Vücuda zarar vermeden vitamin kullanıyoruz

Artık vücudumuzun sebze ve meyvelerden vitamin almayı bıraktığı dönemdir, çünkü baharda neredeyse hiç vitamin kalmamıştır. Vücudumuz buna hemen tepki verir. Uyuşukluk, genel yorgunluk ve halsizlik, kötü ruh hali ve sinirlilik ortaya çıkar. Bu semptomları yaşayanların çoğu, eczanelerin ve son zamanlarda birçok marketin dolup taştığı tabletlerin yardımına başvurarak vücutlarının gelecekte bu duruma girmesini engellemeye çalışıyor. Alıcının ilgisini çekmek için farmakologlar farklı vitaminleri ve mikro elementleri tek bir pakette birleştirmeyi başarırlar. Bir yandan bu, tüketiciler için hem zamandan hem de paradan tasarruf sağlıyor. Ancak bu makalenin amacı sizi şu veya bu ilacı almaya ikna etmek değil, mineral takviyelerini ve vitaminleri nasıl doğru şekilde alacağınızı öğretmektir.

Aşağıda verilecek vitamin ve mineral dozları Dünya Sağlık Örgütü'nün kullandığı standart önerilen günlük dozlardır. Tıbbi gözetim altındaysanız veya kronik bir hastalığınız varsa takviye veya vitamin almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

1. Kalsiyum, önerilen günlük ödenek (RDI) – 700 mg, maksimum doz (LD) – 1500 mg. Daha fazla PD almak böbrek hastalığını kötüleştirebilir. Özellikle yaşlılıkta kalsiyum alımını D vitamini ile birleştirmek daha iyidir.

2. Folik asit, RDA – 200 mcg, hamile kadınlar için 100 mcg, DI 1,5 mg. Hamile kadınlar bu takviyeyi belirtilen sınırlar dahilinde tüketerek fetüsteki doğum kusurlarını önleyebilir.

3. Demir, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. 20 mg'dan fazlası çocuklar için toksiktir. Kan hastalıkları olan yetişkinler, yalnızca doktorun talimatıyla.

4. Magnezyum, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Özellikle kalp ve böbrek rahatsızlığı olanların doktora danışmadan alması önerilmez.

5. Selenyum, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Doz aşımı durumunda yan etkiler baş dönmesi, mide bulantısı, uzun süreli kullanımda saç ve tırnak dökülmesinin yanı sıra ağızdan sarımsak kokusudur.

6. A Vitamini, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Aşırı dozlar kemiklere ve karaciğere zarar verir, saç dökülmesine, mide bulantısına ve bulanık görmeye neden olur.

7. B vitaminleri, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Doz aşımı baş ağrısına, sinirliliğe, uykusuzluğa ve kardiyak aritmiye neden olur.

8. C Vitamini, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Doz aşımı alerjik reaksiyonlara ve ishale neden olur.

9. D Vitamini, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Doz aşımı baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluk, ishal ve iştah kaybına neden olur.

10. E Vitamini, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Kan incelmesini teşvik eder, eşlik eden kan hastalıkları olan kişilere önerilmez.

11. Çinko, RDA - 7 mg, DP - 25. Doz aşımı mide bulantısına, baş dönmesine ve kusmaya neden olur. Örneğin bakır gibi diğer elementlerin normal emilimine müdahale eder.

Yine de bir vitamin kompleksi seçerseniz, etiketteki bileşenlerin içeriğini kontrol ettiğinizden emin olun, bunları yukarıda verilen izin verilen günlük miktarlarla karşılaştırın; bu, seçilen kompleksin güvenliğinden emin olmanızı sağlayacaktır.