Вживаємо вітаміни без шкоди для організму

Зараз такий період, коли наш організм перестав отримувати вітаміни з овочів та фруктів, бо їх там навесні практично не залишилося. Наш організм негайно на це реагує. З'являється сонливість, загальна втома та нездужання, поганий настрій, дратівливість. Багато хто випробував на собі ці симптоми, намагаються надалі не допускати свій організм до такого стану, вдаючись до допомоги таблетованих засобів, якими переповнені аптеки, а з давніх-давен і багато продовольчих магазинів. Щоб зацікавити покупця, фармакологи примудряються поєднувати в одній упаковці як різні вітаміни, так і мікроелементи. З одного боку, це економить і час і гроші споживачів. Але суть цієї статті полягає не в тому, щоб переконувати приймати той чи інший препарат, а в тому, щоб навчити приймати правильно будь-які мінеральні добавки та вітаміни.

Дози вітамінів і мінеральних речовин, які будуть наведені нижче, це стандартні добові дози, що рекомендуються, які застосовуються ВООЗ. Якщо Ви спостерігаєтесь у лікаря, маєте якесь хронічне захворювання, перш ніж приймати добавки і вітаміни, проконсультуйтеся у свого лікаря.

1. Кальцій, рекомендована добова норма (РСН) – 700 мг, гранична доза (ПД) – 1500 мг. Приймаючи більше ПД, можна загострити захворювання нирок. Краще поєднувати прийом кальцію з вітаміном Д, особливо у похилому віці.

2. Фолієва кислота, РСН - 200 мкг, для вагітних 100 мкг, ПД 1,5 мг. Вживаючи цю добавку у зазначених межах вагітні жінки можуть запобігти уродженим дефектам у плода.

3. Залізо, РСН – 8-14 мг, ПД – 17 мг. Понад 20 мг, токсично для дітей. Дорослим із захворюваннями крові, лише за призначенням лікаря.

4. Магній, РСН – 270 мг, ПД – 400 мг. Без консультації лікаря приймати не рекомендується, особливо тим, хто має захворювання серця та нирок.

5. Селен, РСН - 60 мкг, ПД-0,45 мг. Побічні дії при передозуванні – запаморочення, нудота, при тривалому застосуванні випадання волосся та нігтів, а також запах часнику з рота.

6. Вітамін А, РСН – 600 мкг, ПД – 1500 мкг. Надлишкові дози завдають шкоди кісткам, печінці, сприяють випаданню волосся, нудоті, порушенню зору.

7. Вітаміни групи B, РСН 1-2 мг, ПД 10-17 мг. Передозування провокує головний біль, дратівливість, безсоння, серцеву аритмію.

8. Вітамін С, РСН – 40 мг, ДП – 1000 мг. Передозування спричиняє алергічні прояви, діарею.

9. Вітамін D, РСН – 0,01 мг, ДП – 0,025 мг. Передозування провокує головний біль, дратівливість, втому, діарею, втрату апетиту.

10. Вітамін Е, РСН – 3 мг, ДП – 540 мг. Сприяє розрідженню крові, не рекомендується людям із супутніми захворюваннями крові.

11. Цинк, РСН – 7 мг, ДП – 25. Передозування викликає нудоту, запаморочення, блювання. Перешкоджає нормальному засвоєнню інших елементів як мідь, наприклад.

Якщо все ж таки Ви вибираєте комплекс вітамінів, обов'язково перевірте на етикетці вміст інгредієнтів, порівняйте їх із дозволеними добовими нормами, наведеними вище, що дозволить Вам бути впевненим у безпеці обраного комплексу.