Usamos vitaminas sin dañar el cuerpo.

Ahora es el momento en que nuestro cuerpo ha dejado de recibir vitaminas de verduras y frutas, porque en primavera prácticamente no quedan ninguna. Nuestro cuerpo reacciona inmediatamente a esto. Aparecen somnolencia, fatiga y malestar general, mal humor e irritabilidad. Muchos de los que han experimentado estos síntomas intentan evitar que su cuerpo caiga en este estado en el futuro, recurriendo a la ayuda de pastillas que abundan en las farmacias y, más recientemente, en muchas tiendas de comestibles. Para interesar al comprador, los farmacólogos logran combinar diferentes vitaminas y microelementos en un solo paquete. Por un lado, esto ahorra tiempo y dinero a los consumidores. Pero el objetivo de este artículo no es convencerle de que tome tal o cual medicamento, sino enseñarle cómo tomar correctamente los suplementos minerales y las vitaminas.

Las dosis de vitaminas y minerales que se proporcionarán a continuación son las dosis diarias estándar recomendadas por la OMS. Si está bajo supervisión médica o tiene una enfermedad crónica, consulte a su médico antes de tomar suplementos o vitaminas.

1. Calcio, cantidad diaria recomendada (IDR) – 700 mg, dosis máxima (LD) – 1500 mg. Tomar más PD puede empeorar la enfermedad renal. Es mejor combinar la ingesta de calcio con vitamina D, especialmente en la vejez.

2. Ácido fólico, CDR – 200 mcg, para mujeres embarazadas 100 mcg, DI 1,5 mg. Al consumir este suplemento dentro de los límites especificados, las mujeres embarazadas pueden prevenir defectos de nacimiento en el feto.

3. Hierro, CDR - 8-14 mg, PD - 17 mg. Más de 20 mg, tóxico para los niños. Adultos con enfermedades de la sangre, sólo según prescripción médica.

4. Magnesio, CDR - 270 mg, PD -400 mg. No se recomienda tomarlo sin consultar a un médico, especialmente para quienes padecen enfermedades cardíacas y renales.

5. Selenio, CDR – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Los efectos secundarios en caso de sobredosis son mareos, náuseas, con el uso prolongado, pérdida de cabello y uñas, así como olor a ajo en la boca.

6. Vitamina A, CDR – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Dosis excesivas dañan los huesos, el hígado, favorecen la caída del cabello, náuseas y visión borrosa.

7. Vitaminas del grupo B, CDR 1-2 mg, DA 10-17 mg. Una sobredosis provoca dolores de cabeza, irritabilidad, insomnio y arritmia cardíaca.

8. Vitamina C, CDR - 40 mg, DP - 1000 mg. Una sobredosis provoca reacciones alérgicas y diarrea.

9. Vitamina D, CDR – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Una sobredosis provoca dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga, diarrea y pérdida de apetito.

10. Vitamina E, CDR - 3 mg, DP - 540 mg. Promueve el adelgazamiento de la sangre, no recomendado para personas con enfermedades sanguíneas concomitantes.

11. Zinc, CDR - 7 mg, DP - 25. La sobredosis provoca náuseas, mareos y vómitos. Interfiere con la absorción normal de otros elementos como el cobre por ejemplo.

Si aún elige un complejo de vitaminas, asegúrese de verificar el contenido de los ingredientes en la etiqueta, compárelos con las cantidades diarias permitidas indicadas anteriormente, lo que le permitirá tener confianza en la seguridad del complejo elegido.