Comment gonfler ses muscles abdominaux obliques ?

Toute fille rêve d'être un modèle de beauté et de désir, de se démarquer des autres et d'être appréciée du sexe fort. Mais qui approcherait une fille avec une silhouette laide ? Après tout, nous jugeons tous d’abord « par les vêtements ». Et il n'y a pas de meilleure tenue qu'un torse sportif avec des abdominaux gonflés.

Quoi qu'on en dise, le sport est accessible aux femmes de tout âge, l'essentiel étant le désir. Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport, au centre de fitness ou à la maison. Il arrive souvent que vous ne trouviez pas le temps d'aller à la salle de sport parce que vous êtes occupé avec les tâches ménagères, la lessive, le ménage, la cuisine et les enfants, mais ce ne sont que des excuses : tout le monde peut faire de l'exercice à la maison. Cela prendra au maximum 20 à 30 minutes de votre temps, et en retour, vous obtiendrez une silhouette ciselée et une excellente santé.

Dans les revues précédentes de notre site, nous avons concentré à plusieurs reprises votre attention sur l’entraînement des muscles abdominaux droits. Mais comment gonfler les muscles abdominaux obliques ? – lisez plus loin dans cet article...

1. Fonctions des muscles abdominaux obliques.
2. Les meilleurs exercices pour le groupe musculaire en question.
3. Penchez-vous en avant sur les jambes droites.
4. Inclinez le corps sur le côté en position debout.
5. Le corps allongé se soulève jusqu'aux jambes pliées.
6. Tourne avec une barre sur les épaules ou un bâton de gymnastique.
7. L’omoplate couchée se lève avec les bras tendus.
8. Comment gonfler ses flancs en même temps que ses abdos ?

Fonctions des muscles abdominaux obliques.

Avoir des abdominaux gonflés est beau, utile et pratique, et tout cela parce qu'il remplit la fonction de soutenir la colonne vertébrale et les organes internes d'une personne. Les muscles obliques méritent une attention particulière, et tout cela parce que :

1. Ils constituent une ceinture musculaire spéciale qui stabilise et protège la colonne vertébrale lors des mouvements de flexion et de torsion.
2. Ils se concentrent sur l'élasticité et le soulagement de la presse.
3. Ils affinent votre taille et la rendent plus harmonieuse, vous donnant un look plus sophistiqué et féminin.

Les meilleurs exercices pour le groupe musculaire en question.

Il existe un grand nombre d'exercices abdominaux, y compris latéraux. Tous ne sont pas efficaces, mais pour l'enseignement général, il vaut la peine de se familiariser avec tous les types. Nous donnerons des exemples d'exercices qui feront travailler vos abdominaux le plus efficacement possible. De plus, tous les types d'entraînement peuvent être effectués en toute sécurité à domicile, c'est le principal avantage d'un tel entraînement.

Penchez-vous en avant sur les jambes droites.

Il s'agit d'un exercice d'échauffement. Redressez votre dos, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et levez vos bras au-dessus de votre tête. Le corps doit être abaissé, tout en se tournant alternativement dans différentes directions. L'essentiel est d'abaisser le corps en expirant et de le soulever en inspirant. Il est conseillé d'effectuer cet exercice en 3 séries avec un nombre arbitraire de répétitions.

Inclinez le corps sur le côté en position debout.

La position de départ de cet exercice sera la pose du « soldat ». Les jambes doivent être légèrement écartées, les genoux alignés, le dos droit et les bras placés le long du corps. Après avoir pris cette position, vous devez effectuer des inclinaisons douces vers la gauche et la droite, tandis que vos bras doivent glisser le long des côtés de votre corps. Essayez de vous pencher le plus bas possible, en expirant en vous penchant. Cet exercice étire les côtés gauche et droit du torse. Le nombre optimal de répétitions est considéré comme étant de 10 fois dans un sens et dans l'autre. Vous devez effectuer au moins 3 approches. Pour ceux qui n’ont pas assez de charge, prenez un haltère à la main pour le peser.

Le corps allongé se soulève jusqu'aux jambes pliées.

Cet exercice est plus efficace lors de l’entraînement des muscles abdominaux obliques. Vous devez vous allonger sur le côté, rentrer légèrement vos jambes et croiser les bras sur votre poitrine ou les placer derrière votre tête – dans une serrure à l'arrière de votre tête. En expirant, nous élevons le corps le plus haut possible au-dessus du niveau du corps, et en inspirant, nous l'abaissons doucement. Il est conseillé de maintenir le corps au point d'amplitude maximum pendant plusieurs secondes, cela renforcera l'effet de l'exercice. Effectuez 10 à 15 body lifts d’un côté, et donc de l’autre. Cet exercice est également conçu pour 3 séries de travail. Le nombre total de répétitions doit être d'au moins 80. Compliquez votre travail avec la position de vos mains ou d'un haltère ou d'un disque d'haltère.

D'une manière générale, cet exercice est exclusivement destiné à la salle de sport, car il est peu probable que vous ayez une barre de vingt kilos à la maison, mais vous pouvez l'effectuer avec un bâton de gymnastique ou autre chose approprié. Asseyez-vous sur un banc horizontal, placez un projectile derrière votre tête comme vous le faites lorsque vous êtes accroupi. Placez vos mains à la largeur des épaules, le dos droit. Commencez à faire des virages dans différentes directions. En tournant, nous expirons pour revenir à la position de départ - inspirez. L'essentiel est de forcer au maximum votre presse latérale. Nous effectuons 20 à 30 virages dans une direction, 3 approches au total. La même chose peut être faite à partir d'une position debout verticalement, ainsi qu'à partir d'une inclinaison horizontale. Variez les positions de départ - cela n'aura qu'un effet positif sur votre apparence.

L’omoplate couchée se lève avec les bras tendus.

Position de départ - position sur le dos, jambes fléchies, bras tendus derrière la tête. Les mains doivent rester légèrement plus larges que la largeur des épaules et ne pas être rapprochées. Il faut maintenant effectuer des levées d’omoplates en alternance avec la main qui leur correspond. La technique idéale consiste à rapprocher les omoplates très près de la colonne vertébrale. Il est important de ne pas soulever votre bassin du sol. Nous vous recommandons de faire l'exercice pendant 3 séries. Un total de 80 répétitions pour toutes les approches.

Comment gonfler ses flancs en même temps que ses abdos ?

N'oubliez pas non plus d'inclure les obliques dans le travail lors de l'entraînement des muscles abdominaux droits, pour ce faire, effectuez la torsion ou le soulèvement habituel du corps, ajoutez la torsion et la rotation du corps de manière cyclique et alternative : d'abord vers la gauche, puis À droite. Faites de même lorsque vous soulevez vos jambes ou vos genoux en vous accrochant à une barre horizontale ou, si disponible, à un espalier.

Nous avons donné un exemple des exercices abdominaux les plus efficaces, selon nos préparateurs physiques expérimentés. Vous pouvez les compléter avec d'autres à votre discrétion. Faites-les périodiquement et vous pourrez facilement gonfler de beaux abdominaux. Nous vous souhaitons bonne chance dans cette tâche difficile !