Jak napompować skośne mięśnie brzucha?

Każda dziewczyna marzy o tym, aby być wzorem piękna i pożądania, wyróżniać się na tle innych i być lubiana przez silniejszą płeć. Ale kto podszedłby do dziewczyny o brzydkiej sylwetce? W końcu wszyscy oceniamy najpierw „po ubiorze”. A nie ma lepszego stroju niż sportowy tułów z napompowanym brzuchem.

Bez względu na to, co ktoś mówi, sport jest dostępny dla kobiet w każdym wieku, najważniejsze jest pożądanie. Możesz ćwiczyć na siłowni, w centrum fitness lub w domu. Często zdarza się, że nie możesz znaleźć czasu na siłownię, bo jesteś zajęty obowiązkami domowymi, praniem, sprzątaniem, gotowaniem i dziećmi, ale to wszystko są wymówki, każdy może ćwiczyć w domu. Zajmie to, cóż, maksymalnie 20-30 minut Twojego czasu, a w zamian otrzymasz wyrzeźbioną sylwetkę i doskonałe zdrowie.

W poprzednich recenzjach naszej witryny wielokrotnie skupialiśmy Twoją uwagę na treningu mięśni prostych brzucha. Ale jak napompować skośne mięśnie brzucha? – czytaj dalej w tym artykule...

1. Funkcje mięśni skośnych brzucha.
2. Najlepsze ćwiczenia na daną grupę mięśni.
3. Pochyl się do przodu na prostych nogach.
4. Przechyl ciało na bok w pozycji stojącej.
5. Leżąc, unieś ciało do zgiętych nóg.
6. Skręty ze sztangą na ramionach lub kijem gimnastycznym.
7. Łopatki w pozycji leżącej unoszą się z wyciągniętymi ramionami.
8. Jak napompować boki i mięśnie brzucha?

Funkcje mięśni skośnych brzucha.

Napompowany brzuch jest piękny, użyteczny i praktyczny, a wszystko dlatego, że pełni funkcję wsparcia kręgosłupa i narządów wewnętrznych człowieka. Na szczególną uwagę zasługują mięśnie skośne, a wszystko dlatego, że:

1. Tworzą specjalny pas mięśniowy, który stabilizuje i chroni kręgosłup podczas ruchów zginających i skręcających.
2. Koncentrują się na elastyczności i odciążeniu prasy.
3. Wyszczuplają i harmonijnie wyszczuplają talię, sprawiając, że wyglądasz bardziej wyrafinowanie i kobieco.

Najlepsze ćwiczenia na daną grupę mięśni.

Istnieje ogromna liczba ćwiczeń brzucha, w tym ćwiczeń bocznych. Nie wszystkie są skuteczne, ale dla edukacji ogólnej warto zapoznać się ze wszystkimi rodzajami. Podamy przykłady ćwiczeń, które maksymalnie efektywnie zapracują na mięśnie brzucha. Dodatkowo każdy rodzaj treningu można bezpiecznie przeprowadzić w domu, to jest główna zaleta takiego treningu.

Pochyl się do przodu na prostych nogach.

To jest ćwiczenie na rozgrzewkę. Wyprostuj plecy, rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków i unieś ręce nad głowę. Ciało należy opuścić w dół, skręcając się na przemian w różnych kierunkach. Najważniejsze jest, aby opuścić ciało podczas wydechu i unieść je podczas wdechu. Wskazane jest wykonanie tego ćwiczenia w 3 seriach z dowolną liczbą powtórzeń.

Przechyl ciało na bok w pozycji stojącej.

Pozycją wyjściową w tym ćwiczeniu będzie pozycja „żołnierza”. Nogi powinny być lekko rozstawione, kolana ustawione w jednej linii, plecy proste, a ramiona ułożone wzdłuż ciała. Po przyjęciu tej pozycji powinieneś wykonywać płynne przechyły w lewo i w prawo, podczas gdy ramiona powinny przesuwać się po bokach ciała. Spróbuj schylić się jak najniżej, wydychając powietrze podczas pochylania się. To ćwiczenie rozciąga lewą i prawą stronę tułowia. Za optymalną liczbę powtórzeń uważa się 10 razy w jednym i drugim kierunku. Musisz wykonać co najmniej 3 podejścia. Dla tych, którzy nie mają wystarczającego obciążenia, weź hantle w dłoni, aby je obciążyć.

Leżąc, unieś ciało do zgiętych nóg.

To ćwiczenie jest najskuteczniejsze podczas treningu skośnych mięśni brzucha. Należy położyć się na boku, lekko ugiąć nogi, a ramiona skrzyżować na klatce piersiowej lub założyć je za głowę – w zamek z tyłu głowy. Na wydechu unosimy ciało jak najwyżej ponad poziom ciała, a na wdechu płynnie je opuszczamy. Wskazane jest trzymanie ciała w maksymalnym punkcie amplitudy przez kilka sekund, wzmocni to efekt ćwiczenia. Wykonaj 10-15 uniesień ciała na jedną stronę, a co za tym idzie na drugą. To ćwiczenie jest również przeznaczone do 3 serii roboczych. Całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 80. Skomplikuj swoją pracę pozycją rąk lub hantlem lub dyskiem z hantlami.

Ogólnie rzecz biorąc, to ćwiczenie jest przeznaczone wyłącznie na siłownię, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć w domu dwudziestokilogramowy sztangę, ale możesz wykonać je za pomocą kija gimnastycznego lub czegoś innego odpowiedniego. Usiądź na poziomej ławce, umieść pocisk za głową, tak jak robisz to podczas kucania. Rozłóż ręce na szerokość barków, plecy proste. Zacznij wykonywać zakręty w różnych kierunkach. Podczas skrętu robimy wydech, wracając do pozycji wyjściowej - wdech. Najważniejsze jest maksymalne obciążenie prasy bocznej. Wykonujemy 20-30 zakrętów w jednym kierunku, w sumie 3 podejścia. To samo można zrobić w pozycji stojącej w pionie, a także w nachyleniu poziomym. Zmieniaj pozycje wyjściowe - będzie to miało tylko pozytywny wpływ na Twój wygląd.

Łopatki w pozycji leżącej unoszą się z wyciągniętymi ramionami.

Pozycja wyjściowa – pozycja na plecach, nogi ugięte, ręce wyprostowane za głową. Dłonie powinny być nieco szersze niż szerokość ramion i nie powinny być złączone. Teraz musisz wykonywać uniesienia łopatek naprzemiennie z odpowiadającą im ręką. Idealną techniką jest zbliżenie łopatek bardzo blisko kręgosłupa. Ważne jest, aby nie podnosić miednicy z podłogi. Zalecamy wykonanie ćwiczenia w 3 seriach. W sumie 80 powtórzeń dla wszystkich podejść.

Jak napompować boki i mięśnie brzucha?

Nie zapomnij także o włączeniu skośnych do pracy podczas treningu mięśni prostych brzucha, aby to zrobić, wykonaj zwykłe skręcanie lub unoszenie ciała, dodawaj cyklicznie skręcanie i rotację ciała naprzemiennie: najpierw w lewo, potem w prawo. Zrób to samo, unosząc nogi lub kolana, zawieszając się na poziomym drążku lub, jeśli to możliwe, drążku ściennym.

Podaliśmy przykład najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha, zdaniem naszych doświadczonych trenerów fitness. Możesz je uzupełnić innymi według własnego uznania. Wykonuj je okresowo, a z łatwością możesz napompować piękne mięśnie brzucha. Życzymy powodzenia w tym trudnym zadaniu!