아침, 저녁 운동의 효과 비교

인간은 비슷한 생물학적 리듬을 가진 독특한 유기체입니다. 이것이 바로 스포츠 센터가 고객을 위한 훈련 및 영양 프로그램을 만드는 트레이너를 고용하는 이유입니다. 일반적으로 받아 들여지는 피트니스 이론과 문제 해결 방법도 있습니다. 여기에는 시간에 대한 정보와 시간이 교육 결과에 미치는 영향이 포함되어 있습니다. 일반적으로 받아 들여지는 대중의 의견을 고려해 봅시다.

피트니스 센터에 등록하는 모든 사람은 자신의 목표를 추구하고 있습니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 원하고, 다른 사람들은 신진대사를 "가속화"하고 싶고, 다른 사람들은 삶에 활동을 가져오고 싶고, 다른 사람들은 활력을 불어넣고 싶어합니다. 따라서 그들은 운동을 위한 최적의 부하 유형과 시간을 선택하려고 합니다. 체육관. 꿈의 몸매를 얻기 위해 언제 훈련해야 합니까? 시간이 중요하고 결과에 영향을 미치나요? 각 전문가는 자신의 방식으로 답변할 것이며 모두가 옳을 수도 있습니다. 신체의 독특한 특성을 고려하지 않는 것은 불가능합니다. 모든 초보 운동선수나 활동적인 라이프스타일을 좋아하는 사람은 아침과 저녁 운동의 결과를 평가하여 스스로 답을 찾아야 합니다.

1. 오전 수업은 누가 선택해야 하나요?
2. 저녁 훈련의 비밀
3. 근육이 필요할 때..

오전 수업은 누가 선택해야 하나요?

우리 중 많은 사람들은 잠에서 깨어난 후 서둘러 일하러 가거나 침대에서 게으름을 피우곤 합니다. 몇몇 사람들은 기분이 좋아 조깅을 하거나 체육관에 갑니다. 그러나 다음 이론에 따르면, 과체중을 없애고 싶은 사람은 아침 활동을 좋아해야 합니다. 많은 전문가들은 심장 강화 훈련이 상반기에 더 효과적이라고 말합니다. 왜? 하룻밤 단식 후의 지방 연소는 하루가 끝날 때보다 몇 배 더 강합니다. 따라서 규칙적으로 운동하면 사람의 체중이 눈에 띄게 감소하기 시작합니다. 하지만 이 이론은 적절한 영양 섭취가 있어야만 효과가 있습니다.소금이란 무엇입니까? 칼로리 결핍 상태에 있는 신체의 유산소 운동은 단식 지방의 손실을 수반하지 않고 근육량의 감소를 수반합니다. 체중 감량을 목표로 하고 있지만 몸매를 더욱 탄탄하게 만들고 싶다면 고단백 아침 식사를 건너뛰어서는 안 됩니다. 아침 식단에는 다음 목록에 있는 제품이 하나 이상 포함되어야 합니다.

1. 케피르;
2. 코티지 치즈;
3. 달걀 흰자.

저녁 훈련의 비밀

아침에 일어나기가 힘들어 퇴근 후 헬스장을 찾는 사람들이 많다. 저녁훈련이 효과적인가요? 대단히 그렇습니다. 이제는 이전 이론과 완전히 반대되는 이론을 고려해야 할 때입니다. 지지자들은 저녁에 신체에 심장 강화 부하를 주는 것이 더 낫다고 말합니다. 왜? 아침 훈련 후에는 하루 종일의 시간이 주어집니다. 즉, 다음과 같습니다.

1. 주식;
2. 스트레스;
3. 신체 활동.

아침 훈련의 효과는 종종 추가 칼로리 축적으로 인해 감소됩니다. 저녁에는 불필요한 모든 것을 제거할 수 있습니다. 운동은 칼로리와 스트레스의 부정적인 영향을 없애줍니다. 그러나 저녁에는 피트니스 센터가 혼잡하다는 점을 잊지 마십시오. 때로는 시뮬레이터를 위해 줄을 서야 할 때도 있습니다.

근육이 필요할 때..

대부분 여성은 심장 강화 훈련을 받지만 남성은 근육량을 늘리는 데 관심이 있습니다. 과체중인 남성도 규칙적으로 운동을 합니다. 체중 부하 운동은 언제 가장 효과적인가요? 대부분의 의사, 운동선수, 보디빌더들은 전반부에 그런 말을 합니다. 잠에서 깨어난 후 신체의 테스토스테론 농도는 가장 높습니다.

이 호르몬의 수준은 매우 중요합니다. 그것은 신체의 많은 과정을 조절하고 지구력을 담당합니다. 또한 아침에는 스스로 열심히 일할 힘이 있습니다. 조기 운동 후에는 아무데도 사라지지 않지만 수업이 끝난 저녁에는 모든 것에서 추상화하고 잠자리에 들고 싶은 욕구를 느낍니다.

근육량을 늘려 체중을 늘리는 방법:

1. 아침 운동을 거르지 마세요.
2. 잠에서 깬 후에는 복합 탄수화물을 섭취하세요.
3. 체육관에서 어떤 노력도 아끼지 마십시오.
4. 밤에 성장 호르몬 수치가 회복되도록 늦어도 22시 이전에 잠자리에 드세요.