Używamy witamin bez szkody dla organizmu

Teraz jest okres, kiedy nasz organizm przestaje otrzymywać witaminy z warzyw i owoców, bo do wiosny praktycznie ich już nie ma. Nasz organizm natychmiast na to reaguje. Pojawia się senność, ogólne zmęczenie i złe samopoczucie, zły nastrój i drażliwość. Wiele osób, które doświadczyły tych objawów, stara się zapobiec wpadnięciu swojego organizmu w ten stan w przyszłości, uciekając się do pomocy tabletek, którymi oblegane są apteki, a ostatnio także wiele sklepów spożywczych. Aby zainteresować kupującego, farmakologom udaje się łączyć różne witaminy i mikroelementy w jednym opakowaniu. Z jednej strony oszczędza to czas i pieniądze konsumentów. Ale celem tego artykułu nie jest przekonanie Cię do zażywania tego czy innego leku, ale nauczenie Cię, jak prawidłowo przyjmować wszelkie suplementy mineralne i witaminy.

Dawki witamin i minerałów, które zostaną podane poniżej, są standardowymi zalecanymi dawkami dziennymi stosowanymi przez WHO. Jeśli jesteś pod nadzorem lekarza lub cierpisz na przewlekłą chorobę, przed zażyciem suplementów lub witamin skonsultuj się z lekarzem.

1. Wapń, zalecana dzienna porcja (RDI) – 700 mg, dawka maksymalna (LD) – 1500 mg. Przyjmowanie większej ilości PD może pogorszyć chorobę nerek. Lepiej jest łączyć spożycie wapnia z witaminą D, zwłaszcza w starszym wieku.

2. Kwas foliowy, RDA – 200 mcg, dla kobiet w ciąży 100 mcg, DI 1,5 mg. Spożywając ten suplement w określonych granicach, kobiety w ciąży mogą zapobiec wadom wrodzonym płodu.

3. Żelazo, RDA – 8-14 mg, PD – 17 mg. Ponad 20 mg, toksyczny dla dzieci. Dorośli z chorobami krwi, wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

4. Magnez, RDA – 270 mg, PD –400 mg. Nie zaleca się przyjmowania go bez konsultacji z lekarzem, szczególnie osobom cierpiącym na choroby serca i nerek.

5. Selen, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Skutki uboczne w przypadku przedawkowania to zawroty głowy, nudności, przy długotrwałym stosowaniu, wypadanie włosów i paznokci, a także zapach czosnku z ust.

6. Witamina A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Nadmierne dawki uszkadzają kości, wątrobę, powodują wypadanie włosów, nudności i niewyraźne widzenie.

7. Witaminy z grupy B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Przedawkowanie powoduje bóle głowy, drażliwość, bezsenność i zaburzenia rytmu serca.

8. Witamina C, RDA – 40 mg, DP – 1000 mg. Przedawkowanie powoduje reakcje alergiczne i biegunkę.

9. Witamina D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Przedawkowanie powoduje bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, biegunkę i utratę apetytu.

10. Witamina E, RDA – 3 mg, DP – 540 mg. Wspomaga rozrzedzenie krwi, nie jest zalecany osobom ze współistniejącymi chorobami krwi.

11. Cynk, RDA – 7 mg, DP – 25. Przedawkowanie powoduje nudności, zawroty głowy, wymioty. Zakłóca normalne wchłanianie innych pierwiastków, np. miedzi.

Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na kompleks witamin, koniecznie sprawdź zawartość składników na etykiecie, porównaj je z podanymi powyżej dopuszczalnymi dziennymi porcjami, co pozwoli Ci mieć pewność co do bezpieczeństwa wybranego kompleksu.