Come pompare i muscoli addominali obliqui?

Ogni ragazza sogna di essere uno standard di bellezza e desiderio, distinguendosi tra gli altri e piacendo al sesso più forte. Ma chi si avvicinerebbe ad una ragazza con una brutta figura? Dopotutto, giudichiamo tutti prima “dai vestiti”. E non esiste outfit migliore di un busto sportivo con addominali gonfiati.

Qualunque cosa si dica, lo sport è disponibile per le donne di qualsiasi età, la cosa principale è il desiderio. Puoi allenarti in palestra, nel centro fitness o a casa. Capita spesso di non riuscire a trovare il tempo per andare in palestra perché impegnati con le faccende domestiche, il bucato, le pulizie, la cucina e i bambini, ma queste sono tutte scuse; chiunque può allenarsi a casa. Ci vorranno, beh, un massimo di 20-30 minuti del tuo tempo, e in cambio otterrai una figura scolpita e una salute eccellente.

Nelle precedenti revisioni del nostro sito, abbiamo più volte focalizzato la vostra attenzione sull'allenamento dei muscoli retti addominali. Ma come pompare i muscoli addominali obliqui? – leggi più avanti in questo articolo...

1. Funzioni dei muscoli addominali obliqui.
2. I migliori esercizi per il gruppo muscolare in questione.
3. Piegarsi in avanti sulle gambe dritte.
4. Inclinare il corpo di lato in posizione eretta.
5. Il corpo sdraiato si solleva fino alle gambe piegate.
6. Gira con una barra sulle spalle o un bastone da ginnastica.
7. La scapola sdraiata si solleva con le braccia tese.
8. Come pompare i fianchi contemporaneamente agli addominali?

Funzioni dei muscoli addominali obliqui.

Avere gli addominali pompati è bello, utile e pratico, e tutto perché svolge la funzione di sostenere la colonna vertebrale e gli organi interni di una persona. I muscoli obliqui meritano un'attenzione speciale, e tutto perché:

1. Costituiscono una speciale cintura muscolare che stabilizza e protegge la colonna vertebrale durante i movimenti di flessione e torsione.
2. Si concentrano sull'elasticità e sul sollievo della stampa.
3. Rendono la tua vita più snella e armoniosa, facendoti sembrare più sofisticata e femminile.

I migliori esercizi per il gruppo muscolare in questione.

Esistono numerosi esercizi per gli addominali, compresi quelli laterali. Non tutti sono efficaci, ma per l'istruzione generale vale la pena familiarizzare con tutti i tipi. Forniremo esempi di esercizi che faranno lavorare gli addominali nel modo più efficiente possibile. Inoltre, tutti i tipi di allenamento possono essere eseguiti in sicurezza a casa, questo è il vantaggio principale di tale allenamento.

Piegarsi in avanti sulle gambe dritte.

Questo è un esercizio di riscaldamento. Raddrizza la schiena, posiziona i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle e alza le braccia sopra la testa. Il corpo dovrebbe essere abbassato, ruotando alternativamente in direzioni diverse. La cosa principale è abbassare il corpo mentre espiri e sollevarlo mentre inspiri. Si consiglia di eseguire questo esercizio per 3 serie con un numero arbitrario di ripetizioni.

Inclinare il corpo di lato in posizione eretta.

La posizione di partenza per questo esercizio sarà la posa del “soldato”. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate, le ginocchia allineate, la schiena dritta e le braccia posizionate lungo il corpo. Dopo aver preso questa posizione, dovresti inclinarti dolcemente a sinistra e a destra, mentre le braccia dovrebbero scivolare lungo i lati del corpo. Prova a piegarti il ​​più in basso possibile, espirando mentre ti pieghi. Questo esercizio allunga i lati sinistro e destro del busto. Il numero ottimale di ripetizioni è considerato 10 volte in una direzione e nell'altra. È necessario eseguire almeno 3 approcci. Per coloro che non hanno abbastanza carico, prendi un manubrio in mano per appesantirlo.

Il corpo sdraiato si solleva fino alle gambe piegate.

Questo esercizio è più efficace quando si allenano i muscoli addominali obliqui. Dovresti sdraiarti su un fianco, piegare leggermente le gambe e incrociare le braccia sul petto o metterle dietro la testa, in una serratura dietro la testa. Mentre espiriamo, solleviamo il corpo il più in alto possibile sopra il livello del corpo e mentre inspiriamo, lo abbassiamo dolcemente. Si consiglia di mantenere il corpo nel punto di massima ampiezza per diversi secondi, ciò migliorerà l'effetto dell'esercizio. Esegui 10-15 sollevamenti del corpo da un lato e quindi dall'altro. Anche questo esercizio è pensato per 3 serie di lavoro. Il numero totale di ripetizioni dovrebbe essere almeno 80. Complica il tuo lavoro con la posizione delle mani o con un manubrio o un disco con manubri.

In generale, questo esercizio è riservato esclusivamente alla palestra, poiché difficilmente avrai una barra da venti chilogrammi a casa, ma puoi eseguirlo con un bastone da ginnastica o qualcos'altro di adatto. Siediti su una panca orizzontale, metti un proiettile dietro la testa come fai quando sei accovacciato. Metti le mani alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. Inizia a girare in direzioni diverse. Quando giriamo, espiriamo, tornando alla posizione di partenza - inspiriamo. La cosa principale è sforzare il più possibile la stampa laterale. Facciamo 20-30 giri in una direzione, 3 approcci in totale. Lo stesso può essere fatto sia da una posizione eretta verticalmente, sia da un'inclinazione orizzontale. Varia le posizioni di partenza: questo avrà solo un effetto positivo sul tuo aspetto.

La scapola sdraiata si solleva con le braccia tese.

Posizione di partenza: posizione sulla schiena, gambe piegate, braccia dritte dietro la testa. Le mani dovrebbero essere mantenute leggermente più larghe della larghezza delle spalle e non unite. Ora devi eseguire i sollevamenti delle scapole alternativamente con la mano che corrisponde ad essi. La tecnica ideale è avvicinare molto le scapole alla colonna vertebrale. È importante non sollevare il bacino dal pavimento. Ti consigliamo di eseguire l'esercizio per 3 serie. Un totale di 80 ripetizioni per tutti gli approcci.

Come pompare i fianchi contemporaneamente agli addominali?

Inoltre, non dimenticare di includere gli obliqui nel lavoro quando alleni i muscoli retti addominali, per fare ciò, esegui la consueta torsione o sollevamento del corpo, aggiungi torsione e rotazione del corpo ciclicamente e alternativamente: prima a sinistra, poi A destra. Fai lo stesso quando sollevi le gambe o le ginocchia mentre sei appeso a una barra orizzontale o, se disponibile, a una spalliera.

Abbiamo fornito un esempio degli esercizi addominali più efficaci, secondo i nostri esperti istruttori di fitness. Puoi integrarli con altri a tua discrezione. Falli periodicamente e potrai facilmente pompare bellissimi addominali. Ti auguriamo buona fortuna in questo difficile compito!