Hvordan pumper du dine skrå mavemuskler op?

Enhver pige drømmer om at være en standard for skønhed og lyst, skille sig ud blandt andre og blive elsket af det stærke køn. Men hvem ville nærme sig en pige med en grim figur? Når alt kommer til alt, dømmer vi alle først "efter tøj." Og der er intet bedre outfit end en sports-torso med oppumpede mavemuskler.

Uanset hvad nogen siger, er sport tilgængelig for kvinder i alle aldre, det vigtigste er lyst. Du kan træne i fitnesscentret, fitnesscentret eller derhjemme. Det sker ofte, at du ikke kan finde tid til at gå i fitnesscenter, fordi du har travlt med huslige pligter, tøjvask, rengøring, madlavning og børn, men det er alle undskyldninger; alle kan træne derhjemme. Det vil tage maks. 20-30 minutter af din tid, og til gengæld får du en mejslet figur og et fremragende helbred.

I tidligere anmeldelser af vores side har vi gentagne gange fokuseret din opmærksomhed på træning af rectus abdominale muskler. Men hvordan pumper man de skrå mavemuskler op? – læs videre i denne artikel...

1. Funktioner af de skrå mavemuskler.
2. De bedste øvelser til den pågældende muskelgruppe.
3. Bøj frem på lige ben.
4. Vip kroppen til siden i stående stilling.
5. Liggende krop løftes til bøjede ben.
6. Drejer med en stang på skuldrene eller en gymnastikstav.
7. Liggende skulderblad hæver sig med strakte arme.
8. Hvordan pumper du dine sider op på samme tid som dine mavemuskler?

Funktioner af de skrå mavemuskler.

At have pumpet mavemuskler er smukt, nyttigt og praktisk, og alt sammen fordi det udfører funktionen til at støtte rygsøjlen og indre organer i en person. De skrå muskler fortjener særlig opmærksomhed, og alt sammen fordi:

1. De udgør et specielt muskuløst bælte, der stabiliserer og beskytter rygsøjlen under bøje- og vridningsbevægelser.
2. De fokuserer på pressens elasticitet og aflastning.
3. De gør din talje slankere og mere harmonisk, så du ser mere sofistikeret og feminin ud.

De bedste øvelser til den pågældende muskelgruppe.

Der er et stort antal maveøvelser, herunder laterale. Ikke alle er effektive, men for almen uddannelse er det værd at sætte sig ind i alle typer. Vi vil give eksempler på øvelser, der vil arbejde dine mavemuskler så effektivt som muligt. Derudover kan alle former for træning udføres sikkert derhjemme, dette er den største fordel ved sådan træning.

Bøj frem på lige ben.

Dette er en opvarmningsøvelse. Ret ryggen, placer fødderne i en skulderbreddes afstand, og løft armene over hovedet. Kroppen skal sænkes ned, mens den skiftevis drejes i forskellige retninger. Det vigtigste er at sænke kroppen, mens du ånder ud, og løfte den, mens du inhalerer. Det er tilrådeligt at udføre denne øvelse i 3 sæt med et vilkårligt antal gentagelser.

Vip kroppen til siden i stående stilling.

Udgangspositionen for denne øvelse vil være "soldat"-stillingen. Benene skal være lidt fra hinanden, knæene justeret, ryggen lige og armene placeret langs kroppen. Efter at have indtaget denne position, skal du lave jævne tilt til venstre og højre, mens dine arme skal glide langs siderne af din krop. Prøv at bøje dig så lavt som muligt, og pust ud, mens du bøjer dig. Denne øvelse strækker venstre og højre side af torsoen. Det optimale antal gentagelser anses for at være 10 gange i den ene og den anden retning. Du skal udføre mindst 3 tilgange. For dem, der ikke har nok belastning, tag en håndvægt i hånden for at vægte den.

Liggende krop løftes til bøjede ben.

Denne øvelse er mest effektiv, når du træner de skrå mavemuskler. Du skal ligge på siden, sænke benene lidt og krydse armene over brystet eller lægge dem bag hovedet - i en lås bag på hovedet. Når vi ånder ud, løfter vi kroppen så højt som muligt over kroppens niveau, og mens vi trækker vejret ind, sænker vi den jævnt. Det er tilrådeligt at holde kroppen på det maksimale amplitudepunkt i flere sekunder, dette vil forstærke effekten af ​​øvelsen. Udfør 10-15 kropsløft på den ene side, og derfor på den anden. Denne øvelse er også designet til 3 arbejdssæt. Det samlede antal gentagelser skal være mindst 80. Komplicer dit arbejde med dine hænders position eller en håndvægt- eller håndvægtskive.

Generelt er denne øvelse udelukkende til fitnesscentret, da det er usandsynligt, at du vil have en tyve kilos bar liggende derhjemme, men du kan udføre den med en gymnastikstav eller noget andet passende. Sid på en vandret bænk, sæt et projektil bag dit hoved, som du gør, når du sidder på hug. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden, ryggen lige. Begynd at lave sving i forskellige retninger. Når vi drejer, puster vi ud og vender tilbage til startpositionen - inhalerer. Det vigtigste er at belaste din sidepresse så meget som muligt. Vi laver 20-30 drejninger i én retning, 3 tilgange i alt. Det samme kan gøres fra en stående position lodret, såvel som fra en vandret hældning. Varier startpositionerne – det vil kun have en positiv effekt på dit udseende.

Liggende skulderblad hæver sig med strakte arme.

Udgangsposition - position på ryggen, benene bøjede, armene lige bag hovedet. Hænderne skal holdes lidt bredere end skulderbredden og ikke føres sammen. Nu skal du udføre skulderbladsløft skiftevis med den hånd, der svarer til dem. Den ideelle teknik er at bringe skulderbladene meget tæt på rygsøjlen. Det er vigtigt ikke at løfte bækkenet fra gulvet. Vi anbefaler at lave øvelsen i 3 sæt. I alt 80 gentagelser for alle tilgange.

Hvordan pumper du dine sider op på samme tid som dine mavemuskler?

Glem heller ikke at inkludere skråninger i arbejdet, når du træner rectus-mavemusklerne, for at gøre dette skal du udføre den sædvanlige vridning eller løft af kroppen, tilføj vridning og rotation af kroppen cyklisk og skiftevis: først til venstre, derefter til højre. Gør det samme, når du løfter dine ben eller knæ, mens du hænger på en vandret stang eller, hvis tilgængelig, en vægstænger.

Vi har givet et eksempel på de mest effektive maveøvelser, ifølge vores erfarne fitnesstrænere. Du kan supplere dem med andre efter eget skøn. Gør dem med jævne mellemrum, og du kan nemt pumpe smukke mavemuskler op. Vi ønsker dig held og lykke med denne svære opgave!