранкову активність. Багато фахівців кажуть, що кардіотренування є більш результативним у першій половині дня. Чому? Спалювання жиру після нічного голодування відбувається в кілька разів сильніше, ніж наприкінці дня. Відповідно, якщо регулярно тренуватися, людина починає помітно втрачати у вазі. Однак працює ця теорія тільки при правильному харчуванні. У чому сіль? Аеробне навантаження на організм, який перебуває у стані дефіциту калорій, спричиняє не втрату жиру натще, а зменшення м'язової маси. Якщо мета схуднення, але потрібно зробити тіло більш рельєфним, не можна пропускати високобілковий сніданок. До ранкового раціону слід включити 1 або кілька продуктів з наступного списку:

1. кефір;
2. сир;
3. яєчні білки.

Секрети вечірнього тренінгу

Багатьом людям складно вставати вранці, тому до фітнес-центру вони вирушають після роботи. Чи ефективний вечірній тренінг? Дуже, і тепер настав час розглянути теорію, яка абсолютно протилежна попередній. Її прихильники кажуть, що краще давати на організм кардіонавантаження увечері. Чому? Після ранкового тренінгу у людини весь день попереду, тобто:

1. основні прийоми їжі;
2. стреси;
3. фізична активність.

Ефективність ранкового тренінгу знижується через набір калорій, нерідко зайвих. У вечірній час, у свою чергу, можна позбутися всього непотрібного. На тренуванні підуть калорії та негативні наслідки стресу. Однак не варто забувати, що ввечері фітнес-центри переповнені. Часом доводиться стояти у черзі на тренажер.

Коли потрібні м'язи.

На кардіотренування переважно ходять жінки, а ось чоловіки зацікавлені у наборі м'язової маси. Навіть хлопці з надмірною вагою регулярно хитаються. Коли ж вправи із вагою найефективніші? Більшість лікарів, спортсменів та культуристів каже, що у першій половині дня. Після пробудження в організмі відзначено найвищу концентрацію тестостерону.

Рівень цього гормону дуже важливий. Він регулює багато процесів в організмі, відповідає за витривалість. До того ж уранці є сили старанно працювати над собою. Після раннього тренування вони нікуди не зникнуть, а ось увечері після занять виникає бажання абстрагуватися від усього та лягти спати.

Як набрати вагу за допомогою збільшення м'язової маси:

1. Не пропускати ранкові тренування.
2. Після пробудження "завантажуватися" складними вуглеводами.
3. Не шкодувати сил у тренажерному залі.
4. Лягати спати не пізніше 22:00, щоб за ніч відновився рівень гормону росту.