Sammenligning af effektiviteten af ​​morgen- og aftentræning

Mennesket er en unik organisme med en lignende biologisk rytme. Derfor ansætter sportscentre trænere, som laver et trænings- og ernæringsprogram for deres kunder. Der er også generelt accepterede fitnessteorier og måder at løse problemer på. De indeholder information om tid og dens indflydelse på resultatet af træningen. Lad os overveje de generelt accepterede populære meninger.

Alle, der tilmelder sig et fitnesscenter, forfølger deres eget mål. Nogle mennesker ønsker at tabe sig, andre ønsker at "accelerere" deres stofskifte, andre ønsker at bringe aktivitet ind i deres liv, andre ønsker at pumpe op osv. Derfor forsøger de at vælge den optimale type belastning og tid til træning i fitnesscenter. Hvornår skal du træne for at nå din drømmekrop? Har tidspunktet på dagen betydning og påvirker resultaterne? Hver specialist vil svare på sin egen måde, og alle kan have ret. Det er umuligt ikke at tage højde for kroppens unikke egenskaber. Enhver nybegynder atlet eller elsker af en aktiv livsstil skal selv finde svaret ved at vurdere resultaterne af morgen- og aftentræning.

1. Hvem skal vælge morgenundervisning?
2. Hemmeligheder om aftentræning
3. Når du har brug for muskler...

Hvem skal vælge morgenundervisning?

Efter at være vågnet skynder mange af os på arbejde eller daser i sengen. Nogle få føler sig muntre og tager en løbetur eller i fitnesscentret. Men ifølge følgende teori bør de, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, forelske sig i morgenaktivitet. Mange eksperter siger, at konditionstræning er mere effektiv i den første halvdel af dagen. Hvorfor? Fedtforbrændingen efter en faste natten over er flere gange stærkere end sidst på dagen. Derfor, hvis du træner regelmæssigt, begynder en person mærkbart at tabe sig. Denne teori virker dog kun med korrekt ernæring Hvad er salt? Aerob træning på kroppen, som er i en tilstand af kalorieunderskud, medfører ikke tab af fastende fedt, men et fald i muskelmasse. Hvis du har et mål om at tabe dig, men har brug for at gøre din krop mere skulptureret, bør du ikke springe en morgenmad med højt proteinindhold over. Din morgendiæt bør indeholde 1 eller flere produkter fra følgende liste:

1. kefir;
2. hytteost;
3. æggehvider.

Hemmeligheder om aftentræning

Mange har svært ved at stå op om morgenen, så de tager i fitnesscentret efter arbejde. Er aftentræning effektiv? Meget, og nu er det tid til at overveje en teori, der er helt modsat den forrige. Dens tilhængere siger, at det er bedre at give kroppen cardiobelastning om aftenen. Hvorfor? Efter morgentræning har en person hele dagen forude, det vil sige:

1. hovedmåltider;
2. stress;
3. fysisk aktivitet.

Effektiviteten af ​​morgentræning er reduceret på grund af ophobning af kalorier, ofte ekstra. Om aftenen kan du til gengæld komme af med alt unødvendigt. Træningen vil forbrænde kalorier og de negative virkninger af stress. Glem dog ikke, at fitnesscentrene er overfyldte om aftenen. Nogle gange skal man stå i kø til simulatoren.

Når du har brug for muskler...

Mest kvinder går til konditionstræning, men mænd er interesserede i at tage på i muskelmasse. Selv overvægtige fyre træner regelmæssigt. Hvornår er vægtbærende øvelser mest effektive? Det siger de fleste læger, atleter og bodybuildere i den første halvdel af dagen. Efter at være vågnet har kroppen den højeste koncentration af testosteron.

Niveauet af dette hormon er ekstremt vigtigt. Det regulerer mange processer i kroppen og er ansvarlig for udholdenhed. Derudover har du om morgenen styrken til at arbejde hårdt på dig selv. Efter en tidlig træning forsvinder de ingen steder, men om aftenen efter træning føler du lysten til at abstrahere fra alt og gå i seng.

Sådan tager du på i vægt ved at øge muskelmassen:

1. Spring ikke morgentræning over.
2. Efter at være vågnet, skal du fylde op på komplekse kulhydrater.
3. Spar ikke på nogen kræfter i gymnastiksalen.
4. Gå i seng senest kl. 22.00, så væksthormonniveauet er genoprettet natten over.