Wie pumpen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln auf?

Jedes Mädchen träumt davon, ein Maßstab für Schönheit und Begierde zu sein, sich von anderen abzuheben und vom stärkeren Geschlecht gemocht zu werden. Aber wer würde sich einem Mädchen mit einer hässlichen Figur nähern? Schließlich urteilen wir alle zunächst „nach der Kleidung“. Und es gibt kein besseres Outfit als einen Sportoberkörper mit aufgepumpten Bauchmuskeln.

Egal, was jemand sagt, Sport steht Frauen in jedem Alter offen, Hauptsache Lust. Sie können im Fitnessstudio, Fitnesscenter oder zu Hause trainieren. Es kommt oft vor, dass Sie keine Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen, weil Sie mit Hausarbeiten, Wäsche waschen, Putzen, Kochen und Kindern beschäftigt sind, aber das sind alles Ausreden; jeder kann zu Hause trainieren. Es wird maximal 20 bis 30 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, und im Gegenzug erhalten Sie eine gemeißelte Figur und eine ausgezeichnete Gesundheit.

In früheren Bewertungen unserer Website haben wir Ihr Augenmerk immer wieder auf das Training der geraden Bauchmuskulatur gelegt. Aber wie pumpt man die schrägen Bauchmuskeln auf? – lesen Sie weiter in diesem Artikel...

1. Funktionen der schrägen Bauchmuskeln.
2. Die besten Übungen für die jeweilige Muskelgruppe.
3. Beugen Sie sich auf gestreckten Beinen nach vorne.
4. Neigen Sie den Körper im Stand zur Seite.
5. Liegender Körper hebt sich zu angewinkelten Beinen.
6. Drehungen mit einer Stange auf den Schultern oder einem Gymnastikstock.
7. Im Liegen wird das Schulterblatt mit ausgestreckten Armen angehoben.
8. Wie pumpen Sie gleichzeitig Ihre Seiten und Ihre Bauchmuskeln auf?

Funktionen der schrägen Bauchmuskeln.

Aufgepumpte Bauchmuskeln sind schön, nützlich und praktisch, und das alles, weil sie die Funktion haben, die Wirbelsäule und die inneren Organe einer Person zu stützen. Die schrägen Muskeln verdienen besondere Aufmerksamkeit, und das alles, weil:

1. Sie bilden einen speziellen Muskelgürtel, der die Wirbelsäule bei Beuge- und Drehbewegungen stabilisiert und schützt.
2. Sie konzentrieren sich auf die Elastizität und Entlastung der Presse.
3. Sie machen Ihre Taille schlanker und harmonischer und lassen Sie anspruchsvoller und weiblicher aussehen.

Die besten Übungen für die jeweilige Muskelgruppe.

Es gibt eine Vielzahl von Bauchübungen, auch seitliche. Nicht alle sind wirksam, aber für die Allgemeinbildung lohnt es sich, sich mit allen Arten vertraut zu machen. Wir geben Beispiele für Übungen, die Ihre Bauchmuskeln so effizient wie möglich trainieren. Darüber hinaus können alle Trainingsarten sicher zu Hause durchgeführt werden, das ist der Hauptvorteil eines solchen Trainings.

Beugen Sie sich auf gestreckten Beinen nach vorne.

Dies ist eine Aufwärmübung. Richten Sie Ihren Rücken auf, stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Der Körper sollte abgesenkt werden, während er sich abwechselnd in verschiedene Richtungen dreht. Die Hauptsache ist, den Körper beim Ausatmen zu senken und beim Einatmen anzuheben. Es empfiehlt sich, diese Übung in 3 Sätzen mit beliebig vielen Wiederholungen durchzuführen.

Neigen Sie den Körper im Stand zur Seite.

Die Ausgangsposition für diese Übung ist die „Soldat“-Pose. Die Beine sollten leicht gespreizt sein, die Knie sollten ausgerichtet sein, der Rücken sollte gerade sein und die Arme sollten entlang des Körpers liegen. Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, sollten Sie sanfte Bewegungen nach links und rechts ausführen, während Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers entlang gleiten sollten. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach unten zu beugen und dabei auszuatmen. Diese Übung streckt die linke und rechte Seite des Rumpfes. Als optimale Wiederholungszahl gilt 10 Mal in die eine und die andere Richtung. Sie müssen mindestens 3 Ansätze durchführen. Wer nicht genug Gewicht hat, nimmt zum Beschweren eine Hantel in die Hand.

Liegender Körper hebt sich zu angewinkelten Beinen.

Diese Übung ist am effektivsten, wenn Sie die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Sie sollten sich auf die Seite legen, die Beine leicht anziehen und die Arme vor der Brust verschränken oder hinter den Kopf legen – in einer Arretierung am Hinterkopf. Beim Ausatmen heben wir den Körper so hoch wie möglich über die Körperebene und beim Einatmen senken wir ihn sanft ab. Es ist ratsam, den Körper einige Sekunden lang im maximalen Amplitudenpunkt zu halten, um die Wirkung der Übung zu verstärken. Führen Sie 10-15 Bodylifts auf der einen und damit auf der anderen Seite durch. Auch diese Übung ist für 3 Arbeitssätze ausgelegt. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte mindestens 80 betragen. Erschweren Sie Ihre Arbeit durch die Position Ihrer Hände oder einer Hantel bzw. Hantelscheibe.

Im Allgemeinen ist diese Übung ausschließlich für das Fitnessstudio gedacht, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie einen 20-Kilogramm-Riegel zu Hause liegen haben, Sie können sie jedoch mit einem Gymnastikstock oder etwas anderem Geeigneten ausführen. Setzen Sie sich auf eine horizontale Bank und platzieren Sie ein Projektil hinter Ihrem Kopf, wie Sie es beim Hocken tun. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, den Rücken gerade. Beginnen Sie mit dem Abbiegen in verschiedene Richtungen. Beim Drehen atmen wir aus und kehren in die Ausgangsposition zurück – einatmen. Die Hauptsache ist, die seitliche Presse so stark wie möglich zu belasten. Wir machen 20-30 Kurven in eine Richtung, insgesamt 3 Ansätze. Dasselbe kann sowohl aus stehender Position vertikal als auch aus horizontaler Neigung erfolgen. Variieren Sie die Ausgangspositionen – das wirkt sich nur positiv auf Ihr Erscheinungsbild aus.

Im Liegen wird das Schulterblatt mit ausgestreckten Armen angehoben.

Ausgangsposition – Position auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Arme gerade hinter dem Kopf. Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit gehalten und nicht zusammengeführt werden. Jetzt müssen Sie das Heben der Schulterblätter abwechselnd mit der entsprechenden Hand durchführen. Die ideale Technik besteht darin, die Schulterblätter sehr nahe an die Wirbelsäule zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Becken nicht vom Boden abheben. Wir empfehlen, die Übung in 3 Sätzen durchzuführen. Insgesamt 80 Wiederholungen für alle Ansätze.

Wie pumpen Sie gleichzeitig Ihre Seiten und Ihre Bauchmuskeln auf?

Vergessen Sie auch nicht, beim Training der geraden Bauchmuskulatur die schrägen Bauchmuskeln in die Arbeit einzubeziehen. Führen Sie dazu die übliche Drehung oder Anhebung des Körpers durch, fügen Sie zyklisch und abwechselnd Drehungen und Drehungen des Körpers hinzu: zuerst nach links, dann Nach rechts. Machen Sie dasselbe, wenn Sie Ihre Beine oder Knie anheben, während Sie an einer Reckstange oder, falls verfügbar, einer Sprossenwand hängen.

Wir haben ein Beispiel für die effektivsten Bauchübungen nach Meinung unserer erfahrenen Fitnesstrainer gegeben. Sie können sie nach eigenem Ermessen durch andere ergänzen. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie ganz einfach schöne Bauchmuskeln aufpumpen. Wir wünschen Ihnen viel Glück bei dieser schwierigen Aufgabe!