Bagaimana cara memompa otot perut yang miring?

Gadis mana pun bermimpi menjadi standar kecantikan dan hasrat, menonjol di antara orang lain dan disukai oleh seks yang lebih kuat. Tapi siapa yang akan mendekati gadis bertubuh jelek? Lagipula, pertama-tama kita semua menilai “dari pakaian”. Dan tidak ada pakaian yang lebih baik daripada tubuh atletis dengan perut yang kencang.

Tidak peduli apa kata orang, olahraga tersedia untuk wanita pada usia berapa pun, yang utama adalah keinginan. Anda bisa berolahraga di gym, pusat kebugaran atau di rumah. Seringkali Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym karena sibuk dengan pekerjaan rumah tangga, mencuci pakaian, bersih-bersih, memasak, dan anak-anak, tetapi ini semua hanyalah alasan; siapa pun boleh berolahraga di rumah. Ini akan memakan waktu maksimal 20-30 menit dari waktu Anda, dan sebagai imbalannya Anda akan mendapatkan sosok yang terpahat dan kesehatan yang prima.

Dalam ulasan sebelumnya di situs kami, kami telah berulang kali memusatkan perhatian Anda pada pelatihan otot rektus perut. Tapi bagaimana cara memompa otot perut yang miring? – baca lebih lanjut di artikel ini...

1. Fungsi otot perut miring.
2. Latihan terbaik untuk kelompok otot yang dimaksud.
3. Membungkuk ke depan dengan kaki lurus.
4. Miringkan badan ke samping dengan posisi berdiri.
5. Tubuh berbaring diangkat ke kaki yang ditekuk.
6. Berbalik dengan barbel di bahu Anda atau tongkat senam.
7. Bilah bahu yang berbaring terangkat dengan tangan terentang.
8. Bagaimana cara memompa sisi tubuh Anda bersamaan dengan perut Anda?

Fungsi otot perut miring.

Memompa perut itu indah, bermanfaat dan praktis, semua itu karena berfungsi menopang tulang belakang dan organ dalam seseorang. Otot-otot miring patut mendapat perhatian khusus, dan semua itu karena:

1. Mereka membentuk sabuk otot khusus yang menstabilkan dan melindungi tulang belakang selama gerakan membungkuk dan memutar.
2. Mereka fokus pada elastisitas dan kelegaan pers.
3. Mereka membuat pinggang Anda lebih ramping dan serasi, membuat Anda terlihat lebih anggun dan feminin.

Latihan terbaik untuk kelompok otot yang dimaksud.

Ada banyak sekali latihan perut, termasuk latihan lateral. Tidak semuanya efektif, tetapi untuk pendidikan umum, ada baiknya Anda membiasakan diri dengan semua jenisnya. Kami akan memberikan contoh latihan yang akan melatih otot perut Anda seefisien mungkin. Selain itu, semua jenis pelatihan dapat dilakukan dengan aman di rumah, inilah keuntungan utama dari pelatihan tersebut.

Membungkuk ke depan dengan kaki lurus.

Ini adalah latihan pemanasan. Luruskan punggung, letakkan kaki kira-kira selebar bahu, dan angkat tangan di atas kepala. Badan harus diturunkan ke bawah, sambil diputar ke berbagai arah secara bergantian. Hal utama adalah menurunkan tubuh saat Anda mengeluarkan napas, dan mengangkatnya saat Anda menarik napas. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini selama 3 set dengan jumlah pengulangan yang berubah-ubah.

Miringkan badan ke samping dengan posisi berdiri.

Posisi awal untuk latihan ini adalah pose “prajurit”. Kaki harus sedikit terbuka, lutut sejajar, punggung lurus, dan lengan diletakkan di sepanjang tubuh. Setelah mengambil posisi ini, Anda harus melakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, sementara lengan Anda harus meluncur di sepanjang sisi tubuh Anda. Cobalah untuk membungkuk serendah mungkin, buang napas saat Anda membungkuk. Latihan ini meregangkan tubuh sisi kiri dan kanan. Jumlah pengulangan yang optimal dianggap 10 kali dalam satu arah dan lainnya. Anda perlu melakukan setidaknya 3 pendekatan. Bagi yang bebannya tidak cukup, ambil dumbel di tangan untuk memberi beban.

Tubuh berbaring diangkat ke kaki yang ditekuk.

Latihan ini paling efektif saat melatih otot perut yang miring. Anda harus berbaring miring, sedikit menekuk kaki, dan menyilangkan tangan di depan dada atau meletakkannya di belakang kepala - di kunci di belakang kepala. Saat kita mengeluarkan napas, kita mengangkat tubuh setinggi mungkin di atas permukaan tubuh, dan saat kita menarik napas, kita menurunkannya dengan lancar. Dianjurkan untuk menahan tubuh pada titik amplitudo maksimum selama beberapa detik, ini akan meningkatkan efek latihan. Lakukan 10-15 body lift di satu sisi, dan juga di sisi lain. Latihan ini juga dirancang untuk 3 set kerja. Jumlah total pengulangan harus minimal 80. Rumit pekerjaan Anda dengan posisi tangan atau dumbbell atau disk dumbbell.

Secara umum, latihan ini khusus untuk gym, karena kecil kemungkinan Anda akan memiliki barbel seberat dua puluh kilogram di rumah, tetapi Anda dapat melakukannya dengan tongkat senam atau benda lain yang sesuai. Duduklah di bangku horizontal, letakkan proyektil di belakang kepala seperti yang Anda lakukan saat jongkok. Letakkan tangan Anda selebar bahu, punggung lurus. Mulailah berbelok ke arah yang berbeda. Saat berputar, kita buang napas, kembali ke posisi awal - tarik napas. Hal utama adalah meregangkan pers lateral Anda sebanyak mungkin. Kami melakukan 20-30 putaran dalam satu arah, total 3 pendekatan. Hal yang sama dapat dilakukan dari posisi berdiri vertikal, maupun dari posisi miring horizontal. Variasikan posisi awal - ini hanya akan berdampak positif pada penampilan Anda.

Bilah bahu yang berbaring terangkat dengan tangan terentang.

Posisi awal - posisi telentang, kaki ditekuk, lengan lurus di belakang kepala. Tangan harus dijaga sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan tidak disatukan. Sekarang Anda perlu melakukan pengangkatan tulang belikat secara bergantian dengan tangan yang sesuai dengannya. Teknik yang ideal adalah mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang. Penting untuk tidak mengangkat panggul Anda dari lantai. Kami merekomendasikan melakukan latihan selama 3 set. Total 80 repetisi untuk semua pendekatan.

Bagaimana cara memompa sisi tubuh Anda bersamaan dengan perut Anda?

Selain itu, jangan lupa sertakan obliques dalam pekerjaan saat melatih otot rektus abdominis, untuk melakukannya lakukan gerakan memutar atau mengangkat badan seperti biasa, tambahkan gerakan memutar dan memutar badan secara siklis dan bergantian: pertama ke kiri, lalu ke kanan. Lakukan hal yang sama saat mengangkat kaki atau lutut sambil bergelantungan pada palang horizontal atau, jika ada, palang dinding.

Kami telah memberikan contoh latihan perut yang paling efektif, menurut pelatih kebugaran kami yang berpengalaman. Anda dapat melengkapinya dengan yang lain sesuai kebijaksanaan Anda. Lakukan secara berkala, dan Anda dapat dengan mudah membentuk perut yang indah. Semoga Anda beruntung dalam tugas sulit ini!