Porównanie efektywności treningów porannych i wieczornych

Człowiek jest wyjątkowym organizmem o podobnym rytmie biologicznym. Dlatego też ośrodki sportowe zatrudniają trenerów, którzy tworzą dla swoich klientów program treningowo-żywieniowy. Istnieją również ogólnie przyjęte teorie fitness i sposoby rozwiązywania problemów. Zawierają informacje o czasie i jego wpływie na wynik treningu. Rozważmy ogólnie przyjęte popularne opinie.

Każdy, kto zapisuje się do centrum fitness, dąży do własnego celu. Niektórzy chcą schudnąć, inni chcą „przyspieszyć” swój metabolizm, jeszcze inni chcą wprowadzić aktywność do swojego życia, jeszcze inni chcą się napompować itp. W związku z tym starają się dobrać optymalny rodzaj obciążenia i czas na ćwiczenia w siłownia. Kiedy ćwiczyć, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Czy pora dnia ma znaczenie i wpływa na wyniki? Każdy specjalista odpowie na swój sposób i każdy może mieć rację. Nie sposób nie wziąć pod uwagę unikalnych cech ciała. Każdy początkujący sportowiec czy miłośnik aktywnego trybu życia musi znaleźć odpowiedź dla siebie, oceniając rezultaty porannych i wieczornych treningów.

1. Kto powinien wybrać zajęcia poranne?
2. Sekrety wieczornego treningu
3. Kiedy potrzebujesz mięśni...

Kto powinien wybrać zajęcia poranne?

Wielu z nas po przebudzeniu spieszy się do pracy lub leniuchuje w łóżku. Niektórzy czują się radośni i idą pobiegać lub pójść na siłownię. Jednak według poniższej teorii osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów powinny pokochać poranną aktywność. Wielu ekspertów twierdzi, że trening cardio jest skuteczniejszy w pierwszej połowie dnia. Dlaczego? Spalanie tłuszczu po nocnym poście jest kilkukrotnie silniejsze niż na koniec dnia. W związku z tym, jeśli regularnie ćwiczysz, osoba zaczyna zauważalnie tracić na wadze. Jednak teoria ta sprawdza się tylko przy prawidłowym odżywianiu.Co to jest sól? Ćwiczenia aerobowe na organizmie znajdującym się w stanie deficytu kalorycznego nie wiążą się z utratą tkanki tłuszczowej na czczo, lecz spadkiem masy mięśniowej. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, ale zależy Ci na wyrzeźbieniu sylwetki, nie powinieneś pomijać śniadania wysokobiałkowego. Twoja poranna dieta powinna zawierać 1 lub więcej produktów z poniższej listy:

1. kefir;
2. twarożek;
3. białka.

Sekrety wieczornego treningu

Wiele osób ma trudności z porannym wstawaniem, dlatego po pracy udają się do centrum fitness. Czy wieczorny trening jest skuteczny? Bardzo, a teraz czas rozważyć teorię, która jest całkowicie przeciwna do poprzedniej. Jej zwolennicy twierdzą, że lepiej obciążać organizm wieczorem. Dlaczego? Po porannym treningu człowiek ma przed sobą cały dzień, czyli:

1. główne posiłki;
2. stres;
3. aktywność fizyczna.

Efektywność porannych treningów spada ze względu na kumulację kalorii, często dodatkowych. Wieczorem z kolei możesz pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne. Trening pozwoli spalić kalorie i negatywne skutki stresu. Nie zapominaj jednak, że wieczorem w centrach fitness panuje tłok. Czasem do symulatora trzeba stać w kolejce.

Kiedy potrzebujesz mięśni...

Na treningi cardio najczęściej chodzą kobiety, jednak mężczyzn interesuje przyrost masy mięśniowej. Nawet mężczyźni z nadwagą ćwiczą regularnie. Kiedy ćwiczenia z obciążeniem są najbardziej skuteczne? Większość lekarzy, sportowców i kulturystów tak twierdzi w pierwszej połowie dnia. Po przebudzeniu organizm ma najwyższe stężenie testosteronu.

Poziom tego hormonu jest niezwykle ważny. Reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie i odpowiada za wytrzymałość. Poza tym rano masz siłę, żeby ciężko nad sobą pracować. Po wczesnym treningu nigdzie nie znikną, ale wieczorem po zajęciach pojawia się chęć oderwania się od wszystkiego i pójścia spać.

Jak przybrać na wadze poprzez zwiększenie masy mięśniowej:

1. Nie opuszczaj porannych treningów.
2. Po przebudzeniu uzupełnij węglowodany złożone.
3. Nie szczędź wysiłku na siłowni.
4. Idź spać nie później niż o 22:00, aby w ciągu nocy przywrócić poziom hormonu wzrostu.