A reggeli és esti edzések hatékonyságának összehasonlítása

Az ember egyedülálló szervezet, hasonló biológiai ritmussal. Ezért a sportközpontok olyan edzőket alkalmaznak, akik edzési és táplálkozási programot készítenek ügyfeleik számára. Vannak általánosan elfogadott fitneszelméletek és problémák megoldási módjai is. Információkat tartalmaznak az időről és annak a képzés eredményére gyakorolt ​​hatásáról. Nézzük az általánosan elfogadott népszerű véleményeket.

Mindenki, aki bejelentkezik egy fitneszközpontba, a saját célját követi. Van, aki fogyni, van, aki „gyorsítani” akarja az anyagcseréjét, van, aki aktivitást szeretne bevinni az életébe, van, aki felpörög stb. tornaterem. Mikor érdemes edzeni, hogy elérje álmai testét? Számít a napszak, és befolyásolja az eredményeket? Minden szakember a maga módján válaszol, és mindenkinek igaza lehet. Lehetetlen nem figyelembe venni a test egyedi jellemzőit. Minden kezdő sportolónak vagy az aktív életmód szerelmesének magának kell megtalálnia a választ a reggeli és esti edzések eredményeinek felmérésével.

1. Ki válassza a délelőtti órákat?
2. Az esti edzés titkai
3. Amikor izmokra van szükséged...

Ki válassza a délelőtti órákat?

Ébredés után sokan rohanunk dolgozni vagy lustálkodunk az ágyban. Néhányan jókedvűek, és elmennek futni vagy edzőterembe. A következő elmélet szerint azonban, aki szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, annak meg kell szeretnie a reggeli tevékenységet. Sok szakértő szerint a kardióedzés hatékonyabb a nap első felében. Miért? A zsírégetés egy éjszakai böjt után többször erősebb, mint a nap végén. Ennek megfelelően, ha rendszeresen sportol, az ember észrevehetően fogyni kezd. Ez az elmélet azonban csak megfelelő táplálkozás mellett működik.Mi a só? A kalóriadeficitben lévő test aerob gyakorlata nem az éhomi zsír elvesztésével, hanem az izomtömeg csökkenésével jár. Ha a fogyás a célod, de szeretnéd formálisabbá tenni a tested, ne hagyd ki a magas fehérjetartalmú reggelit. A reggeli étrendnek tartalmaznia kell egy vagy több terméket a következő listából:

1. kefir;
2. túró;
3. tojásfehérje.

Az esti edzés titkai

Sokan nehezen kelnek fel reggel, ezért munka után elmennek a fitneszterembe. Hatékony az esti edzés? Nagyon, és most itt az ideje, hogy megvizsgáljunk egy olyan elméletet, amely teljesen ellentétes az előzővel. Hívei azt mondják, hogy érdemesebb esténként kardioterhelést adni a szervezetnek. Miért? A reggeli edzés után az ember előtt az egész nap áll, azaz:

1. főétkezések;
2. feszültség;
3. a fizikai aktivitás.

A reggeli edzés hatékonysága csökken a felhalmozódó kalóriák miatt, gyakran extra. Este viszont minden feleslegestől megszabadulhatsz. Az edzés elégeti a kalóriákat és a stressz negatív hatásait. Ne feledje azonban, hogy esténként a fitneszközpontok zsúfoltak. Néha sorba kell állni a szimulátorért.

Amikor izmokra van szükséged...

Főleg nők járnak kardió edzésre, de a férfiakat érdekli az izomtömeg növelése. Még a túlsúlyos srácok is rendszeresen sportolnak. Mikor a leghatékonyabbak a súlyzós gyakorlatok? A legtöbb orvos, sportoló és testépítő azt mondja, hogy a nap első felében. Ébredés után a szervezetben a legmagasabb a tesztoszteron koncentráció.

Ennek a hormonnak a szintje rendkívül fontos. Számos folyamatot szabályoz a szervezetben, és felelős az állóképességért. Ráadásul reggelente van erőd keményen megdolgozni magadon. Egy korai edzés után nem tűnnek el sehol, de este edzés után érezni a vágyat, hogy elvonatkoztass mindentől és lefeküdj.

Hogyan lehet hízni az izomtömeg növelésével:

1. Ne hagyja ki a reggeli edzést.
2. Ébredés után töltsön fel összetett szénhidrátot.
3. Ne kímélje az erőfeszítést az edzőteremben.
4. Legkésőbb 22:00-ig feküdjön le, hogy a növekedési hormon szintje egyik napról a másikra helyreálljon.