Hoe kun je je schuine buikspieren oppompen?

Elk meisje droomt ervan een standaard van schoonheid en verlangen te zijn, op te vallen tussen anderen en geliefd te zijn bij de sterkere seks. Maar wie zou een meisje met een lelijk figuur benaderen? We beoordelen tenslotte allemaal eerst ‘op basis van kleding’. En er is geen betere outfit dan een sporttorso met opgepompte buikspieren.

Wat iemand ook zegt, sporten is op elke leeftijd beschikbaar voor vrouwen, het belangrijkste is verlangen. U kunt trainen in de sportschool, het fitnesscentrum of thuis. Het komt vaak voor dat je geen tijd kunt vinden om naar de sportschool te gaan omdat je het druk hebt met huishoudelijke klusjes, de was doen, schoonmaken, koken en kinderen, maar dit zijn allemaal excuses; iedereen kan thuis sporten. Het kost maximaal 20-30 minuten van uw tijd, en in ruil daarvoor krijgt u een gebeiteld figuur en een uitstekende gezondheid.

In eerdere recensies op onze site hebben we herhaaldelijk uw aandacht gevestigd op het trainen van de rectus-buikspieren. Maar hoe kun je de schuine buikspieren oppompen? – lees verder in dit artikel...

1. Functies van de schuine buikspieren.
2. De beste oefeningen voor de betreffende spiergroep.
3. Buig naar voren op rechte benen.
4. Kantel het lichaam in staande positie opzij.
5. Liggend lichaam gaat omhoog naar gebogen benen.
6. Draait met een stang op je schouders of een gymnastiekstok.
7. Liggend schouderblad gaat omhoog met uitgestrekte armen.
8. Hoe kun je tegelijkertijd je zij en je buikspieren oppompen?

Functies van de schuine buikspieren.

Het hebben van opgepompte buikspieren is mooi, nuttig en praktisch, en dat allemaal omdat het de functie vervult van het ondersteunen van de wervelkolom en de inwendige organen van een persoon. De schuine spieren verdienen speciale aandacht, en dat allemaal omdat:

1. Ze vormen een speciale spiergordel die de wervelkolom stabiliseert en beschermt tijdens buig- en draaibewegingen.
2. Ze richten zich op de elasticiteit en het reliëf van de pers.
3. Ze maken je taille slanker en harmonischer, waardoor je er verfijnder en vrouwelijker uitziet.

De beste oefeningen voor de betreffende spiergroep.

Er zijn een groot aantal buikspieroefeningen, inclusief laterale oefeningen. Ze zijn niet allemaal effectief, maar voor het algemeen onderwijs is het de moeite waard om vertrouwd te raken met alle soorten. We geven voorbeelden van oefeningen waarmee u uw buikspieren zo efficiënt mogelijk traint. Bovendien kunnen alle soorten trainingen veilig thuis worden uitgevoerd, dit is het belangrijkste voordeel van een dergelijke training.

Buig naar voren op rechte benen.

Dit is een warming-upoefening. Strek uw rug, plaats uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en til uw armen boven uw hoofd. Het lichaam moet naar beneden worden gelaten, terwijl het afwisselend in verschillende richtingen draait. Het belangrijkste is om het lichaam te laten zakken terwijl je uitademt, en het op te tillen terwijl je inademt. Het is raadzaam om deze oefening uit te voeren voor 3 sets met een willekeurig aantal herhalingen.

Kantel het lichaam in staande positie opzij.

De startpositie voor deze oefening is de ‘soldaat’-houding. De benen moeten iets uit elkaar staan, de knieën op één lijn, de rug recht en de armen langs het lichaam geplaatst. Nadat u deze positie heeft ingenomen, moet u soepele kantelingen naar links en rechts maken, terwijl uw armen langs de zijkanten van uw lichaam glijden. Probeer zo laag mogelijk voorover te buigen en adem uit terwijl je voorover buigt. Deze oefening rekt de linker- en rechterkant van de romp uit. Het optimale aantal herhalingen wordt beschouwd als 10 keer in de ene richting en de andere. U moet minimaal 3 benaderingen uitvoeren. Voor degenen die niet genoeg last hebben, neem een ​​halter in de hand om deze te verzwaren.

Liggend lichaam gaat omhoog naar gebogen benen.

Deze oefening is het meest effectief bij het trainen van de schuine buikspieren. Je moet op je zij gaan liggen, je benen een beetje intrekken en je armen over je borst kruisen of ze achter je hoofd leggen - in een slot aan de achterkant van je hoofd. Terwijl we uitademen, heffen we het lichaam zo hoog mogelijk boven het lichaamsniveau, en terwijl we inademen, laten we het soepel zakken. Het is raadzaam om het lichaam enkele seconden op het maximale amplitudepunt te houden, dit zal het effect van de oefening vergroten. Voer 10-15 bodylifts uit aan de ene kant, en dus aan de andere kant. Deze oefening is ook bedoeld voor 3 werksets. Het totale aantal herhalingen moet minimaal 80 zijn. Compliceer uw werk met de positie van uw handen of een halter of halterschijf.

Over het algemeen is deze oefening uitsluitend bedoeld voor de sportschool, omdat het onwaarschijnlijk is dat je thuis een reep van twintig kilogram hebt liggen, maar je kunt deze uitvoeren met een gymnastiekstok of iets anders dat geschikt is. Ga op een horizontale bank zitten en plaats een projectiel achter je hoofd, zoals je doet wanneer je hurkt. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar, uw rug recht. Begin met het maken van bochten in verschillende richtingen. Bij het draaien ademen we uit en keren terug naar de startpositie - adem in. Het belangrijkste is om uw laterale pers zoveel mogelijk te belasten. We maken 20-30 bochten in één richting, in totaal 3 benaderingen. Hetzelfde kan worden gedaan vanuit een staande positie verticaal, maar ook vanuit een horizontale kanteling. Varieer met de startposities - dit heeft alleen maar een positief effect op je uiterlijk.

Liggend schouderblad gaat omhoog met uitgestrekte armen.

Uitgangspositie - positie op je rug, benen gebogen, armen recht achter je hoofd. De handen moeten iets breder dan schouderbreedte worden gehouden en mogen niet bij elkaar worden gebracht. Nu moet je schouderbladliften afwisselend uitvoeren met de hand die daarmee overeenkomt. De ideale techniek is om de schouderbladen heel dicht bij de wervelkolom te brengen. Het is belangrijk dat u uw bekken niet van de vloer tilt. Wij raden aan om de oefening in 3 sets te doen. Een totaal van 80 herhalingen voor alle benaderingen.

Hoe kun je tegelijkertijd je zij en je buikspieren oppompen?

Vergeet ook niet om de schuine standen in het werk op te nemen bij het trainen van de rectus-buikspieren, doe hiervoor het gebruikelijke draaien of optillen van het lichaam, voeg cyclisch en afwisselend draaien en draaien van het lichaam toe: eerst naar links, dan naar rechts. Doe hetzelfde wanneer u uw benen of knieën optilt terwijl u aan een rekstok of, indien beschikbaar, aan een wandrek hangt.

Wij hebben een voorbeeld gegeven van de meest effectieve buikspieroefeningen, volgens onze ervaren fitnesstrainers. U kunt ze naar eigen inzicht aanvullen met anderen. Doe ze regelmatig, en je kunt gemakkelijk mooie buikspieren oppompen. Wij wensen u veel succes bij deze moeilijke taak!