Vi bruger vitaminer uden at skade kroppen

Nu er den periode, hvor vores krop er holdt op med at modtage vitaminer fra grøntsager og frugter, for til foråret er der praktisk talt ingen tilbage. Vores krop reagerer straks på dette. Døsighed, generel træthed og utilpashed, dårligt humør og irritabilitet opstår. Mange, der har oplevet disse symptomer, forsøger at forhindre, at deres krop kommer i denne tilstand i fremtiden, ved at ty til hjælp fra tabletter, som apotekerne flyder over, og for nylig mange købmandsforretninger. For at interessere køberen formår farmakologer at kombinere forskellige vitaminer og mikroelementer i en pakke. På den ene side sparer det både tid og penge for forbrugerne. Men meningen med denne artikel er ikke at overbevise dig om at tage dette eller hint stof, men at lære dig, hvordan du tager mineraltilskud og vitaminer korrekt.

Doserne af vitaminer og mineraler, der vil blive angivet nedenfor, er de anbefalede daglige standarddoser, der anvendes af WHO. Hvis du er under lægeligt tilsyn eller har en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge, før du tager kosttilskud eller vitaminer.

1. Calcium, anbefalet daglig tilførsel (RDI) – 700 mg, maksimal dosis (LD) – 1500 mg. At tage mere PD kan forværre nyresygdom. Det er bedre at kombinere calciumindtag med D-vitamin, især i høj alder.

2. Folinsyre, RDA – 200 mcg, til gravide 100 mcg, DI 1,5 mg. Ved at indtage dette tilskud inden for de angivne grænser, kan gravide kvinder forebygge fosterskader.

3. Jern, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Mere end 20 mg, giftig for børn. Voksne med blodsygdomme, kun som anvist af en læge.

4. Magnesium, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Det anbefales ikke at tage det uden at konsultere en læge, især for dem, der har hjerte- og nyresygdomme.

5. Selen, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Bivirkninger ved overdosering er svimmelhed, kvalme, ved længere tids brug, tab af hår og negle samt lugt af hvidløg fra munden.

6. Vitamin A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. For store doser skader knogler, lever, fremmer hårtab, kvalme og sløret syn.

7. B-vitaminer, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. En overdosis fremkalder hovedpine, irritabilitet, søvnløshed og hjertearytmi.

8. Vitamin C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. En overdosis forårsager allergiske reaktioner og diarré.

9. Vitamin D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. En overdosis fremkalder hovedpine, irritabilitet, træthed, diarré og tab af appetit.

10. Vitamin E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Fremmer blodfortyndende, anbefales ikke til personer med samtidige blodsygdomme.

11. Zink, RDA - 7 mg, DP - 25. Overdosering forårsager kvalme, svimmelhed, opkastning. Interfererer med den normale absorption af andre grundstoffer som f.eks. kobber.

Hvis du stadig vælger et kompleks af vitaminer, skal du sørge for at kontrollere indholdet af ingredienserne på etiketten, sammenligne dem med de tilladte daglige tillæg angivet ovenfor, hvilket vil give dig mulighed for at være sikker på sikkerheden af ​​det valgte kompleks.