Как да напомпате наклонените си коремни мускули?

Всяко момиче мечтае да бъде еталон на красота и желание, да се откроява сред другите и да бъде харесвано от по-силния пол. Но кой би се доближил до момиче с грозна фигура? В края на краищата всички първо съдим „по дрехите“. И няма по-добро облекло от спортен торс с напомпан корем.

Каквото и да казва някой, спортът е достъпен за жени на всяка възраст, основното е желанието. Можете да тренирате във фитнес залата, фитнес центъра или у дома. Често се случва да не можете да намерите време да отидете на фитнес, защото сте заети с домакински задължения, пране, чистене, готвене и деца, но това са извинения; всеки може да тренира у дома. Това ще отнеме, е, максимум 20-30 минути от времето ви, а в замяна ще получите изваяна фигура и отлично здраве.

В предишни прегледи на нашия сайт многократно сме фокусирали вниманието ви върху тренирането на правите коремни мускули. Но как да напомпате наклонените коремни мускули? – прочетете повече в тази статия...

1. Функции на косите коремни мускули.
2. Най-добрите упражнения за въпросната мускулна група.
3. Наведете се напред на прави крака.
4. Наклонете тялото настрани в изправено положение.
5. Легналото тяло се повдига до свити крака.
6. Обръща се с щанга на раменете или гимнастическа пръчка.
7. Повдигане на лопатката в легнало положение с изпънати ръце.
8. Как да напомпате страните си едновременно с корема?

Функции на косите коремни мускули.

Изпомпването на корема е красиво, полезно и практично и всичко това, защото изпълнява функцията за поддържане на гръбначния стълб и вътрешните органи на човек. Наклонените мускули заслужават специално внимание и всичко това, защото:

1. Те представляват специален мускулен колан, който стабилизира и предпазва гръбначния стълб при движения на огъване и усукване.
2. Те се фокусират върху еластичността и релефа на пресата.
3. Те правят талията ви по-тънка и хармонична, което ви прави да изглеждате по-изтънчени и женствени.

Най-добрите упражнения за въпросната мускулна група.

Има огромен брой упражнения за корем, включително странични. Не всички са ефективни, но за общо образование си струва да се запознаете с всички видове. Ще дадем примери за упражнения, които ще натоварят корема ви възможно най-ефективно. В допълнение, всички видове тренировки могат безопасно да се извършват у дома, това е основното предимство на такова обучение.

Наведете се напред на прави крака.

Това е упражнение за загряване. Изправете гърба си, поставете краката си приблизително на ширината на раменете и вдигнете ръцете си над главата. Тялото трябва да се спусне надолу, като се върти в различни посоки последователно. Основното нещо е да спуснете тялото при издишване и да го повдигнете при вдишване. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение в 3 серии с произволен брой повторения.

Наклонете тялото настрани в изправено положение.

Началната позиция за това упражнение ще бъде позата „войник“. Краката трябва да са леко разтворени, коленете подравнени, гърбът изправен, а ръцете поставени покрай тялото. След като заемете тази позиция, трябва да правите плавни наклони наляво и надясно, докато ръцете ви трябва да се плъзгат отстрани на тялото. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско, издишвайки, докато се навеждате. Това упражнение разтяга лявата и дясната страна на торса. Оптималният брой повторения се счита за 10 пъти в едната и в другата посока. Трябва да изпълните поне 3 подхода. За тези, които нямат достатъчно натоварване, вземете дъмбел в ръката си, за да го утежните.

Легналото тяло се повдига до свити крака.

Това упражнение е най-ефективно при трениране на наклонените коремни мускули. Трябва да легнете настрани, леко да приберете краката си и да кръстосате ръце на гърдите си или да ги поставите зад главата си - в кичур в задната част на главата. При издишване повдигаме тялото възможно най-високо над нивото на тялото, а при вдишване го спускаме плавно. Препоръчително е да задържите тялото в максималната точка на амплитуда за няколко секунди, това ще засили ефекта от упражнението. Извършете 10-15 повдигания на тялото от едната страна, а следователно и от другата. Това упражнение също е предназначено за 3 работни серии. Общият брой повторения трябва да бъде най-малко 80. Усложнете работата си с позицията на ръцете или дъмбела или диска с дъмбел.

Най-общо казано, това упражнение е изключително за фитнес залата, тъй като е малко вероятно да имате двадесет килограмова щанга, която лежи у дома, но можете да го изпълнявате с гимнастическа пръчка или нещо друго подходящо. Седнете на хоризонтална пейка, поставете снаряд зад главата си, както правите при клякане. Поставете ръцете си на ширината на раменете, гърбът ви е изправен. Започнете да правите завои в различни посоки. При завъртане издишваме, връщайки се в изходна позиция - вдишваме. Основното нещо е да натоварите страничната си преса колкото е възможно повече. Правим 20-30 завъртания в една посока, общо 3 подхода. Същото може да се направи от стоеж вертикално, както и от хоризонтален наклон. Варирайте изходните позиции - това само ще се отрази положително на външния ви вид.

Повдигане на лопатката в легнало положение с изпънати ръце.

Начална позиция - позиция по гръб, свити крака, ръце изправени зад главата. Ръцете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете и да не се събират. Сега трябва да изпълнявате повдигания на лопатките последователно с ръката, която им съответства. Идеалната техника е да приближите лопатките много близо до гръбнака. Важно е да не повдигате таза от пода. Препоръчваме да направите упражнението в 3 серии. Общо 80 повторения за всички подходи.

Как да напомпате страните си едновременно с корема?

Също така не забравяйте да включите косите мускули в работата, когато тренирате правите коремни мускули, за да направите това, направете обичайното усукване или повдигане на тялото, добавете усукване и въртене на тялото циклично и последователно: първо наляво, след това надясно. Направете същото, когато повдигате краката или коленете си, докато висите на хоризонтална греда или, ако има такава, на стена.

Дадохме пример за най-ефективните упражнения за корем, според нашите опитни фитнес треньори. Можете да ги допълните с други по ваша преценка. Правете ги периодично и лесно можете да изпомпвате красиви коремни мускули. Желаем ви успех в тази трудна задача!