Sammenligning av effektiviteten til morgen- og kveldstrening

Mennesket er en unik organisme med en lignende biologisk rytme. Det er derfor idrettssentre ansetter trenere som lager et trenings- og ernæringsprogram for sine kunder. Det er også generelt aksepterte treningsteorier og måter å løse problemer på. De inneholder informasjon om tid og dens innvirkning på resultatet av treningen. La oss vurdere de generelt aksepterte populære meningene.

Alle som melder seg på et treningssenter forfølger sitt eget mål. Noen mennesker ønsker å gå ned i vekt, andre ønsker å «akselerere» stoffskiftet, andre ønsker å bringe aktivitet inn i livet, andre ønsker å pumpe opp, osv. Følgelig prøver de å velge den optimale typen belastning og tid for trening i treningsstudio. Når bør du trene for å oppnå drømmekroppen din? Har tiden på døgnet betydning og påvirker resultatene? Hver spesialist vil svare på sin egen måte, og alle kan ha rett. Det er umulig å ikke ta hensyn til kroppens unike egenskaper. Hver nybegynner idrettsutøver eller elsker av en aktiv livsstil må finne svaret for seg selv ved å vurdere resultatene av morgen- og kveldstrening.

1. Hvem bør velge morgentimer?
2. Hemmelighetene til kveldstrening
3. Når du trenger muskler...

Hvem bør velge morgentimer?

Etter å ha våknet skynder mange av oss på jobb eller slapper av i sengen. Noen få føler seg glade og går en løpetur eller på treningssenteret. Men ifølge følgende teori bør de som ønsker å bli kvitt overflødig vekt bli forelsket i morgenaktivitet. Mange eksperter sier at kondisjonstrening er mer effektivt i første halvdel av dagen. Hvorfor? Fettforbrenningen etter en nattsfaste er flere ganger sterkere enn på slutten av dagen. Følgelig, hvis du trener regelmessig, begynner en person å gå merkbart ned i vekt. Imidlertid fungerer denne teorien bare med riktig ernæring Hva er salt? Aerob trening på kroppen, som er i en tilstand av kaloriunderskudd, medfører ikke tap av fastende fett, men en reduksjon i muskelmasse. Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, men trenger å gjøre kroppen din mer skulpturert, bør du ikke hoppe over en proteinrik frokost. Din morgendiett bør inneholde 1 eller flere produkter fra følgende liste:

1. kefir;
2. cottage cheese;
3. eggehviter.

Hemmelighetene til kveldstrening

Mange synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, så de går til treningssenteret etter jobb. Er kveldstrening effektiv? Veldig mye, og nå er det på tide å vurdere en teori som er helt motsatt av den forrige. Dens tilhengere sier at det er bedre å gi kroppen kardiobelastning om kvelden. Hvorfor? Etter morgentrening har en person hele dagen foran seg, det vil si:

1. hovedmåltider;
2. understreke;
3. fysisk aktivitet.

Effektiviteten av morgentrening reduseres på grunn av akkumulering av kalorier, ofte ekstra. Om kvelden kan du på sin side kvitte deg med alt unødvendig. Treningen vil brenne bort kalorier og de negative effektene av stress. Men ikke glem at treningssentrene er overfylte om kvelden. Noen ganger må du stå i kø for simulatoren.

Når du trenger muskler...

For det meste går kvinner på kondisjonstrening, men menn er interessert i å få muskelmasse. Selv overvektige menn trener regelmessig. Når er vektbærende øvelser mest effektive? De fleste leger, idrettsutøvere og kroppsbyggere sier det i første halvdel av dagen. Etter oppvåkning har kroppen den høyeste konsentrasjonen av testosteron.

Nivået av dette hormonet er ekstremt viktig. Den regulerer mange prosesser i kroppen og er ansvarlig for utholdenhet. I tillegg har du om morgenen styrken til å jobbe hardt med deg selv. Etter en tidlig treningsøkt vil de ikke forsvinne noe sted, men om kvelden etter timene føler du ønsket om å abstrahere fra alt og legge deg.

Hvordan gå opp i vekt ved å øke muskelmassen:

1. Ikke hopp over morgentrening.
2. Etter å ha våknet, fyll på komplekse karbohydrater.
3. Ikke spar noen krefter i treningsstudioet.
4. Gå til sengs senest kl 22.00 slik at veksthormonnivået er gjenopprettet over natten.