Kami menggunakan vitamin tanpa membahayakan tubuh

Sekarang adalah masa dimana tubuh kita berhenti menerima vitamin dari sayur-sayuran dan buah-buahan, karena pada musim semi praktis tidak ada lagi yang tersisa. Tubuh kita langsung bereaksi terhadap hal ini. Mengantuk, kelelahan dan malaise umum, suasana hati yang buruk, dan mudah tersinggung muncul. Banyak orang yang pernah mengalami gejala-gejala ini mencoba mencegah tubuh mereka mengalami keadaan ini di masa depan, dengan menggunakan bantuan tablet yang banyak tersedia di apotek, dan, baru-baru ini, di banyak toko kelontong. Untuk menarik minat pembeli, ahli farmakologi berhasil menggabungkan berbagai vitamin dan mikro dalam satu paket. Di satu sisi, hal ini menghemat waktu dan uang bagi konsumen. Namun inti artikel ini bukan untuk meyakinkan Anda untuk mengonsumsi obat ini atau itu, tetapi untuk mengajari Anda cara mengonsumsi suplemen mineral dan vitamin dengan benar.

Dosis vitamin dan mineral yang akan diberikan di bawah ini merupakan standar dosis harian yang dianjurkan yang digunakan oleh WHO. Jika Anda berada di bawah pengawasan medis atau memiliki penyakit kronis, harap berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin.

1. Kalsium, tunjangan harian yang direkomendasikan (RDI) – 700 mg, dosis maksimum (LD) – 1500 mg. Mengonsumsi lebih banyak PD dapat memperburuk penyakit ginjal. Sebaiknya kombinasikan asupan kalsium dengan vitamin D, terutama di usia tua.

2. Asam folat, RDA – 200 mcg, untuk ibu hamil 100 mcg, DI 1,5 mg. Dengan mengonsumsi suplemen ini dalam batas yang ditentukan, ibu hamil dapat mencegah terjadinya cacat lahir pada janin.

3. Besi, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Lebih dari 20 mg, beracun bagi anak-anak. Orang dewasa dengan penyakit darah, hanya sesuai petunjuk dokter.

4. Magnesium, RDA - 270mg, PD -400mg. Tidak disarankan meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter, terutama bagi Anda yang memiliki penyakit jantung dan ginjal.

5. Selenium, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Efek samping jika terjadi overdosis adalah pusing, mual, dengan penggunaan jangka panjang, rambut dan kuku rontok, serta bau bawang putih dari mulut.

6. Vitamin A, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Dosis berlebihan membahayakan tulang, hati, menyebabkan rambut rontok, mual, dan penglihatan kabur.

7. Vitamin B, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Overdosis memicu sakit kepala, lekas marah, insomnia, dan aritmia jantung.

8. Vitamin C, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Overdosis menyebabkan reaksi alergi dan diare.

9. Vitamin D, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Overdosis memicu sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan, diare, dan kehilangan nafsu makan.

10. Vitamin E, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Mempromosikan pengenceran darah, tidak dianjurkan untuk penderita penyakit darah penyerta.

11. Seng, RDA - 7 mg, DP - 25. Overdosis menyebabkan mual, pusing, muntah. Mengganggu penyerapan normal unsur lain seperti tembaga misalnya.

Jika Anda masih memilih vitamin kompleks, pastikan untuk memeriksa kandungan bahan pada label, bandingkan dengan tunjangan harian yang diizinkan yang diberikan di atas, yang akan membuat Anda yakin akan keamanan vitamin kompleks yang dipilih.