¿Cómo fortalecer los músculos abdominales oblicuos?

Cualquier chica sueña con ser un referente de belleza y deseo, destacar entre las demás y agradar al sexo más fuerte. ¿Pero quién se acercaría a una chica con una figura fea? Después de todo, todos juzgamos primero "por la ropa". Y no hay mejor conjunto que un torso deportivo con abdominales inflados.

Digan lo que digan, los deportes están al alcance de las mujeres de cualquier edad, lo principal son las ganas. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio, el gimnasio o en casa. Muchas veces sucede que no encuentras tiempo para ir al gimnasio porque estás ocupado con las tareas del hogar, lavar la ropa, limpiar, cocinar y los niños, pero todas estas son excusas, cualquiera puede hacer ejercicio en casa. Bueno, te tomará un máximo de 20 a 30 minutos de tu tiempo y, a cambio, obtendrás una figura esculpida y una salud excelente.

En revisiones anteriores de nuestro sitio, hemos centrado repetidamente su atención en entrenar los músculos rectos del abdomen. Pero, ¿cómo estimular los músculos abdominales oblicuos? – lea más en este artículo...

1. Funciones de los músculos abdominales oblicuos.
2. Los mejores ejercicios para el grupo muscular en cuestión.
3. Inclínese hacia adelante con las piernas estiradas.
4. Incline el cuerpo hacia un lado en posición de pie.
5. El cuerpo acostado se eleva hasta las piernas dobladas.
6. Gira con una barra sobre los hombros o un bastón de gimnasia.
7. El omóplato acostado se eleva con los brazos extendidos.
8. ¿Cómo levantar los costados al mismo tiempo que los abdominales?

Funciones de los músculos abdominales oblicuos.

Tener abdominales hinchados es hermoso, útil y práctico, y todo porque cumple la función de sostener la columna y los órganos internos de una persona. Los músculos oblicuos merecen una atención especial, y todo porque:

1. Forman un cinturón muscular especial que estabiliza y protege la columna durante los movimientos de flexión y torsión.
2. Se centran en la elasticidad y el alivio de la prensa.
3. Hacen tu cintura más esbelta y armoniosa, haciéndote lucir más sofisticada y femenina.

Los mejores ejercicios para el grupo muscular en cuestión.

Existe una gran cantidad de ejercicios abdominales, incluidos los laterales. No todos son efectivos, pero para la educación general vale la pena familiarizarse con todos los tipos. Le daremos ejemplos de ejercicios que trabajarán sus abdominales de la manera más eficiente posible. Además, todo tipo de entrenamiento se puede realizar de forma segura en casa, esta es la principal ventaja de dicho entrenamiento.

Inclínese hacia adelante con las piernas estiradas.

Este es un ejercicio de calentamiento. Estire la espalda, coloque los pies aproximadamente a la altura de los hombros y levante los brazos por encima de la cabeza. El cuerpo debe bajarse, mientras se gira alternativamente en diferentes direcciones. Lo principal es bajar el cuerpo al exhalar y levantarlo al inhalar. Es recomendable realizar este ejercicio durante 3 series con un número arbitrario de repeticiones.

Incline el cuerpo hacia un lado en posición de pie.

La posición inicial para este ejercicio será la pose de “soldado”. Las piernas deben estar ligeramente separadas, las rodillas alineadas, la espalda recta y los brazos colocados a lo largo del cuerpo. Después de tomar esta posición, debes hacer suaves inclinaciones hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras tus brazos deben deslizarse a lo largo de los lados de tu cuerpo. Intente agacharse lo más posible y exhale mientras se inclina. Este ejercicio estira los lados izquierdo y derecho del torso. Se considera que el número óptimo de repeticiones es 10 veces en una dirección y en la otra. Debe realizar al menos 3 enfoques. Para aquellos que no tienen suficiente carga, tomen una mancuerna en la mano para pesarla.

El cuerpo acostado se eleva hasta las piernas dobladas.

Este ejercicio es más eficaz cuando se entrenan los músculos abdominales oblicuos. Debe acostarse de lado, doblar ligeramente las piernas y cruzar los brazos sobre el pecho o colocarlos detrás de la cabeza, formando un candado en la parte posterior de la cabeza. Mientras exhalamos, levantamos el cuerpo lo más alto posible por encima del nivel del cuerpo y, mientras inhalamos, lo bajamos suavemente. Es recomendable mantener el cuerpo en el punto máximo de amplitud durante varios segundos, esto potenciará el efecto del ejercicio. Realice de 10 a 15 levantamientos del cuerpo de un lado y, por lo tanto, del otro. Este ejercicio también está diseñado para 3 series de trabajo. El número total de repeticiones debe ser al menos 80. Complica tu trabajo con la posición de tus manos o una mancuerna o un disco con mancuernas.

Por lo general, este ejercicio es exclusivamente para el gimnasio, ya que es poco probable que tengas una barra de veinte kilogramos en casa, pero puedes realizarlo con un bastón de gimnasia o algo más adecuado. Siéntate en un banco horizontal, coloca un proyectil detrás de tu cabeza como lo haces cuando te pones en cuclillas. Separe las manos a la altura de los hombros y la espalda recta. Empiece a girar en diferentes direcciones. Al girar, exhalamos y volvemos a la posición inicial: inhalamos. Lo principal es forzar la prensa lateral tanto como sea posible. Hacemos 20-30 giros en una dirección, 3 aproximaciones en total. Lo mismo se puede hacer tanto desde una posición de pie verticalmente como desde una inclinación horizontal. Varíe las posiciones iniciales; esto solo tendrá un efecto positivo en su apariencia.

El omóplato acostado se eleva con los brazos extendidos.

Posición inicial: colóquese boca arriba, con las piernas dobladas y los brazos estirados detrás de la cabeza. Las manos deben mantenerse un poco más anchas que el ancho de los hombros y no juntas. Ahora es necesario realizar levantamientos de omóplatos alternativamente con la mano que les corresponde. La técnica ideal es acercar los omóplatos a la columna. Es importante no levantar la pelvis del suelo. Recomendamos hacer el ejercicio durante 3 series. Un total de 80 repeticiones para todos los enfoques.

¿Cómo levantar los costados al mismo tiempo que los abdominales?

Además, no olvide incluir los oblicuos en el trabajo al entrenar los músculos rectos del abdomen, para ello realice el giro o levantamiento habitual del cuerpo, agregue giros y rotaciones del cuerpo de forma cíclica y alternativa: primero hacia la izquierda, luego A la derecha. Haga lo mismo al levantar las piernas o las rodillas mientras está colgado de una barra horizontal o, si está disponible, de una espaldera.

Hemos dado un ejemplo de los ejercicios abdominales más eficaces, según nuestros experimentados preparadores físicos. Puedes complementarlos con otros a tu discreción. Hágalo periódicamente y podrá desarrollar fácilmente unos hermosos abdominales. ¡Le deseamos mucha suerte en esta difícil tarea!