腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

女の子なら誰でも、美と欲望の基準となり、他の人の中で目立つこと、強いセックスに好かれることを夢見ています。しかし、醜い体型の女の子に誰が近づくでしょうか？結局のところ、私たちは最初に「服装」で判断します。腹筋が盛り上がったスポーツトルソーほど似合う服はありません。

誰が何と言おうと、女性は何歳になってもスポーツを楽しめます。大切なのは欲望です。ジム、フィットネスセンター、または自宅でトレーニングできます。家事、洗濯、掃除、料理、子育てなどで忙しくてジムに行く時間が取れないことも多いですが、それはすべて言い訳で、誰でも自宅で運動することができます。時間は最大でも 20 ～ 30 分かかりますが、その代わりに、彫りの深い体型と優れた健康状態が得られます。

当サイトのこれまでのレビューでは、腹直筋のトレーニングに繰り返し注目してきました。しかし、腹斜筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか? – この記事の続きを読む...

1. 腹斜筋の機能。
2. 問題の筋肉群に最適なエクササイズ。
3. 脚をまっすぐにして前に曲がります。
4. 立った状態で体を横に傾けます。
5. 横たわっている体を持ち上げて脚を曲げます。
6. 肩にバーを掛けたり、体操用の棒を使って回転します。
7. 横たわった状態で腕を伸ばした状態で肩甲骨が上がります。
8. 腹筋と同時に脇腹も鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

腹斜筋の機能。

鍛えられた腹筋は美しく、便利で実用的ですが、それはすべて腹筋が人の背骨と内臓を支える機能を果たしているからです。斜筋は特に注意する必要がありますが、その理由は次のとおりです。

1. これらは、曲げたりひねったりする動きの際に脊椎を安定させ、保護する特別な筋肉ベルトを構成します。
2. プレスの弾力性と軽減に重点を置いています。
3. ウエストをより細く、より調和のとれたものにし、より洗練された女性らしく見せます。

問題の筋肉群に最適なエクササイズ。

腹部のエクササイズは、横向きのものを含め、膨大な数あります。すべてが効果的であるわけではありませんが、一般教養として、すべてのタイプに慣れることは価値があります。できるだけ効率的に腹筋を鍛えるエクササイズの例を紹介します。さらに、あらゆる種類のトレーニングを自宅で安全に実行できることが、このようなトレーニングの主な利点です。

脚をまっすぐにして前に曲がります。

これは準備運動です。背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開き、腕を頭の上に上げます。交互に異なる方向にひねりながら、体を下げます。息を吐きながら体を下げ、吸い込むときに体を持ち上げるのがポイントです。この演習を任意の回数繰り返して 3 セット行うことをお勧めします。

立った状態で体を横に傾けます。

この演習の開始位置は「兵士」のポーズになります。脚はわずかに開き、膝を揃え、背中をまっすぐにし、腕を体に沿って置きます。この姿勢を取った後、腕を体の側面に沿ってスライドさせながら、左右に滑らかに傾ける必要があります。息を吐きながら、できるだけ低くかがむようにしてください。このエクササイズは胴体の左右を伸ばします。最適な繰り返し回数は、一方向および他方向で 10 回と考えられます。少なくとも 3 つのアプローチを実行する必要があります。負荷が足りない人はダンベルを手に持って重さを加えましょう。

横たわっている体を持ち上げて脚を曲げます。

このエクササイズは腹斜筋を鍛えるのに最も効果的です。横向きに寝て、足をわずかに押し込み、腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろに置き、頭の後ろで固定します。息を吐きながら体を体のレベルよりできるだけ高く持ち上げ、吸い込むときにスムーズに下げます。体を振幅の最大点で数秒間保持することをお勧めします。これにより、エクササイズの効果が高まります。片側、つまり反対側でもボディリフトを 10 ～ 15 回実行します。この演習も 3 つのワーキング セット向けに設計されています。繰り返しの合計数は少なくとも 80 回である必要があります。手の位置、ダンベルまたはダンベル ディスクの位置によって作業が複雑になります。

一般に、このエクササイズはジム専用です。20キロのバーが家にある可能性は低いですが、体操用のスティックやその他の適切なものを使って行うことができます。水平なベンチに座り、しゃがむときと同じように頭の後ろに発射物を置きます。手を肩幅に開き、背筋を伸ばします。さまざまな方向に曲がり始めます。回転するときは、息を吐き、開始位置に戻ります - 吸います。重要なのは、ラテラルプレスにできるだけ力を入れることです。一方向に20〜30回ターンし、合計3回のアプローチを行います。同じことは、垂直に立った状態でも、水平に傾けた状態でも行うことができます。開始位置を変更します。これは見た目に良い影響を与えるだけです。

横たわった状態で腕を伸ばした状態で肩甲骨が上がります。

開始位置 - 仰向けになり、脚を曲げ、腕を頭の後ろにまっすぐに置きます。手は肩幅より少し広めに保ち、合わさないようにします。次に、肩甲骨リフトを、それに対応する手で交互に実行する必要があります。理想的なテクニックは、肩甲骨を背骨に近づけることです。骨盤を床から持ち上げないことが重要です。 3セット行うことをお勧めします。すべてのアプローチを合計 80 回繰り返します。

腹筋と同時に脇腹も鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

また、腹直筋をトレーニングするときは、腹斜筋を作業に含めることを忘れないでください。これを行うには、通常の体のひねりや持ち上げを行い、体のひねりや回転を周期的かつ交互に追加します。最初は左、次に左です。右の方へ。水平バーまたは壁にあるバーにぶら下がっているときに脚や膝を持ち上げるときも同じようにしてください。

経験豊富なフィットネストレーナーによる、最も効果的な腹筋運動の例を示しました。あなたの裁量で、他のもので補足することができます。定期的に行うことで、簡単に美しい腹筋を作ることができます。この困難な任務の成功を祈っています。