Hur pumpar du upp dina sneda magmuskler?

Vilken tjej som helst drömmer om att vara en standard för skönhet och lust, sticka ut bland andra och bli omtyckt av det starkare könet. Men vem skulle närma sig en tjej med en ful figur? När allt kommer omkring dömer vi alla först "efter kläder". Och det finns ingen bättre outfit än en sportbål med upppumpade magmuskler.

Oavsett vad någon säger, sport är tillgänglig för kvinnor i alla åldrar, huvudsaken är önskan. Du kan träna på gymmet, gymmet eller hemma. Det händer ofta att du inte hittar tid att gå till gymmet eftersom du är upptagen med hushållssysslor, tvätt, städning, matlagning och barn, men det är alla ursäkter; vem som helst kan träna hemma. Det tar, ja, högst 20-30 minuter av din tid, och i gengäld får du en mejslad figur och utmärkt hälsa.

I tidigare recensioner av vår sajt har vi upprepade gånger fokuserat din uppmärksamhet på träning av rektus magmusklerna. Men hur pumpar man upp de sneda magmusklerna? – läs vidare i denna artikel...

1. Funktioner hos de sneda magmusklerna.
2. De bästa övningarna för muskelgruppen i fråga.
3. Böj dig framåt på raka ben.
4. Luta kroppen åt sidan i stående position.
5. Liggande kropp lyfter till böjda ben.
6. Vänder med en stång på axlarna eller en gymnastikstav.
7. Liggande skulderblad höjs med armarna utsträckta.
8. Hur pumpar man upp sidorna samtidigt som magen?

Funktioner hos de sneda magmusklerna.

Att ha pumpat upp magmuskler är vackert, användbart och praktiskt, och allt för att det utför funktionen att stödja ryggraden och inre organ hos en person. De sneda musklerna förtjänar särskild uppmärksamhet, och allt för att:

1. De utgör ett speciellt muskulöst bälte som stabiliserar och skyddar ryggraden vid böjnings- och vridningsrörelser.
2. De fokuserar på pressens elasticitet och lättnad.
3. De gör din midja smalare och mer harmonisk, vilket gör att du ser mer sofistikerad och feminin ut.

De bästa övningarna för muskelgruppen i fråga.

Det finns ett stort antal magövningar, inklusive laterala. Alla är inte effektiva, men för allmän utbildning är det värt att bekanta dig med alla typer. Vi kommer att ge exempel på övningar som kommer att träna din mage så effektivt som möjligt. Dessutom kan alla typer av träning utföras säkert hemma, detta är den största fördelen med sådan träning.

Böj dig framåt på raka ben.

Detta är en uppvärmningsövning. Räta ut ryggen, placera fötterna ungefär axelbrett isär och höj armarna ovanför huvudet. Kroppen ska sänkas ner, samtidigt som den vrids i olika riktningar omväxlande. Det viktigaste är att sänka kroppen när du andas ut och lyfta den när du andas in. Det är lämpligt att utföra denna övning i 3 set med ett godtyckligt antal repetitioner.

Luta kroppen åt sidan i stående läge.

Startpositionen för denna övning kommer att vara "soldat"-ställningen. Benen ska vara något isär, knäna i linje, ryggen rak och armarna placerade längs med kroppen. Efter att ha tagit denna position ska du göra mjuka lutningar åt vänster och höger, medan dina armar ska glida längs sidorna av din kropp. Försök att böja dig ner så lågt som möjligt, andas ut när du böjer dig. Denna övning sträcker vänster och höger sida av bålen. Det optimala antalet repetitioner anses vara 10 gånger i en riktning och den andra. Du måste utföra minst 3 tillvägagångssätt. För dem som inte har tillräckligt med belastning, ta en hantel i handen för att väga den.

Liggande kropp lyfter till böjda ben.

Denna övning är mest effektiv när du tränar de sneda magmusklerna. Du ska lägga dig på sidan, stoppa lite på benen och korsa armarna över bröstet eller lägga dem bakom huvudet - i ett lås på baksidan av huvudet. När vi andas ut lyfter vi kroppen så högt som möjligt över kroppens nivå, och när vi andas in sänker vi den mjukt. Det är lämpligt att hålla kroppen vid den maximala amplitudpunkten i flera sekunder, detta kommer att förbättra effekten av träningen. Utför 10-15 kroppslyft på ena sidan, och därför på den andra. Denna övning är också designad för 3 arbetsset. Det totala antalet repetitioner bör vara minst 80. Komplicera ditt arbete med händernas position eller en hantel- eller hantelskiva.

Generellt sett är den här övningen uteslutande för gymmet, eftersom det är osannolikt att du kommer att ha en tjugokilos bar liggandes hemma, men du kan utföra den med en gymnastikstav eller något annat lämpligt. Sitt på en horisontell bänk, sätt en projektil bakom huvudet som du gör när du sitter på huk. Placera händerna axelbrett isär, ryggen rak. Börja svänga åt olika håll. När vi vänder andas vi ut och återgår till startpositionen - andas in. Det viktigaste är att anstränga din sidopress så mycket som möjligt. Vi gör 20-30 svängar i en riktning, totalt 3 inflygningar. Detsamma kan göras från en stående position vertikalt, såväl som från en horisontell lutning. Variera utgångspositionerna – det kommer bara att ha en positiv effekt på ditt utseende.

Liggande skulderblad höjs med armarna utsträckta.

Startposition - position på rygg, benen böjda, armarna raka bakom huvudet. Händerna ska hållas något bredare än axelbredden och inte sammanföras. Nu måste du utföra skulderbladslyft växelvis med den hand som motsvarar dem. Den idealiska tekniken är att föra skulderbladen väldigt nära ryggraden. Det är viktigt att inte lyfta bäckenet från golvet. Vi rekommenderar att du gör övningen i 3 set. Totalt 80 repetitioner för alla tillvägagångssätt.

Hur pumpar man upp sidorna samtidigt som magen?

Glöm inte heller att inkludera snedställningarna i arbetet när du tränar rectus magmusklerna, för att göra detta, gör den vanliga vridningen eller lyftningen av kroppen, lägg till vridning och rotation av kroppen cykliskt och växelvis: först till vänster, sedan till höger. Gör samma sak när du lyfter benen eller knäna medan du hänger på en horisontell stång eller, om tillgänglig, en väggstång.

Vi har gett ett exempel på de mest effektiva magövningarna, enligt våra erfarna fitnesstränare. Du kan komplettera dem med andra efter eget gottfinnande. Gör dem med jämna mellanrum, och du kan enkelt pumpa upp vackra magmuskler. Vi önskar dig lycka till i denna svåra uppgift!