Hvordan pumpe opp de skrå magemusklene dine?

Enhver jente drømmer om å være en standard for skjønnhet og begjær, skille seg ut blant andre og bli likt av det sterkere kjønn. Men hvem ville nærme seg en jente med en stygg figur? Tross alt dømmer vi alle først "etter klær". Og det finnes ikke noe bedre antrekk enn en sportsoverkropp med opppumpede magemuskler.

Uansett hva noen sier, sport er tilgjengelig for kvinner i alle aldre, det viktigste er lyst. Du kan trene i treningsstudioet, treningssenteret eller hjemme. Det hender ofte at du ikke finner tid til å gå på treningsstudio fordi du er opptatt med husarbeid, klesvask, rengjøring, matlaging og barn, men dette er alle unnskyldninger; alle kan trene hjemme. Det vil ta, vel, maksimalt 20-30 minutter av tiden din, og til gjengjeld vil du få en meislet figur og utmerket helse.

I tidligere anmeldelser av nettstedet vårt har vi gjentatte ganger fokusert oppmerksomheten på å trene rectus magemusklene. Men hvordan pumpe opp de skrå magemusklene? – les videre i denne artikkelen...

1. Funksjoner av de skrå magemusklene.
2. De beste øvelsene for den aktuelle muskelgruppen.
3. Bøy fremover på rette ben.
4. Vipp kroppen til siden i stående stilling.
5. Liggende kropp løfter seg til bøyde ben.
6. Snurr med en stang på skuldrene eller en gymnastikkstokk.
7. Liggende skulderblad hever seg med armene utstrakt.
8. Hvordan pumpe opp sidene samtidig som magen?

Funksjoner av de skrå magemusklene.

Å ha pumpet opp magemuskler er vakkert, nyttig og praktisk, og alt fordi det utfører funksjonen til å støtte ryggraden og indre organer til en person. De skrå musklene fortjener spesiell oppmerksomhet, og alt fordi:

1. De utgjør et spesielt muskelbelte som stabiliserer og beskytter ryggraden under bøye- og vridningsbevegelser.
2. De fokuserer på pressens elastisitet og avlastning.
3. De gjør midjen din slankere og mer harmonisk, slik at du ser mer sofistikert og feminin ut.

De beste øvelsene for den aktuelle muskelgruppen.

Det er et stort antall mageøvelser, inkludert laterale. Ikke alle er effektive, men for generell utdanning er det verdt å gjøre deg kjent med alle typer. Vi vil gi eksempler på øvelser som vil trene magemusklene dine så effektivt som mulig. I tillegg kan alle typer trening trygt utføres hjemme, dette er hovedfordelen med slik trening.

Bøy fremover på rette ben.

Dette er en oppvarmingsøvelse. Rett opp ryggen, plasser føttene omtrent i skulderbreddes avstand og løft armene over hodet. Kroppen skal senkes ned, mens den vrir i forskjellige retninger vekselvis. Det viktigste er å senke kroppen mens du puster ut, og løfte den mens du puster inn. Det anbefales å utføre denne øvelsen i 3 sett med et vilkårlig antall repetisjoner.

Vipp kroppen til siden i stående stilling.

Startposisjonen for denne øvelsen vil være "soldat"-stillingen. Bena skal være litt fra hverandre, knærne på linje, ryggen rett og armene plassert langs kroppen. Etter å ha inntatt denne posisjonen bør du gjøre jevne tilt til venstre og høyre, mens armene dine skal gli langs sidene av kroppen. Prøv å bøye deg ned så lavt som mulig, pust ut mens du bøyer deg. Denne øvelsen strekker venstre og høyre side av overkroppen. Det optimale antallet repetisjoner anses å være 10 ganger i den ene og den andre retningen. Du må utføre minst 3 tilnærminger. For de som ikke har nok belastning, ta en manual i hånden for å vekte den.

Liggende kropp løfter seg til bøyde ben.

Denne øvelsen er mest effektiv når du trener de skrå magemusklene. Du bør legge deg på siden, brette bena litt, og krysse armene over brystet eller legge dem bak hodet – i en lås på bakhodet. Når vi puster ut, løfter vi kroppen så høyt som mulig over kroppens nivå, og mens vi puster inn senker vi den jevnt. Det anbefales å holde kroppen på det maksimale amplitudepunktet i flere sekunder, dette vil forsterke effekten av øvelsen. Utfør 10-15 kroppsløft på den ene siden, og derfor på den andre. Denne øvelsen er også designet for 3 arbeidssett. Det totale antallet repetisjoner bør være minst 80. Kompliser arbeidet med posisjonen til hendene eller en manual eller dumbbell-skive.

Generelt sett er denne øvelsen utelukkende for treningsstudioet, siden det er usannsynlig at du vil ha en tjue kilos bar liggende hjemme, men du kan utføre den med en gymnastikkstokk eller noe annet passende. Sitt på en horisontal benk, legg et prosjektil bak hodet slik du gjør når du sitter på huk. Plasser hendene i skulderbreddes avstand, ryggen rett. Begynn å svinge i forskjellige retninger. Når vi snur oss, puster vi ut og går tilbake til startposisjonen - inhalerer. Det viktigste er å belaste sidepressen så mye som mulig. Vi gjør 20-30 svinger i én retning, 3 tilløp totalt. Det samme kan gjøres fra stående stilling vertikalt, så vel som fra horisontal tilt. Varier startposisjonene – dette vil bare ha en positiv effekt på utseendet ditt.

Liggende skulderblad hever seg med armene utstrakt.

Startposisjon - posisjon på ryggen, bøyde ben, armer rett bak hodet. Hendene skal holdes litt bredere enn skulderbredden og ikke føres sammen. Nå må du utføre skulderbladløft vekselvis med hånden som tilsvarer dem. Den ideelle teknikken er å bringe skulderbladene veldig nær ryggraden. Det er viktig å ikke løfte bekkenet fra gulvet. Vi anbefaler å gjøre øvelsen i 3 sett. Totalt 80 repetisjoner for alle tilnærminger.

Hvordan pumpe opp sidene samtidig som magen?

Ikke glem å inkludere skråningene i arbeidet når du trener rectus magemusklene, for å gjøre dette, gjør den vanlige vridningen eller løftingen av kroppen, legg til vridning og rotasjon av kroppen syklisk og vekselvis: først til venstre, deretter til høyre. Gjør det samme når du løfter bena eller knærne mens du henger på en horisontal stang eller, hvis tilgjengelig, en veggstenger.

Vi har gitt et eksempel på de mest effektive mageøvelsene, ifølge våre erfarne treningstrenere. Du kan supplere dem med andre etter eget skjønn. Gjør dem med jevne mellomrom, og du kan enkelt pumpe opp vakre magemuskler. Vi ønsker deg lykke til i denne vanskelige oppgaven!