Usiamo vitamine senza danni al corpo

Adesso è il periodo in cui il nostro corpo ha smesso di ricevere vitamine da frutta e verdura, perché entro la primavera non ne rimane praticamente più. Il nostro corpo reagisce immediatamente a questo. Compaiono sonnolenza, stanchezza generale e malessere, cattivo umore e irritabilità. Molti di coloro che hanno sperimentato questi sintomi cercano di impedire al proprio corpo di entrare in questo stato in futuro, ricorrendo all'aiuto dei tablet di cui sono piene le farmacie e, più recentemente, molti negozi di alimentari. Per interessare l'acquirente, i farmacologi riescono a combinare diverse vitamine e oligoelementi in un unico pacchetto. Da un lato, ciò fa risparmiare tempo e denaro ai consumatori. Ma lo scopo di questo articolo non è convincerti ad assumere questo o quel farmaco, ma insegnarti come assumere correttamente eventuali integratori minerali e vitamine.

Le dosi di vitamine e minerali che verranno fornite di seguito sono le dosi giornaliere standard raccomandate utilizzate dall'OMS. Se siete sotto controllo medico o soffrite di una malattia cronica, consultate il vostro medico prima di assumere integratori o vitamine.

1. Calcio, dose giornaliera raccomandata (RDI) – 700 mg, dose massima (LD) – 1500 mg. Assumere più PD può peggiorare la malattia renale. È meglio abbinare l’apporto di calcio alla vitamina D, soprattutto in età avanzata.

2. Acido folico, RDA – 200 mcg, per donne in gravidanza 100 mcg, DI 1,5 mg. Consumando questo integratore entro i limiti specificati, le donne incinte possono prevenire difetti congeniti nel feto.

3. Ferro, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Più di 20 mg, tossico per i bambini. Adulti con malattie del sangue, solo come indicato da un medico.

4. Magnesio, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Si sconsiglia di assumerlo senza consultare il medico, soprattutto per chi ha malattie cardiache e renali.

5. Selenio, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Gli effetti collaterali in caso di sovradosaggio sono vertigini, nausea, con l'uso a lungo termine, perdita di capelli e unghie, nonché odore di aglio dalla bocca.

6. Vitamina A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Dosi eccessive danneggiano le ossa, il fegato, favoriscono la caduta dei capelli, nausea e visione offuscata.

7. Vitamine del gruppo B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Un sovradosaggio provoca mal di testa, irritabilità, insonnia e aritmia cardiaca.

8. Vitamina C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Un sovradosaggio provoca reazioni allergiche e diarrea.

9. Vitamina D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Un sovradosaggio provoca mal di testa, irritabilità, affaticamento, diarrea e perdita di appetito.

10. Vitamina E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Promuove la fluidificazione del sangue, non raccomandato per le persone con malattie del sangue concomitanti.

11. Zinco, RDA - 7 mg, DP - 25. Il sovradosaggio provoca nausea, vertigini, vomito. Interferisce con il normale assorbimento di altri elementi come ad esempio il rame.

Se scegli ancora un complesso di vitamine, assicurati di controllare il contenuto degli ingredienti sull'etichetta, confrontali con le dosi giornaliere consentite sopra indicate, che ti permetteranno di essere sicuro della sicurezza del complesso scelto.