Como estimular os músculos abdominais oblíquos?

Qualquer garota sonha em ser um padrão de beleza e desejo, se destacando entre outras e sendo apreciada pelo sexo forte. Mas quem abordaria uma garota com uma figura feia? Afinal, todos nós julgamos primeiro “pelas roupas”. E não há roupa melhor do que um torso esportivo com abdômen bombado.

Não importa o que digam, o esporte está ao alcance das mulheres de qualquer idade, o principal é o desejo. Você pode se exercitar na academia, na academia ou em casa. Muitas vezes acontece que você não consegue encontrar tempo para ir à academia porque está ocupado com as tarefas domésticas, lavar roupa, limpar, cozinhar e ter filhos, mas tudo isso são desculpas; qualquer um pode fazer exercícios em casa. Levará no máximo 20 a 30 minutos do seu tempo e, em troca, você obterá uma figura esculpida e excelente saúde.

Nas análises anteriores do nosso site, concentramos repetidamente sua atenção no treinamento dos músculos retos abdominais. Mas como estimular os músculos abdominais oblíquos? – leia mais neste artigo...

1. Funções dos músculos abdominais oblíquos.
2. Os melhores exercícios para o grupo muscular em questão.
3. Incline-se para a frente com as pernas retas.
4. Incline o corpo para o lado em pé.
5. O corpo deitado é elevado até as pernas dobradas.
6. Gira com uma barra nos ombros ou um bastão de ginástica.
7. A omoplata deitada é levantada com os braços estendidos.
8. Como aumentar as laterais ao mesmo tempo que o abdômen?

Funções dos músculos abdominais oblíquos.

Ter um abdômen bombado é lindo, útil e prático, e tudo porque desempenha a função de apoiar a coluna e os órgãos internos de uma pessoa. Os músculos oblíquos merecem atenção especial, e tudo porque:

1. Eles constituem um cinto muscular especial que estabiliza e protege a coluna durante os movimentos de flexão e torção.
2. Eles se concentram na elasticidade e no relevo da imprensa.
3. Eles deixam sua cintura mais fina e harmoniosa, deixando você mais sofisticada e feminina.

Os melhores exercícios para o grupo muscular em questão.

Há um grande número de exercícios abdominais, inclusive laterais. Nem todos são eficazes, mas para a educação geral vale a pena familiarizar-se com todos os tipos. Daremos exemplos de exercícios que irão trabalhar o seu abdômen da forma mais eficiente possível. Além disso, todos os tipos de treinamento podem ser realizados com segurança em casa, esta é a principal vantagem desse tipo de treinamento.

Incline-se para a frente com as pernas retas.

Este é um exercício de aquecimento. Endireite as costas, coloque os pés aproximadamente na largura dos ombros e levante os braços acima da cabeça. O corpo deve ser abaixado, girando alternadamente em diferentes direções. O principal é abaixar o corpo ao expirar e levantá-lo ao inspirar. É aconselhável realizar este exercício em 3 séries com um número arbitrário de repetições.

Incline o corpo para o lado em pé.

A posição inicial para este exercício será a postura do “soldado”. As pernas devem estar ligeiramente afastadas, os joelhos alinhados, as costas retas e os braços colocados ao longo do corpo. Depois de assumir esta posição, você deve fazer inclinações suaves para a esquerda e para a direita, enquanto os braços devem deslizar ao longo dos lados do corpo. Tente abaixar-se o mais baixo possível, expirando ao se curvar. Este exercício alonga os lados esquerdo e direito do tronco. O número ideal de repetições é considerado 10 vezes em uma direção e na outra. Você precisa realizar pelo menos 3 abordagens. Para quem não tem carga suficiente, leve um haltere na mão para pesá-lo.

O corpo deitado é elevado até as pernas dobradas.

Este exercício é mais eficaz ao treinar os músculos abdominais oblíquos. Você deve deitar de lado, dobrar levemente as pernas e cruzar os braços sobre o peito ou colocá-los atrás da cabeça - em uma mecha na parte de trás da cabeça. Ao expirar, elevamos o corpo o mais alto possível acima do nível do corpo e, ao inspirar, abaixamos suavemente. É aconselhável manter o corpo no ponto máximo de amplitude por alguns segundos, isso potencializará o efeito do exercício. Execute 10-15 elevações corporais de um lado e, portanto, do outro. Este exercício também foi projetado para 3 séries de trabalho. O número total de repetições deve ser de pelo menos 80. Complique o seu trabalho com a posição das mãos ou de um haltere ou disco de halteres.

De modo geral, este exercício é exclusivo para academia, pois dificilmente você terá uma barra de vinte quilos em casa, mas pode realizá-lo com um bastão de ginástica ou outro adequado. Sente-se em um banco horizontal e coloque um projétil atrás da cabeça, como faz ao agachar. Coloque as mãos na largura dos ombros e as costas retas. Comece a fazer curvas em diferentes direções. Ao virar, expiramos, voltando à posição inicial - inspiramos. O principal é forçar ao máximo a pressão lateral. Fazemos 20-30 voltas em uma direção, 3 aproximações no total. O mesmo pode ser feito em pé na vertical, bem como na inclinação horizontal. Varie as posições iniciais - isso só terá um efeito positivo na sua aparência.

A omoplata deitada é levantada com os braços estendidos.

Posição inicial - posição de costas, pernas dobradas, braços esticados atrás da cabeça. As mãos devem ser mantidas um pouco mais largas que a largura dos ombros e não juntas. Agora você precisa realizar elevações das omoplatas alternadamente com a mão que lhes corresponde. A técnica ideal é aproximar as omoplatas da coluna. É importante não levantar a pélvis do chão. Recomendamos fazer o exercício por 3 séries. Um total de 80 repetições para todas as abordagens.

Como aumentar as laterais ao mesmo tempo que o abdômen?

Além disso, não se esqueça de incluir os oblíquos no trabalho ao treinar os músculos retos abdominais, para isso, faça a torção ou elevação usual do corpo, adicione torção e rotação do corpo de forma cíclica e alternada: primeiro para a esquerda, depois Para a direita. Faça o mesmo ao levantar as pernas ou joelhos pendurados em uma barra horizontal ou, se disponível, em barras de parede.

Demos um exemplo dos exercícios abdominais mais eficazes, de acordo com nossos experientes treinadores de fitness. Você pode complementá-los com outros a seu critério. Faça-os periodicamente e você poderá facilmente desenvolver belos abdominais. Desejamos-lhe boa sorte nesta difícil tarefa!