如何增强腹外斜肌的力量？

任何女孩都梦想成为美丽和欲望的标准，在人群中脱颖而出并受到更强性别的喜爱。但谁会去接近一个身材丑陋的女孩呢？毕竟，我们首先都是“通过衣服”来判断。没有比拥有充满活力的腹肌的运动躯干更好的服装了。

不管别人怎么说，运动对于任何年龄段的女性来说都是可以的，最主要的是欲望。您可以在健身房、健身中心或家里锻炼。你经常会因为忙于家务、洗衣、打扫、做饭、照顾孩子而抽不出时间去健身房，但这些都是借口；任何人都可以在家锻炼。嗯，最多需要 20-30 分钟的时间，作为回报，您将获得轮廓分明的身材和良好的健康状况。

在我们网站之前的评论中，我们多次将您的注意力集中在训练腹直肌上。但如何打气腹斜肌呢？ – 进一步阅读本文...

1. 腹斜肌的功能。
2. 针对相关肌肉群的最佳练习。
3. 双腿伸直向前弯曲。
4. 将身体向一侧倾斜，保持站立姿势。
5. 躺着的身体抬起来弯曲双腿。
6. 用肩上的杠铃或体操棒进行转身。
7. 平躺时，肩胛骨抬起，双臂伸展。
8. 如何在锻炼腹肌的同时增强两侧的力量？

腹斜肌的功能。

练出腹肌是美丽、有用和实用的，因为它具有支撑人的脊柱和内脏器官的功能。斜肌值得特别关注，这一切都是因为：

1. 它们构成了一条特殊的肌肉带，可以在弯曲和扭转运动时稳定并保护脊柱。
2. 他们关注的是压力的弹性和缓解。
3. 它们让你的腰部更纤细、更和谐，让你看起来更精致、更有女人味。

针对相关肌肉群的最佳练习。

腹部练习有很多，包括侧向练习。并非所有类型都有效，但对于普通教育来说，熟悉所有类型都是值得的。我们将举例说明如何尽可能有效地锻炼腹肌。此外，所有类型的训练都可以在家中安全地进行，这是此类训练的主要优势。

双腿伸直向前弯曲。

这是一个热身练习。挺直背部，双脚分开大约与肩同宽，并将手臂举过头顶。身体要放低，同时向不同方向交替扭转。主要是呼气时身体下降，吸气时身体抬起。建议执行此练习 3 组，重复次数任意。

将身体向一侧倾斜，保持站立姿势。

这个练习的起始姿势是“士兵”姿势。双腿应稍微分开，膝盖对齐，背部挺直，手臂沿着身体放置。采取这个姿势后，你应该平稳地向左和向右倾斜，同时你的手臂应该沿着身体两侧滑动。尝试尽可能低地弯腰，弯腰时呼气。这个练习可以拉伸躯干的左侧和右侧。最佳重复次数被认为是一个方向各 10 次，另一个方向各 10 次。您需要执行至少 3 种方法。对于负重不够的人，可以手里拿一个哑铃来称重。

躺着的身体抬起来弯曲双腿。

此练习在训练腹斜肌时最有效。你应该侧躺，稍微夹起双腿，双臂交叉在胸前或放在脑后——在脑后锁住。当我们呼气时，我们将身体尽可能高地抬高到身体水平之上，当我们吸气时，我们将其平稳地降低。建议将身体保持在最大振幅处几秒钟，这样会增强练习的效果。在一侧进行 10-15 次身体提升，然后在另一侧进行。此练习也设计为 3 个工作组。重复总数应至少为 80 次。通过手或哑铃或哑铃盘的位置使你的工作变得复杂。

一般来说，这个练习是专门在健身房进行的，因为你家里不太可能有一个二十公斤的杠铃，但你可以用体操棒或其他合适的东西来进行。坐在水平长凳上，将弹丸放在脑后，就像深蹲时那样。双手分开与肩同宽，背部挺直。开始向不同方向转弯。转身时，我们呼气，回到起始位置——吸气。最重要的是尽可能地拉紧你的侧推。我们向一个方向转20-30次，总共3次接近。可以从垂直站立位置以及水平倾斜位置完成同样的操作。改变起始位置——这只会对你的外表产生积极的影响。

平躺时，肩胛骨抬起，双臂伸展。

起始位置 - 仰卧，双腿弯曲，手臂伸直在脑后。双手应保持略宽于肩宽，并且不要并拢。现在，您需要与相应的手交替执行肩胛骨提升。理想的技术是将肩胛骨非常靠近脊柱。重要的是不要将骨盆抬离地板。我们建议做 3 组练习。所有方法总共重复 80 次。

如何在锻炼腹肌的同时增强两侧的力量？

另外，在训练腹直肌时，不要忘记将斜肌也包括在内，为此，请进行通常的扭转或抬起身体，循环交替地添加身体的扭转和旋转：先向左，然后向右。悬挂在单杠或墙杆（如果有）上时抬起双腿或膝盖时，请执行相同的操作。

根据我们经验丰富的健身教练的说法，我们给出了最有效的腹部练习的例子。您可以自行决定用其他内容来补充它们。定期做这些，你就能轻松练出漂亮的腹肌。我们祝您在这项艰巨的任务中好运！