Сравнение на ефективността на сутрешните и вечерните тренировки

Човекът е уникален организъм със сходен биологичен ритъм. Ето защо в спортните центрове работят треньори, които създават тренировъчна и хранителна програма за своите клиенти. Има и общоприети фитнес теории и начини за решаване на проблеми. Те съдържат информация за времето и влиянието му върху резултата от обучението. Нека разгледаме общоприетите популярни мнения.

Всеки, който се записва във фитнес център, преследва собствената си цел. Някои хора искат да отслабнат, други искат да „ускорят“ метаболизма си, трети искат да внесат активност в живота си, трети искат да се напомпат и т.н. Съответно те се опитват да изберат оптималния тип натоварване и време за упражнения в фитнес. Кога трябва да тренирате, за да постигнете мечтаното тяло? Има ли значение времето на деня и влияе ли върху резултатите? Всеки специалист ще отговори по свой начин и всеки може да е прав. Невъзможно е да не се вземат предвид уникалните характеристики на тялото. Всеки начинаещ спортист или любител на активния начин на живот трябва да намери отговора за себе си, като оцени резултатите от сутрешните и вечерните тренировки.

1. Кой трябва да избере сутрешните часове?
2. Тайните на вечерното обучение
3. Когато имате нужда от мускули...

Кой трябва да избере сутрешните часове?

След като се събудят, много от нас бързат за работа или мързелуват в леглото. Малцина се чувстват весели и отиват на тичане или на фитнес. Въпреки това, според следната теория, тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да се влюбят в сутрешната активност. Много експерти казват, че кардио тренировките са по-ефективни през първата половина на деня. Защо? Изгарянето на мазнини след нощно гладуване е няколко пъти по-силно, отколкото в края на деня. Съответно, ако спортувате редовно, човек започва забележимо да губи тегло. Тази теория обаче работи само при правилно хранене Какво е солта? Аеробните упражнения върху тялото, което е в състояние на калориен дефицит, не водят до загуба на мазнини на гладно, а до намаляване на мускулната маса. Ако имате за цел да отслабнете, но трябва да направите тялото си по-изваяно, не трябва да пропускате закуска с високо съдържание на протеини. Вашата сутрешна диета трябва да включва 1 или повече продукти от следния списък:

1. кефир;
2. извара;
3. белтъци.

Тайните на вечерното обучение

На много хора им е трудно да стават сутрин, затова отиват на фитнес след работа. Ефективно ли е вечерното обучение? Много, а сега е време да разгледаме теория, която е абсолютно противоположна на предишната. Неговите привърженици казват, че е по-добре да дадете на тялото кардио натоварване вечер. Защо? След сутрешната тренировка човек има цял ден напред, тоест:

1. основни хранения;
2. стрес;
3. физическа дейност.

Ефективността на сутрешните тренировки намалява поради натрупването на калории, често допълнителни. Вечерта на свой ред можете да се отървете от всичко ненужно. Тренировката ще изгори калориите и негативните ефекти от стреса. Не забравяйте обаче, че вечер фитнес залите са препълнени. Понякога трябва да стоите на опашка за симулатора.

Когато имате нужда от мускули...

Предимно жените ходят на кардио тренировки, но мъжете се интересуват от натрупване на мускулна маса. Дори момчетата с наднормено тегло спортуват редовно. Кога упражненията за носене на тежести са най-ефективни? Повечето лекари, спортисти и бодибилдъри казват, че през първата половина на деня. След като се събудите, тялото има най-висока концентрация на тестостерон.

Нивото на този хормон е изключително важно. Той регулира много процеси в тялото и отговаря за издръжливостта. Освен това на сутринта имате сили да работите здраво върху себе си. След ранна тренировка те няма да изчезнат никъде, но вечер след часовете изпитвате желание да се абстрахирате от всичко и да си легнете.

Как да качите тегло чрез увеличаване на мускулната маса:

1. Не пропускайте сутрешните тренировки.
2. След събуждане се заредете със сложни въглехидрати.
3. Не пестете усилия във фитнеса.
4. Лягайте си не по-късно от 22.00 часа, за да се възстановят нивата на растежния хормон през нощта.