Käytämme vitamiineja vahingoittamatta kehoa

Nyt on aika, jolloin kehomme on lopettanut vitamiinien vastaanottamisen vihanneksista ja hedelmistä, koska kevääseen mennessä niitä ei ole käytännössä enää jäljellä. Kehomme reagoi välittömästi tähän. Ilmenee uneliaisuutta, yleistä väsymystä ja huonovointisuutta, huonoa mielialaa ja ärtyneisyyttä. Monet näitä oireita kokeneet yrittävät estää kehoaan joutumasta tähän tilaan tulevaisuudessa turvautuen tabletteihin, joilla apteekit ovat täynnä, ja viime aikoina myös monia ruokakauppoja. Ostajan kiinnostamiseksi farmakologit onnistuvat yhdistämään erilaisia ​​vitamiineja ja hivenaineita yhteen pakkaukseen. Toisaalta tämä säästää kuluttajien aikaa ja rahaa. Mutta tämän artikkelin tarkoitus ei ole vakuuttaa sinua ottamaan tätä tai tätä lääkettä, vaan opettaa sinulle, kuinka kaikki kivennäislisät ja vitamiinit otetaan oikein.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden annokset, jotka annetaan alla, ovat WHO:n käyttämiä vakiosuositeltuja päivittäisiä annoksia. Jos olet lääkärin valvonnassa tai sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden tai vitamiinien käyttöä.

1. Kalsium, suositeltu päiväannos (RDI) – 700 mg, enimmäisannos (LD) – 1500 mg. PD:n lisääminen voi pahentaa munuaissairauksia. Kalsiumin saanti on parempi yhdistää D-vitamiiniin, varsinkin vanhemmalla iällä.

2. Foolihappo, RDA – 200 mcg, raskaana oleville naisille 100 mcg, DI 1,5 mg. Kuluttamalla tätä lisäosaa määritetyissä rajoissa raskaana olevat naiset voivat estää sikiön synnynnäisiä epämuodostumia.

3. Rauta, RDA - 8-14 mg, PD - 17 mg. Yli 20 mg, myrkyllistä lapsille. Aikuiset, joilla on verisairauksia, vain lääkärin ohjeiden mukaan.

4. Magnesium, RDA - 270 mg, PD -400 mg. Sitä ei suositella ilman lääkärin kuulemista, etenkään niille, joilla on sydän- ja munuaissairauksia.

5. Seleeni, RDA – 60 mcg, PD – 0,45 mg. Yliannostuksen sivuvaikutuksia ovat huimaus, pahoinvointi, pitkäaikaisessa käytössä, hiusten ja kynsien menetys sekä valkosipulin haju suusta.

6. A-vitamiini, RDA – 600 mcg, PD – 1500 mcg. Liialliset annokset vahingoittavat luita, maksaa, edistävät hiustenlähtöä, pahoinvointia ja näön hämärtymistä.

7. B-vitamiinit, RDA 1-2 mg, DA 10-17 mg. Yliannostus aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä, unettomuutta ja sydämen rytmihäiriöitä.

8. C-vitamiini, RDA - 40 mg, DP - 1000 mg. Yliannostus aiheuttaa allergisia reaktioita ja ripulia.

9. D-vitamiini, RDA – 0,01 mg, DP – 0,025 mg. Yliannostus aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä, väsymystä, ripulia ja ruokahaluttomuutta.

10. E-vitamiini, RDA - 3 mg, DP - 540 mg. Edistää veren ohenemista, ei suositella henkilöille, joilla on samanaikainen verisairauksia.

11. Sinkki, RDA - 7 mg, DP - 25. Yliannostus aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, oksentelua. Häiritsee muiden alkuaineiden, kuten esimerkiksi kuparin, normaalia imeytymistä.

Jos kuitenkin valitset vitamiinikompleksin, tarkista ainesosien sisältö etiketistä, vertaa niitä yllä annettuihin sallittuihin päiväannoksiin, jolloin voit olla varma valitun kompleksin turvallisuudesta.