비스듬한 복부 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

모든 소녀는 아름다움과 욕망의 기준이 되고, 다른 사람들 사이에서 눈에 띄고, 더 강한 섹스의 사랑을 받는 것을 꿈꿉니다. 하지만 누가 못생긴 여자에게 다가가겠습니까? 결국 우리 모두는 먼저 “옷”으로 판단합니다. 그리고 복근이 펌핑된 스포츠 몸통보다 더 좋은 의상은 없습니다.

누가 뭐래도 스포츠는 모든 연령대의 여성이 이용할 수 있으며 가장 중요한 것은 욕망입니다. 체육관, 피트니스 센터 또는 집에서 운동할 수 있습니다. 집안일, 빨래, 청소, 요리, 육아로 바쁘기 때문에 헬스장에 갈 시간이 없는 경우가 종종 있지만 이는 모두 핑계일 뿐 누구나 집에서 운동할 수 있습니다. 시간은 최대 20-30분이 소요되며 그 대가로 날씬한 몸매와 우수한 건강을 얻게 될 것입니다.

우리 사이트의 이전 리뷰에서 우리는 직근 복근 훈련에 반복적으로 관심을 집중했습니다. 그러나 비스듬한 복부 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? – 이 기사에서 더 자세히 읽어보세요...

1. 비스듬한 복부 근육의 기능.
2. 문제의 근육 그룹을 위한 최고의 운동.
3. 곧은 다리로 앞으로 구부리세요.
4. 선 자세에서 몸을 옆으로 기울입니다.
5. 누워서 몸을 들어 올려 다리를 구부립니다.
6. 어깨에 막대를 얹거나 체조봉을 사용하여 회전합니다.
7. 팔을 뻗은 채 누워 있는 견갑골을 들어 올립니다.
8. 복근과 동시에 측면을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

비스듬한 복부 근육의 기능.

복근을 펌핑하는 것은 아름답고 유용하며 실용적이며 사람의 척추와 내부 장기를 지탱하는 기능을 수행하기 때문입니다. 비스듬한 근육은 특별한 주의를 기울일 가치가 있으며 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 그들은 구부리고 비틀는 동작 중에 척추를 안정시키고 보호하는 특별한 근육 벨트를 구성합니다.
2. 그들은 언론의 탄력성과 완화에 중점을 둡니다.
3. 허리를 더욱 슬림하고 조화롭게 만들어주며, 더욱 세련되고 여성스러워 보이게 해줍니다.

문제의 근육 그룹을 위한 최고의 운동.

측면 운동을 포함하여 엄청난 수의 복부 운동이 있습니다. 모든 것이 효과적인 것은 아니지만 일반 교육의 경우 모든 유형에 익숙해지는 것이 좋습니다. 복근을 최대한 효율적으로 운동할 수 있는 운동의 예를 들어보겠습니다. 또한, 모든 종류의 훈련을 집에서 안전하게 수행할 수 있다는 점이 이러한 훈련의 가장 큰 장점입니다.

곧은 다리로 앞으로 구부리세요.

이것은 워밍업 운동입니다. 등을 곧게 펴고 발을 대략 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 몸을 낮추면서 다른 방향으로 번갈아 비틀어 야합니다. 가장 중요한 것은 숨을 내쉬면서 몸을 낮추고 숨을들이 쉬면서 몸을 들어 올리는 것입니다. 이 운동은 임의의 반복 횟수로 3세트 동안 수행하는 것이 좋습니다.

선 자세에서 몸을 옆으로 기울입니다.

이 운동의 시작 위치는 "군인" 자세입니다. 다리는 약간 벌리고, 무릎은 정렬되고, 등은 곧게 펴지고, 팔은 몸을 따라 위치해야 합니다. 이 자세를 취한 후에는 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 기울어져야 하며, 팔은 몸의 측면을 따라 미끄러져야 합니다. 최대한 낮게 구부리면서 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 몸통의 왼쪽과 오른쪽을 스트레칭합니다. 최적의 반복 횟수는 한 방향과 다른 방향으로 10회인 것으로 간주됩니다. 최소한 3가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 짐이 부족하신 분들은 손에 덤벨을 들고 무게를 실어보세요.

누워서 몸을 들어 올려 다리를 구부립니다.

이 운동은 비스듬한 복부 근육을 훈련할 때 가장 효과적입니다. 옆으로 누워서 다리를 약간 집어넣고 팔을 가슴 위로 교차시키거나 머리 뒤로 놓아야 합니다. 머리 뒤쪽에 있는 자물쇠에 넣어야 합니다. 숨을 내쉴 때 몸을 몸의 높이 위로 최대한 높이 들어 올리고, 숨을들이 쉬면서 부드럽게 내립니다. 몇 초 동안 최대 진폭 지점에서 신체를 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 효과가 향상됩니다. 한쪽에서 10-15회 신체 리프트를 수행하고 다른 쪽에서도 수행하십시오. 이 운동은 또한 3가지 작업 세트를 위해 설계되었습니다. 총 반복 횟수는 80회 이상이어야 합니다. 손 위치나 덤벨 또는 덤벨 디스크로 작업을 복잡하게 만드세요.

일반적으로 말해서, 이 운동은 체육관 전용입니다. 왜냐하면 집에 20kg짜리 바가 있을 가능성이 거의 없지만 체조용 막대나 다른 적합한 것으로 수행할 수 있기 때문입니다. 수평 벤치에 앉아 쪼그리고 앉을 때처럼 머리 뒤에 발사체를 놓습니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴십시오. 다른 방향으로 회전을 시작하십시오. 돌릴 때 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 가장 중요한 것은 측면 프레스를 최대한 긴장시키는 것입니다. 우리는 한 방향으로 20-30 바퀴를 돌며 총 3 번 접근합니다. 수평으로 기울인 자세뿐 아니라 수직으로 서있는 자세에서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 시작 위치를 다양하게 변경하세요. 이는 외모에만 긍정적인 영향을 미칩니다.

팔을 뻗은 채 누워 있는 견갑골을 들어 올립니다.

시작 위치 - 등을 대고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗습니다. 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 모아서는 안 됩니다. 이제 해당 손으로 견갑골 리프트를 번갈아 수행해야 합니다. 이상적인 기술은 견갑골을 척추에 매우 가깝게 가져오는 것입니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않는 것이 중요합니다. 3세트 운동을 권장합니다. 모든 접근법에 대해 총 80회 반복.

복근과 동시에 측면을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

또한 직근 복근을 훈련할 때 작업에 경사근을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이를 위해 일반적인 신체 비틀기 또는 들어 올리기를 수행하고 신체의 비틀기와 회전을 주기적으로 교대로 추가하십시오. 먼저 왼쪽으로, 그런 다음 오른쪽으로. 수평 막대 또는 가능한 경우 벽 막대에 매달린 상태에서 다리나 무릎을 들어 올릴 때도 동일하게 수행하십시오.

경험이 풍부한 피트니스 트레이너가 제공하는 가장 효과적인 복부 운동의 예를 제시했습니다. 귀하의 재량에 따라 다른 사람들과 함께 보충할 수 있습니다. 주기적으로 하면 아름다운 복근을 쉽게 만들 수 있습니다. 이 어려운 작업에서 행운을 빕니다!