Nous utilisons des vitamines sans nuire au corps

C'est maintenant la période où notre corps a cessé de recevoir des vitamines provenant de légumes et de fruits, car au printemps, il n'en reste pratiquement plus. Notre corps réagit immédiatement à cela. Une somnolence, une fatigue et un malaise général, une mauvaise humeur et de l'irritabilité apparaissent. Beaucoup de ceux qui ont ressenti ces symptômes tentent d'empêcher leur corps de se retrouver dans cet état à l'avenir, en recourant à l'aide de comprimés dont regorgent les pharmacies et, plus récemment, de nombreuses épiceries. Afin d'intéresser l'acheteur, les pharmacologues parviennent à combiner différentes vitamines et microéléments dans un seul emballage. D’une part, cela permet aux consommateurs d’économiser du temps et de l’argent. Mais le but de cet article n'est pas de vous convaincre de prendre tel ou tel médicament, mais de vous apprendre à prendre correctement les suppléments minéraux et vitamines.

Les doses de vitamines et de minéraux qui seront données ci-dessous sont les doses quotidiennes standard recommandées utilisées par l'OMS. Si vous êtes sous surveillance médicale ou souffrez d'une maladie chronique, veuillez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments ou des vitamines.

1. Calcium, apport journalier recommandé (AJR) – 700 mg, dose maximale (LD) – 1500 mg. Prendre plus de PD peut aggraver la maladie rénale. Il est préférable d’associer l’apport en calcium avec la vitamine D, surtout à un âge avancé.

2. Acide folique, RDA – 200 mcg, pour les femmes enceintes 100 mcg, DI 1,5 mg. En consommant ce supplément dans les limites spécifiées, les femmes enceintes peuvent prévenir les anomalies congénitales chez le fœtus.

3. Fer, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Plus de 20 mg, toxique pour les enfants. Adultes atteints de maladies du sang, uniquement selon les directives d'un médecin.

4. Magnésium, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Il n'est pas recommandé de le prendre sans consulter un médecin, notamment pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques et rénales.

5. Sélénium, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Les effets secondaires en cas de surdosage sont des étourdissements, des nausées, en cas d'utilisation prolongée, une perte de cheveux et d'ongles, ainsi qu'une odeur d'ail provenant de la bouche.

6. Vitamine A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Des doses excessives nuisent aux os, au foie, favorisent la chute des cheveux, les nausées et une vision floue.

7. Vitamines B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Un surdosage provoque des maux de tête, de l'irritabilité, de l'insomnie et des arythmies cardiaques.

8. Vitamine C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Un surdosage provoque des réactions allergiques et de la diarrhée.

9. Vitamine D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Un surdosage provoque des maux de tête, de l'irritabilité, de la fatigue, de la diarrhée et une perte d'appétit.

10. Vitamine E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Favorise la fluidification du sang, déconseillé aux personnes souffrant de maladies du sang concomitantes.

11. Zinc, RDA - 7 mg, DP - 25. Un surdosage provoque des nausées, des vertiges et des vomissements. Interfère avec l'absorption normale d'autres éléments comme le cuivre par exemple.

Si vous choisissez néanmoins un complexe de vitamines, veillez à vérifier le contenu des ingrédients sur l'étiquette, comparez-les avec les apports journaliers autorisés indiqués ci-dessus, ce qui vous permettra d'avoir confiance dans la sécurité du complexe choisi.