Vitaminlərdən orqanizmə zərər vermədən istifadə edirik

İndi bədənimizin tərəvəz və meyvələrdən vitamin almağı dayandırdığı dövrdür, çünki yaza qədər praktiki olaraq heç biri qalmır. Bədənimiz buna dərhal reaksiya verir. Yuxusuzluq, ümumi yorğunluq və halsızlıq, pis əhval-ruhiyyə və əsəbilik görünür. Bu simptomları yaşayanların çoxu apteklərin daşdığı tabletlərin və son vaxtlar bir çox ərzaq mağazalarının köməyinə müraciət edərək gələcəkdə bədənlərinin bu vəziyyətə düşməsinin qarşısını almağa çalışırlar. Alıcını maraqlandırmaq üçün farmakoloqlar müxtəlif vitamin və mikroelementləri bir paketdə birləşdirməyi bacarırlar. Bu, bir tərəfdən istehlakçılar üçün həm vaxta, həm də pula qənaət edir. Amma bu məqalənin məqsədi sizi bu və ya digər dərmanı qəbul etməyə inandırmaq deyil, sizə hər hansı mineral əlavələri və vitaminləri düzgün qəbul etməyi öyrətməkdir.

Aşağıda veriləcək vitamin və mineralların dozaları ÜST tərəfindən istifadə edilən standart tövsiyə olunan gündəlik dozalardır. Əgər həkim nəzarətindəsinizsə və ya xroniki xəstəliyiniz varsa, əlavələr və ya vitaminlər qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

1. Kalsium, tövsiyə olunan gündəlik norma (RDI) – 700 mq, maksimum doza (LD) – 1500 mq. Daha çox PD qəbul etmək böyrək xəstəliyini pisləşdirə bilər. Xüsusilə qocalıqda kalsium qəbulunu D vitamini ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.

2. Fol turşusu, RDA – 200 mkq, hamilə qadınlar üçün 100 mkq, DI 1,5 mq. Bu əlavəni müəyyən edilmiş hədlər daxilində istehlak etməklə hamilə qadınlar döldə anadangəlmə qüsurların qarşısını ala bilərlər.

3. Dəmir, RDA - 8-14 mq, PD - 17 mq. 20 mq-dan çox, uşaqlar üçün zəhərlidir. Qan xəstəlikləri olan böyüklər, yalnız bir həkim tərəfindən göstərildiyi kimi.

4. Maqnezium, RDA - 270 mq, PD -400 mq. Xüsusilə ürək və böyrək xəstəlikləri olanlara həkimə müraciət etmədən qəbul etmək məsləhət görülmür.

5. Selenium, RDA – 60 mkq, PD – 0,45 mq. Doza həddinin aşılması halında yan təsirlər başgicəllənmə, ürəkbulanma, uzun müddət istifadəsi, saç və dırnaqların tökülməsi, həmçinin ağızdan sarımsaq qoxusudur.

6. Vitamin A, RDA – 600 mkq, PD – 1500 mkq. Həddindən artıq dozalar sümüklərə, qaraciyərə zərər verir, saç tökülməsinə, ürək bulanmasına və bulanıq görməyə səbəb olur.

7. B vitaminləri, RDA 1-2 mq, DA 10-17 mq. Aşırı doza baş ağrısı, əsəbilik, yuxusuzluq və ürək aritmiyasına səbəb olur.

8. Vitamin C, RDA - 40 mq, DP - 1000 mq. Doz həddindən artıq dozası allergik reaksiyalara və ishala səbəb olur.

9. Vitamin D, RDA - 0,01 mq, DP - 0,025 mq. Aşırı doza baş ağrısı, əsəbilik, yorğunluq, ishal və iştahsızlığa səbəb olur.

10. Vitamin E, RDA - 3 mq, DP - 540 mq. Qanın incəlməsini təşviq edir, müşayiət olunan qan xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

11. Sink, RDA - 7 mq, DP - 25. Doza həddindən artıq dozada ürəkbulanma, başgicəllənmə, qusma səbəb olur. Məsələn, mis kimi digər elementlərin normal udulmasına mane olur.

Əgər hələ də vitaminlər kompleksini seçsəniz, etiketdəki maddələrin tərkibini yoxlamağı unutmayın, onları yuxarıda verilmiş icazə verilən gündəlik normalarla müqayisə edin ki, bu da seçilmiş kompleksin təhlükəsizliyinə əmin olmağa imkan verəcəkdir.